6 Упражнений для спокойного сна


6 Упражнений для спокойного сна

В этом современном технологическом мире, в котором мы живем, количество людей, страдающих от нарушений сна, увеличилось.Ведь мы ведем беспокойный образ жизни и постоянно используем электронные устройства, которые меняют природу сна для большого количества людей и затрудняют контроль над ним.

Проблемы со сном связаны с большим количеством заболеваний, и незнание, как руководить ими, может привести к серьезным физическим и психологическим проблемам, которые могут повлиять на качество жизни.

Вот почему очень важно, чтобы вы перестали игнорировать это и научились улучшать свой сон для хорошего отдыха.

Упражнения на расслабление могут стать отличной альтернативой, которую можно использоватьдля борьбы с бессонницей и для улучшения качества сна. Они помогают снять напряжение с тела и подготовить организм к хорошему непрерывного сна.

Если за последние несколько дней вы не могли хорошо спать, не обойдите этихпростых упражнений и советов для улучшения качества сна.

Упражнения на расслабление для улучшения сна

Перед началом

Шаг 1. Найдите место в своей квартире, где вы были бы далеко от шума, смогли расслабиться, и оденьте что-нибудь удобное. Вы также можете создать настроение, поставив успокаивающую музыку, которая поможет сосредоточиться.

Шаг 2. Вы можете выполнять упражнения сидя или лежа, но всегда устанавливайте свой комфорт приоритет. Ваше положение в коем случае не должно быть вынужденным.

Упражнения

  • № 1: Если вы предпочитаете положению лежа, согните колени и разведите ноги на расстоянии от 20 до 30 см друг от друга. Это позволит привести вашу спину в состояние покоя. Если же, с другой стороны, вы предпочитаете положению сидя, положите голову на спинку стула, поскольку вы будете нуждаться какой-то поддержки для этого упражнения.
  • № 2: Положите одну руку на живот, а другую - на верхнюю часть туловища, между грудью и шеей. Это позволит вам лучше почувствовать движение диафрагмы во время дыхания.
  • № 3: С закрытыми глазами, дышите глубоко и медленно. Представьте себе путь, который проходит ваше дыхание при перемещении через тело.
  • № 4: Обратите внимание на то, как воздух в животе движет руку на животе, и как ваша грудь не двигаются. Попробуйте задержать дыхание на 3-4 секунды.
  • № 5: Медленно выдыхайте, считая в обратном порядке от 5 до 0. Обратите внимание на то, как ваш живот возвращается в положение покоя.
  • № 6: Повторите эти действия в течение нескольких минут, концентрируясь на каждом из движений. Постепенно вы начнете чувствовать, как ваше тело переходит в состояние релаксации.

Внимание!

Для того, чтобы эти дыхательные упражнения работали как методика релаксации, очень важно, чтобы вы контролировали скорость своего дыхания, а также количество воздуха, которую вы выдыхаете во время каждого упражнения.

Старайтесьследовать медленном, с паузами ритма можно тщательнее.Слишком глубокое дыхание может заставить вас чувствовать головокружение, если вы начнете дышать очень быстро или слишком много кислорода поступать в кровь.

Рекомендации для лучшего отдыха

Для повышения влияния этих упражнений на расслабление, также хорошо помнить несколько рекомендаций, которые будут способствовать лучшему отдыху с меньшим количеством прерываний.

Следуйте графику

Установите график лягання и пробуждения. Это позволит телу привыкнуть спать без отвлечений течение установленного периода времени.

Избегайте дрема

Отдыхать 15 минут в течение дня - это неплохо. Но это не очень хорошей идеей является отдыхать дольше это количество времени или делать это всего за несколько часов до сна.

Сделайте из своей спальни храм сна

Место, где вы спите, должно быть удобным, свободным от электронных устройств и оно должно иметь темные шторы и теплое одеяло.

Ешьте легкий ужин

Еда непосредственно перед сном или большая ужин перед отдыхом может нарушить ваш сон.

Эксперты рекомендуют есть легкий ужин по крайней мере за 2:00 перед сном.

Почитайте что-нибудь

Многие люди предпочитают смотреть телевизор, играть на своих телефонах или использовать любой другой вид электронного устройства, когда они не могут заснуть. Однако было доказано, что свет, излучаемый от этих устройств, оказывает негативное влияние на здоровье и может быть причиной ваших трудностей в попытке уснуть.

Вот почему лучшим вариантом является почитать что-то или поиграть в какие-то игры на мышление, чтобы стимулировать сон, и, между прочим, ваш мозг тоже. Это прекрасная терапия для вашего мозга, и она будет также улучшать вашу память.


Стоит ли добавлять лед в напитки?

Стоит ли добавлять лед в напитки?

Иногда нас мучает жажда и хочется выпить не кофе или чая, а именно прохладительный напиток. Если в холодильнике нет бутылочки холодной газированной воды, мы добавляем лед в напитки - и все, проблема решена! Но стоит ли это делать? Сегодня мы расскажем, почему решение добавлять лед в напитки - не такая хорошая идея, как может показаться на первый взгляд.

(Полезные привычки)

Для женщин: предотвращение сердечных приступов

Для женщин: предотвращение сердечных приступов

Обычно заболевание сердца связывают с мужчинами, но в последние годы они ста ли одн ией из основных причин смерти среди женщин. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, которые могут помочь женщинам предотвратить сердечные приступы. Сердечное здоровье женщин Вы женщина? Как здоровье вашего сердца?

(Полезные привычки)