5 Основных советов для приведения рук в тонус


5 Основных советов для приведения рук в тонус

Для многих людей, особенно женщин, руки является одним из наиболее проблемных участков тела, потому что они не только накапливают жир, но и теряют упругость и становятся вялыми виду.

Проблема становится хуже после 30 лет, когда мышечная масса начинает уменьшаться, и возникает больше проблем с метаболизмом жировой ткани.

Если добавить к этому еще и потерю эластичности кожи, вы обнаружите, что эта проблема действительно трудно решить.

Хорошая новость в том, что это не так безнадежно, и, приложив определенные усилия, можно привести руки в тонус.

Не пропустите 5 основных советов, чтобы предоставить им желаемого вида.

1. сжигает жир, чтобы укрепить руки

Для борьбы с локализованным жиром на руках важно активировать весь организм и уменьшить общий вес.

Поскольку невозможно устранить жир с одного места, ищите методы, чтобы уменьшить количество калорий и жира ради вашего здоровья.

кардиоупражнения и поддержания сбалансированного рациона имеют важное значение для борьбы с лишним жиром.

Стоит также избегать популярных "чудо диет", потому что им не хватает питательных веществ. Если эти диеты и помогают сбросить лишний вес, то они, как правило, также приводят к потере мышечной массы.

Хорошим решением является уменьшение количества калорий в каждом приеме пищи, которую вы едите в течение дня. Это контроль за порциями.

2. Увеличьте энергетические затраты

Ежедневные физические упражнения являются одним из лучших способов сжечь калории, улучшить свое здоровье и привести руки в тонус.

Эта привычка увеличивает затраты энергии, снижает уровень холестерина, а также помогает стабилизировать артериальное давление.

Необходимо делать упражнения по крайней мере в течение 20 минут в день, четыре раза в неделю.

Хороший выбор для тех, кто не имеет много свободного времени, - пойти на прогулку или использовать велотренажер.

3. Позаботьтесь о рационе

Продолжая говорить о преимуществах хорошей диеты для потери жира, хотим особо отметить некоторые пищевые продукты, которые необходимо исключить из рациона:

  • рафинированный сахар
  • муку
  • алкоголь
  • газированные напитки
  • "скорая" пища
  • вяленое м мясо

Эти продукты не только увеличивают накопления жира, но и несут ответственность за замедление обмена веществ, задержку жидкости и воспаления.

Но необходимо увеличить потребление источников высококачественного белка, таких как:

  • рыба
  • куриная грудка
  • индейка
  • бобовые
  • сыр
  • яйца

Следует также поставить в приоритет потребления свежих фруктов и овощей, и не забывайте пить много воды и полезных жидкостей.

4. Выполняйте упражнения, которые приводят руки в тонус

Выполнение ежедневных упражнений для тонуса рук поможет вам укрепить мышечную массу и уменьшить провисание кожи.

Идеально было бы найти программу тренировок, которая привлекает все части тела, но также упражнения, направленные исключительно на руки.

Например, отжима помогают тренировать грудную клетку, но они также активизируют трицепсы и укрепляют их.

Вы можете делать приседания с гантелями или объединить кардиоупражнения с поднятием веса.

Независимо от того, что вы выберете, важно делать это постепенно, особенно если ваше тело не привыкло к этому. Очень интенсивные тренировки могут привести к травмам.

5. Уход за кожей

Холодный душ и массаж с укрепляющими средствами является прекрасным способом, чтобы получить и сохранить крепкие руки.

Эти методы стимулируют кровообращение в этой области, обеспечивая ее кислородом и питательными веществами, которые вам нужны для клеточной активности.

От 15 до 20 минут массажа с использованием масла или увлажняющего крема может стимулировать вашу лимфатическую систему, уменьшая токсины и устраняя чувствительный целлюлит.

Как сделать самодельный укрепляющий крем?

Не нужно тратить большие суммы на магазинные укрепляющие кремы. Попробуйте этот простой рецепт из органических ингредиентов.

Ингредиенты

  • 1 чашка масла карите (225 г)
  • 3 столовые ложки масла грейпфрута (45 г)
  • 3 столовые ложки масла грецкого ореха (45 г)
  • 5 столовых ложек мятного спирта (50 мл)

Инструкции

  • Поместите все ингредиенты кроме спирта, на паровую баню или в пароварку и оставьте на 10 минут на слабом огне, пока хорошенько не смешаются.
  • Дайте немного остыть, добавьте спирт, содержащий ментол, и перелейте в герметичную стеклянную банку.
  • Используйте, сколько нужно, чтобы массировать руки, втирая круговыми движениями.
  • Используйте каждый вечер.

Обратите внимание, что ни одна из этих советов не сработает сама по себе и не будет немедленного эффекта. Для того, чтобы иметь твердые и крепкие руки, нужно соблюдать каждой рекомендации и иметь терпение, чтобы увидеть результаты.


Что вызывает звон в ушах? Естественные методы лечения

Что вызывает звон в ушах? Естественные методы лечения

Звон в ушах может быть неприятным и может появиться в любое время, но если эта проблема возникает часто или становится хронической, это может привести к серьезному нарушению слуха, в частности тинитусу. Это расстройство сопровождается постоянным звоном, который возникает в одном или обоих ушах, как правило, из-за того, что внутреннее ухо наполняется жидкостью и передает звук на слуховой нерв.

(Полезные привычки)

7 Видов продуктов, которые не стоит хранить в пластиковой посуде

7 Видов продуктов, которые не стоит хранить в пластиковой посуде

Полиэтиленовые пакеты и пластиковые контейнеры - это незаменимые кухонные средства для хранения готовой пищи и сырых продуктов. Их часто используют, чтобы хранить в холодильнике остатки пищи, а также в них очень удобно носить еду на работу. за удобство эти предметы разных размеров и форм можно найти в каждом доме, особенно теперь, когда они стали намного дешевле, чем алюминиевая посуда, или другие виды кухонных принадлежностей.

(Полезные привычки)