5 Упражнений на внимательность для улучшения сна


5 Упражнений на внимательность для улучшения сна

Внимательность - это техника, которая в последние годы начала применяться медициной и западной психологией. Ее используют для снижения стресса, повышения самосознания и уменьшения симптомов, вызванных стрессом. Это касается как физических, так и психологических последствий.

Все это происходит с помощью некоторых простых упражнений. Они помогают обратить внимание на сознание имаксимально использовать каждый момент через интерес, любопытство и принятия.

Среди преимуществ внимательности вы выясните, что можете спать лучше. Это объясняют тем, что она позволяет оптимизировать качество сна взрослых людей, страдающих определенные виды умеренных расстройств сна.

Используя упражнения на внимательность, вы устанавливаете программу, которая меняет предыдущие привычки. Благодаря этому вы будете лучше спать.

В общем, важно научиться уделять время себе.

Есть люди, которые всегда живут в стрессе. Для них может быть сложно найти пять минут в день, чтобы соединиться со своим внутренним существом.

Однако 10, 15 или 20 минут в день на себя - это довольно немного. Имейте это в виду и воплощайте на практике в своей повседневной жизни.

Пришло время сделать внимательность важной. В конце концов, это все направлено на принятие правильного отношения.

Это побуждает обратить внимание на настоящее и не осуждать его. Это также позволяет сочувствовать себе и другим.

Вы достигнете этого, только если увидите, что происходит внутри и вокруг.

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

1. Дыхание является ключевым

Научитесь дышать правильно. Это является одним из ключевых факторов для достижения внимательности.

Для этого поищите методики дыхания.

Вы увидите, как пять минут глубокого или полного дыхания могут все изменить. Это позволит вам лучше спать.

2. Делайте то, что помогает вам хорошо себя чувствовать

Важно хорошо знать себя. Вы должны знать, как сделать себе лучше и полностью расслабиться.

Это охватывает все: прослушивания песни, просмотр видео, закрывание глаз, упоминание счастливого момента, прогулку или тренировку.

Мы можем многое сделать, чтобы развеяться, и нам не нужно тратить на это много времени.

Нам просто нужно отвлечься, чтобы получить новую перспективу. Этого достаточно, чтобы расслабиться.

3. Упражнение на осознание

Благодаря этой простой упражнении вы будете воспринимать свое тело таким, как оно есть. То есть без осуждения. Не будем отказываться от неудобных ощущений или придерживаться того, что вам нравится.

Это упражнение также называют сканированием тела. Для этого надо сесть в удобном положении.

  • Держите спину прямо. Можно также делать ее лежа.
  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
  • Сканирование свое тело, чтобы узнать, что оно чувствует.

Вы сразу заметите разницу!

4. Начните утро без стресса

Чтобы ежедневно начинать день без стресса, необходимо посидеть в тихом месте. Это значит выключить телевизор, чтобы побыть в тишине. Стоит также положить подальше свой телефон. не отвлекайтесь.

Сядьте, попробуйте сосредоточиться на вкусах, запахах и консистенции пищи или напитка. Почувствуйте их!

Таким образом вы будете обращать внимание на "здесь и сейчас". Вы увидите разницу. Будьте внимательны утром, и это вам поможет прекрасно провести день.

5. Обратите внимание на окружающие звуки прямо сейчас

Речь идет о сознательном направления внимания на звуки, которые раздаются вокруг. Попробуйте прислушаться.

Просто слушайте. Не пытайтесь их идентифицировать или судить о них, как о чем-то приятное или раздражающее. Не думайте о них.

Без особых усилий слушайте звуки. Отпустите другие внешние ощущения.

Если вы заметить отвлечения, посмотрите, что именно привлекло ваше внимание. Затем снова вернитесь к слушанию звуков.

Мы рекомендуем использовать методику дыхания прямо сейчас. Это прекрасное упражнение, которое способствует внимательности.


Как бросить курить с помощью 15 психологических техник

Как бросить курить с помощью 15 психологических техник

Бросить курить никогда не поздно. Поскольку регулярное курение наносит большой вред здоровью, избавиться от этой вредной привычки необходимо как можно быстрее. Отказаться от сигарет навсегда лучше еще до того, как организм начнет посылать вам тревожные сигналы. Не ждите, пока курение приведет к развитию серьезных заболеваний, лучше позаботьтесь о своем здоровье заранее.

(Полезные привычки)

Как уничтожить избыток сахара в своем теле

Как уничтожить избыток сахара в своем теле

Вы можете найти сахар в любых продуктах, как в молочных так и в консервированных. Если вы хотите уничтожить избыток сахара в своем теле, вам придется больше, чем просто избавиться сладостей. Высокий уровень сахара (сахарозы), который вы можете найти в еде, может ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск страдания от ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, особенно рака молочной железы.

(Полезные привычки)