Тендинит ахиллова сухожилия: 5 способов защиты


Тендинит ахиллова сухожилия: 5 способов защиты

Тендинит ахиллова сухожилия - это воспаление,проблема, которая может вызвать большой дискомфорт и боль.

Ее наличие усложняет вашу ежедневную деятельность, причиняя боль.

Наша рекомендация в том, чтобы потратить немного своего времени для решения этой проблемы. Если ваш врач просит взять несколько дней отдыха, делайте это так долго, как посоветовали.

Есть несколько процедур, которые могут ускорить процесс. Кроме рекомендаций врача, вы можете использовать эти советы,чтобы лечить тендинит ахиллова сухожилия.

1. Попробуйте лечения RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)

Лечение RICE - это первая помощь, которая состоит из 4 этапов:

Отдых

Постоянное напряжение ноги, как правило, приводит к тендинита. Для этого вы должны разбираться о времени и усилия, которые вы используете во время прогулки или бега.

Хорошо будет уменьшить количество усилий и напряжения на сухожилия. Если вы можетеотдохнуть несколько дней, будет замечательно.

Лед

Второй этап этой процедуры - регулярное применение ледовых компрессов к ахиллова сухожилия.

Это постепенно охладит участок и одновременноуменьшит воспаление и боль.

Сжатие

Наложите компрессионную повязку вокруг сухожилия. Особенно это нужно делать, перед тем, как вы ложиться спать.

Держите свое сухожилия зафиксированным. Оно должно иметь хорошую поддержку, чтобы избежать каких-либо дополнительной напряженности.

Для этого нужно использовать только компрессионную повязку или носки. Упровдовж дня важно носить соответствующую обувь согласно советами врача.

2. Сделайте массаж с касторовым маслом.

Касторовое масло - это большая помощь при лечении для уменьшения проблем с тендинитом с помощью массажа. Высокую эффективность обеспечивает большое количество линоленовой кислоты.

Когда вы делаете массаж, начинайте с малого. Сначала это может быть очень болезненно. Убедитесь, что вы успокоили сухожилия. Вы можете сделать сильнее массаж, чтобы длительный эффект.

Сделав массаж, обязательно покройте сухожилия компрессионной носком или повязкой.

3. Бросьте курить

Курение является одной из привычек, которые больше вредят здоровью, потому что она имеет особое влияние на кровообращение.

Бросьте курить, если у вас возникли проблемы с тендинитом ахиллова сухожилия. Это значительно ускорит процесс заживления.

Избавиться привычки - это нелегкая задача для кого-то. Однакоэто будет стоить усилий, особенно если вы пытаетесь залечить то мучительное шаг за шагом.

Помните, что если у вас и дальше будет эта плохая привычка, это отложит эффекты лекарств, массажей и любого другого лечения, которое вы используете.

4. Используйте подходящую обувь

Тендинит ахиллова сухожилия возникает от способа ходьбы. Однако это не все: если вы используете неправильная обувь, можете ухудшить проблему.

Чтобы этого не произошло, важно использовать обуви, имеет достаточную поддержку. Избегайте обуви, вызывает постоянное давление на сухожилия.

Вам нужно искать обувь с мягкими боками. Спина и подошва должны быть достаточно толстыми, чтобы не требовать дополнительной поддержки. Если у вас возникли сомнения, обратитесь к врачу.

Покупка правильной обуви может быть раздражающей и дорогой. Однако,это ускорит процесс заживления. Прежде чем покупать, попробуйте немного походить в нем.

Нет смысла покупать обувь, которая вам неудобно, просто потому, что оно дешевле или выглядит лучше.

5. растянитесь, чтобы размять ахиллово сухожилие

Растяжение - это не просто то, что вы делаете после тренировки. На самом деле рекомендуется растягиваться каждое утро. Это позволяет подготовить тело к нагрузке в течение дня.

Могут случиться неожиданные вывихи, судороги, напряженность и тендинит в любой части тела. Это потому, что тело не готово столкнуться с нормальными усилиями или нагрузками.

Вам просто нужно растягиваться 10 или 15 минут. Этого достаточно чтобы предотвратить любой проблеме с тендинит или болью. Начните с малого и убедитесь, что вы не повредите больше эту часть тела.

Всегда наблюдайте за развитием тендинита

Если ваши симптомы не уменьшаются или вы невыносимую боль, нужно как можно быстрее посетить врача. Бездействие приведет лишь к усложнению и ненужной боли.

5 причин перестать носить обувь на каблуках

Высокие каблуки могут сделать ваши ноги длиннее на вид, впрочем также они затрудняют циркуляцию крови и является одним из виновников варикоза вен.


Упражнения для укрепления шейных мышц

Упражнения для укрепления шейных мышц

Знаете ли вы, что нужно ежедневно заботиться об укреплении шейных мышц, чтобы избежать чрезмерного напряжения? Для этого нет ничего лучше, чем упражнения на растягивание и других мероприятиях, направленных на эластичность и наращивания мышечной массы. Шея является одной из частей тела, которая накапливает наибольшее напряжение.

(Полезные привычки)

5 Привычек, которые разрушают ваши кости

5 Привычек, которые разрушают ваши кости

Как вы заботитесь о кости? Правда в том, что иногда мы даже не задумываемся о них. Мы неправильно едим, носим слишком тяжелые вещи в сумках, ведем сидячий образ жизни и так медленно, год за годом, развиваются боли и проблемы. Так как можно предотвратить? Не волнуйтесь, в этой статье мы объясним, которых распространенных привычек, которые повреждают ваши кости, стоит навсегда избавиться.

(Полезные привычки)