6 Причин, почему вы не можете сбросить брюшной жир


6 Причин, почему вы не можете сбросить брюшной жир

Есть больше причин, чтобы сбросить брюшной жир, чем просто, чтобы выглядеть лучше, когда мы смотрим в зеркало.

Брюшной жир нам не нравится, это понятно, но самое главное, это вредно для здоровья.

Чрезмерный брюшной жир является прямой причиной многих сопутствующих заболеваний, таких как сердечные расстройства, диабет 2 типа или резистентность к инсулину.

Сбросить вес на этой части тела непросто, и это не произойдет за ночь: вы должны быть последовательными и максимально усовершенствовать свои ежедневные привычки.

В сегодняшней статье мы хотим помочь вам в этом: сбросить брюшной жир возможно, и мы научим вас, как это сделать.

Есть шесть причин, почему вы не можете сбросить брюшной жир

1. Вы до сих пор потребляете слишком много обработанной пищи

Вы сели на диету и придерживались ее. Вы даже делали рекомендованные упражнения, но не получили никаких результатов ... Что вы делаете неправильно, почему ваш живот не реагирует на приложенные усилия?

  • Одной из главных причин является то, что вы все еще потребляете много обработанных продуктов: белый хлеб, крекеры и чипсы, рафинированный сахар, газированные напитки или подсластители.
  • Помните, что брюшной жир связан с воспалением, поэтому если есть много обработанной пищи, будет труднее сбросить брюшной жир.

2. Вы думаете, что вы должны удалить "все" типы жиров из рациона

Есть люди, которые так делают. Они говорят себе, что не будут есть жиры и лишают себя многих пищевых продуктов, которые на самом деле помогают сжечь брюшной жир.

В наших статьях мы много раз рассказывали о мононенасыщенные жиры. Они обладают противовоспалительным действием и помогают нам заботиться о сердце и улучшать вес.

Не стесняйтесь добавлять в свой рацион продукты, которые содержат эти типы жиров. Речь идет о таких:

  • оливковое масло
  • авокадо
  • орехи
  • семян подсолнечника
  • жирная рыба (например, лосось)

3. Вы можете делать неправильные упражнения

Достаточно ходить полчаса, плавать, танцевать или заниматься йогой ...

Все эти виды деятельности являются здоровыми , но фактически не активизируют те "ключевые участки", которые расположены в нашем прессе, таза и др.

Вы должны знать, что для потери брюшного жира нужно немного больше усилий, поэтому для этой цели необходимо выполнять очень конкретный набор упражнений.

4. Вы страдаете от стресса

Это важно, потому что не все люди на это обращают на это внимание.

Вы можете придерживаться невероятной диеты, ходить в тренажерный зал и выполнять советы тренера о том, какие упражнения вы должны делать, чтобы сделать живот идеально плоским, как гладильная доска.

Однако вы не увидите никаких изменений. Почему?

  • Длинные периоды стресса изменяют метаболизм и повышают уровень кортизола в крови.
  • Поэтому повышается уровень кортизола в крови, возникает риск повышения уровня висцерального жира и его «прилипание».

5. Вам не хватает сна

Помните и зафиксируйте в своем мозгу эту важную информацию: спать меньше чем 6:00 в сутки вредно для жизни, здоровья и психологического баланса.

Кроме того, если вы 2-3 или более месяцев подряд спите всего 5-6 часов в день, вы не только не сможете сбросить лишние килограммы с талии, но также рискуете набрать еще больше веса и заболеть диабетом.

Не пропустите: Забудьте о бессоннице с помощью этих пяти дыхательных техник

6. У вас грушевидная форма тела?

Это может показаться ироничным, но это имеет объяснение: нормально говорить о форме тела и о генетической предрасположенности к накоплению жира на некоторых участках организма.

  • Женщины тонкие в верхней части тела: лицо, грудь, руки и тому подобное. Однако они, как правило, накапливают вес вокруг живота и бедер.
  • В этом случае, и по генетическим причинам, часто трудно избавиться жира на этих участках. Однако трудно не значит невозможно.

Основные советы по потере брюшного жира и восстановления формы

Мы указали на это в начале: чтобы получить плоский живот и сбросить брюшной жир, надо изменить много жизненных привычек.

Чтобы достичь этих изменений, вы должны прежде всего изменить собственный разум.

Итак, вот простые фразы, которые нельзя говорить себе каждый день: "Я худею" (вместо "Я хочу похудеть") или "Я горжусь усилиями, которые я делаю" (вместо "Я буду упорно работать»).

Этими утверждениями вы подчеркиваете действие и желаемый результат, а не простой процесс, которым мы иногда пренебрегаем.

Теперь возьмите во внимание рекомендации, которые помогут вам сбросить брюшной жир. Есть некоторые изменения, на которых нужно сосредоточиться:

  • Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном. Днем можно пить чай из шалфея.
  • Потребляйте растворимую клетчатку, уменьшите потребление рафинированных углеводов и не пропускайте пищу в течение суток.
  • Устраните из своего рациона алкоголь и транс-жиры, замените их мононенасыщенными жирами и увеличьте потребление белков.
  • Держите под контролем стресс, делайте аэробные и силовые упражнения.
  • Спите от 7 до 9:00 в сутки.
  • Потребляйте рыбу, в частности лосось, скумбрию, сельдь и сардины.
  • Ешьте пробиотические продукты, которые заботятся о кишечную флору.
  • Соблюдайте диету и этих советов вместе с кем-то еще. Если у вас есть общая цель с другом, членом семьи или партнером, вы будете чувствовать себя более мотивированными.

Итак, помните, что вы не увидите результатов в течение недель или даже месяца.

Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы иметь хороший образ жизни и правильно питаться.

9 напитков для ускорения метаболизма

Хотите избавиться от ненавистных килограммов и ускорить обмен веществ? Тогда эти натуральные, полезные напитки для ускорения метаболизма пригодятся вам!


5 Причин отжиматься каждый день

5 Причин отжиматься каждый день

Упражнения - это один из лучших способов сжечь много калорий, потерять вес и улучшить тонус мышц, чтобы получить фигуру своей мечты. Впрочем, не всегда нужно применять все группы мышц, ведь в большинстве программ физических нагрузок нужно сочетать упражнения на сердечно-сосудистую систему с тренировками на укрепление различных частей тела.

(Потеря веса)

Как сжечь жир и уменьшить вздутие живота естественным образом

Как сжечь жир и уменьшить вздутие живота естественным образом

Любая программа по сжиганию жира должна содержать три основных принципа, чтобы получить хорошие результаты за короткий промежуток времени: придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и сжигать больше калорий. Понадобится сделать некоторые изменения в повседневной жизни, чтобы достичь этих трех целей, но они являются ключом к успеху, когда речь идет о потере веса и ее содержание.

(Потеря веса)