6 Простых упражнений, чтобы избавиться жира на животе


6 Простых упражнений, чтобы избавиться жира на животе

Избавиться жира на животе - одна из главных целей тех, кто худеет.

Жир в этой части тела очень портит фигуру. И если не обращать внимание на внешний вид, то все равно эта проблема представляет риск для здоровья сердечно-сосудистой системы.

К счастью, есть несколько естественных методов борьбы с проблемой без необходимости соблюдения строгой диеты, или потребление дорогих пищевых добавок.

Соблюдая правила здорового питания, контролируя количество потребленных калорий и выполняя ежедневные упражнения в течение 30 минут, вы сможете достичь замечательных результатов за короткий период времени.

Этот вид ежедневных упражненийсочетает сердечно-сосудистую активность с интенсивной тренировкой. Это повысит уровень сжигания калорий и поможет терять вес.

Хотим рассказать о 6 лучших упражнений, из которых следует начинать каждый день.

1. Планка

Планка - популярный вид упражнений, помогает формировать мышцы всего тела.

Такой вид упражнений рекомендуют для улучшения метаболизма, укрепления мышц живота, ягодиц и поясницы.

Инструкция по выполнению

  • Опуститесь на коврик для йоги, лицо вниз, поддерживайте тело на локтях и на кончиках пальцев ног.
  • Тело должно находиться в равном положении, НЕ прогибайте бедра и не опускайте живот.
  • Чувствуя напряжение живота, задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • Сначала задержитесь в положении на 20 секунд, со временем увеличивайте время до 45 секунд.

2.Вправы для пресса

Упражнения на тренировку косых мышц живота с подъемом тяжестей помогают сжигать калории, а также является прекрасным выбором для тех, кто хочет убрать лишние килограммы с живота и талии.

Инструкция по выполнению

  • Сядьте, положите ноги в стороны, образуя английский букву "V", тогда скрестите и поднимите ноги.
  • Держите гантели общим весом 2 кг обеими руками на уровне груди. Делайте движения вперед-назад, вправо-влево.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторов.

3. Упражнение с колесом

Если использовать колесо в процессе тренировки, такой вид упражнений идеально подойдет для формирования мышц живота.

С колесом не только удобно тренироваться, оно также способствуетукреплению мышц тела.

Инструкция по выполнению

  • Застелите коврик, опуститесь на колени, взявшись обеими руками за колесо.
  • Опустите тело до той точки, откуда вы начнете катить колесо вперед, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторов.

4.Мостик с поднятыми ногами

Мостик - это и упражнение, котороенаправлена ​​на улучшение зоны живота, ягодиц и бедер.Предлагаем выполнять его с поднятыми ногами для лучшего эффекта.

Инструкция по выполнению

  • Лягте на спину, левое колено согнуто, левая стопа опирается на пол, а правая протянута вверх.
  • Руки вдоль тела, поднимите таз и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Отдохните, поменяйте ноги,сделайте 10-12 повторов на каждую ногу.

5. Упражнение для тренировки мышц нижней части живота

Считают, что мышцы нижней части живота тренировать самое.Это потому, что здесь накапливается больше жира.

Упражнение под названием гильотина идеально подходит для формирования этой зоны. Упражнение достаточно сложная в исполнении, но помогает избавиться от лишних килограммов.

Инструкция по выполнению

  • Поднимите обе ноги под углом 90 градусов к полу.
  • Затем опустите ноги, чтобы они не касались пола.
  • Задержитесь ненадолго (4-5 секунд), затем поднимите ноги снова.
  • Выполните4 подхода по 10-15 повторов.

6.Упражнение для пресса: подведение коленей к груди

Эта разновидность упражнения идеально подходит для борьбы с лишними килограммами, поскольку не только формирует мышцы живота, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Инструкция по выполнению

  • Лицо опустите вниз, тело поддерживайте на локтях и пальчиках ног.
  • Спина должна быть ровная, живот втянут.
  • Подведите одно колено к груди, вернитесь в исходное положение, выполняйте дальше упражнение, чередуя ноги.
  • Выполняйте упражнение как можно скорее, чередуя правую и левую ноги.
  • Выполните30-40 повторов.

Хотите заметить результат за короткий период? Он может быть только в случае регулярного выполнения упражнений. Помните, что физическая нагрузка стоит сочетать со здоровым питанием.


Продукты и привычки, которые способствуют похудению

Продукты и привычки, которые способствуют похудению

Среди многих видов питания, есть такие, которые могут помочь достичь желаемых результатов в похудении: потерять очень быстро вес и предотвратить накопление жира в организме. Полезно и интересно было бы выяснить, какие же эти привычки и как вы можете воспользоваться их свойствами для поддержания фигуры.

(Потеря веса)

5 Упражнений, чтобы накачать пресс дома

5 Упражнений, чтобы накачать пресс дома

Обычно люди средней стройности выглядят замечательно. К сожалению, этого также трудно достичь. Например, если вы хотите накачать пресс, вы должны иметь хорошие пищевые привычки и делать спортивные упражнения каждый день. К счастью, если вы хотите накачать свой пресс, не нужно идти в тренажерный зал или использовать машины для сложных упражнений.

(Потеря веса)