5 Причин отжиматься каждый день


5 Причин отжиматься каждый день

Упражнения - это один из лучших способов сжечь много калорий, потерять вес и улучшить тонус мышц, чтобы получить фигуру своей мечты.

Впрочем, не всегда нужно применять все группы мышц, ведь в большинстве программ физических нагрузок нужно сочетать упражнения на сердечно-сосудистую систему с тренировками на укрепление различных частей тела.

К счастью, отжима принадлежат к типу упражнений "все в одном", которые положительно влияют на организм и не требуют от вас перегружать его или добавлять новые движения к занятиям.

Хотя неплохо было бы дополнить отжима другими упражнениями,уже сами по себе они положительно влиять на вашу форму.

Укрепление мышц верхней части тела

Если постепенно увеличивать количество отжиманий каждый день, можно укрепить мышцы верхней части тела и при этом не превратить его в гору мышц.

Это простое упражнение привлекает плечи и грудную клетку, поэтому подарит вам красивую фигуру, полную сил и здоровья.

Дополнительная нагрузка на мышцы живота

Хотя с технической точки зрения отжима есть упражнением на верх, если их выполнять правильно, тренируются также и другие группы мышц. Во время тренировки желательно держать живот ровно, ведь это поможет стабилизировать позвоночник.

А это, в свою очередь, укрепляет и тонизирует живот без прямого привлечения его мышц.

Увеличение энергии

Хотя упражнения и могут казаться худшим способом снять усталость или слабость, несколько отжиманий дадут организму прилив энергии.

Эти движения улучшают циркуляцию крови, регулируют температуру тела и способствуют более эффективной работе мозга.

Лучше всего то, что отжиматься можно практически в любом месте, поэтому вы всегда сможете быстро зарядить свой организм энергией без использования энергетиков или таблеток.

Улучшение плотности костей

С возрастом плотность костей ухудшается и они становятся более уязвимыми к переломам. Силовые тренировки очень важны для поддержания здоровья костей, то же касается и отжиманий.

Когда вы выполняете это упражнение, то привлекаются различные группы мышц, а также запястья и локти. Все это укрепляет кости и снижает риск травм.

Улучшение метаболизма

Во время отжима телу приходится одновременно привлекать несколько групп мышц. Сердце начинает работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь, а дыхание ускоряется.

В целом это положительно влияет на скорость метаболизма, которая является ключевой в похудении и улучшении общего состояния здоровья. Только благодаря одному упражнению вы получите двойную пользу, ведь она и укрепляет мышцы, и осуществляет нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Как выполнять отжима?

Теперь, когда у вас есть очевидные причины отжиматься каждый день, вы, без сомнения, готовы взяться за дело.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир и улучшить состояние организма в целом, возьмите себе на заметку следующие советы и убедитесь, что все делаете правильно.

  • Лягте лицом вниз на полу или мате. Ступни держите вместе. Вы должны почувствовать, как вес тела сосредоточивается в грудной клетке.
  • Поставьте ладони по сторонам, примерно на одинаковом расстоянии от плеч.
  • Согните пальцы ног так, чтобы они касались земли.
  • Поднимайте себя вверх на руках, держа вес тела на ладонях и пальцах ног. Голова должна оставаться в прямой линии с ноги.
  • Выпрямите руки и застыньте в полностью вытянутой позе. Затем согните локти и поврениться в исходное положение.

Когда только начнете отжиматься, можете выполнять столько отжиманий, сколько вам под силу, но не перегружайте себя, если вы не привыкли к таким физическим нагрузкам. Когда почувствуете, что нужно сделать перерыв - отдохните, а затем сделайте еще один подход.

Можно повторить упражнение несколько раз и увеличивать количество повторов по мере того, как тело привыкает.

Хорошо добавлять по два отжима каждый день, но также для организма важно отдыхать.

И наконец вы сможете сделать все отжима за один подход без перерыва. Для начала задайте себе простую цель - 12 отжиманий в течение трех дней - и постепенно увеличивайте их количество.


Как потерять вес с помощью сельдерея

Как потерять вес с помощью сельдерея

Ни для кого не секрет, что овощи приносят много пользы для нашего здоровья, поэтому так важно, чтобы мы не забывали добавлять их в свой рацион. Кроме того, мы все знаем, что поддержание здорового веса позволяет значительно улучшить качество жизни. Вот почему необходимо знать, что из всех овощей которые мы едим, есть несколько очень хороших помощников в борьбе за здоровый вес, таких, как сельдерей, например.

(Потеря веса)

6 Советов, чтобы худее лицо

6 Советов, чтобы худее лицо

Не каждый хочет иметь округлое лицо , особенно после того, как проработал огромную работу и лишился лишнего веса на теле. Занятия спортом и правильное питание являются двумя ключевыми моментами, чтобы получить худее лицо. Впрочем, есть другие советы, которые могут помочь. Хотите узнать, как это сделать?

(Потеря веса)