5 Полезных привычек, чтобы жизнь стала спокойнее


5 Полезных привычек, чтобы жизнь стала спокойнее

Время проходит, люди стареют, берут на себя больше обязательств, решают разные задачи, борются с трудностями. Каждый может выйти из зоны своего комфорта и покоя и столкнуться с трудностями.

Сегодня мы живем в мире, полном быстрых событий, постоянно находимся под физическим, эмоциональным и душевным давлением.

В результате становимся уязвимыми, впадаем встресс и депрессию, которые считают пока самым большим злом 21 века.

Корень этих проблем касается взглядов на жизнь и то, как мы воспринимаем реальность.

Люди, которые умеют расслабляться даже во времена невзгод, больше защищены от стресса и других проблем со здоровьем.

Стресс - это естественный процесс для человеческого организма,тому есть множество вариантов и методов контроля этого состояния.

Зачем надо сохранять спокойствие?

Стресс и депрессия часто ассоциируют с низкими показателями производительности, потерей эффективности в различных сферах повседневной жизни.

Негативные последствия стресса могут навредить здоровью.Когда иммунная система человека ослабевает, она больше подвержена физических и психологических расстройств.

за стресса могут возникнуть следующие проблемы:

  • Гастрит
  • Тревожность
  • Бессонница
  • колит
  • Депрессия
  • Сексуальные расстройства
  • Высокое кровяное давление
  • Сердечный приступ
  • Язва желудка
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Психоз
  • Потеря волос

Читайте: Японская техника снятия стресса

Полезные привычки, которые помогут жить в покое

1. Ешьте полезную пищу и не переедайте

Ускоренный темп жизни сегодня может заставлять людей пропускать определенные приемы пищи, но это большая ошибка.

Помните, что благодаря полезному питанию организм получает больше питательных веществ, а это лучше помогает пережить стрессовые ситуации.

Определенные продукты препятствуют развитию стресса и прогоняют усталость.

Увеличьте количество потребления:

  • Черника
  • Зеленого чая
  • шпинат
  • молока
  • Черного шоколада
  • Лосося
  • Риса

ли вы?Как пить зеленый чай: 4 новые способы

2. Занимайтесь спортом

Физическая активность имеет как физические, так и психологические преимущества.

Хорошо известно, что физическая нагрузка способствует высвобождению эндорфинов, которые дарят ощущение счастья.Это также улучшает физическую работоспособность и легочную способность.

Освобождение от напряжения способствует расслаблению ума и тела, дарит ощущение наслаждения от жизни, улучшает качество сна. Также снижается уровень стресса и агрессии.

3. Больше отдыхайте

Очень важно хорошо спать,поскольку в период цикла сна мозг сортирует большое количество информации, накопившейся в течение дня.

Этот процесс позволяет организму восстановиться от стресса и других негативных воздействий. Иначе говоря, состояние мыслей и организм тоже восстанавливаются.

С другой стороны, исследования показали, что сон рядом с партнером тоже способствует снижению чувства стресса, уменьшая уровень кортизола и увеличивая производство окситоцина.

Взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки, подростки - от восьми до десяти, а дети - от восьми до двенадцати.

4. Занимайтесь йогой и медитацией

Эти практики чрезвычайно популярны сегодня, поскольку эффективно избавляют от стресса.

Хотя влияние йоги не совсем и изучен, существует научный консенсус, что практика медитации Киртан Крийя является полезной.

Медитация продолжительностью 12 минут в день в течение восьми недель замедляет биологические механизмы, отвечающие за повышенное воспаление иммунной системы.

Исследование, проведенное Сеульский университет (Южная Корея), показало, что длительная практика духовной медитации возможно методом лечения пациентов, страдающих от тревожности и депрессии.

5. Слушайте музыку, пойте и танцуйте

Бытует мнение, что наш мир состоит из гармонии и ритма. В нем нет стресса, поскольку это будет означать потерю ритма. Это основы музыки.

Музыка и пение увеличивают положительные эмоции и мотивацию.

Это в свою очередь способствует производству эндорфинов, которые улучшают самочувствие, устраняют чувство тревоги и помогают забыть о боли.

Согласно данным исследования, проведенного группой The Mind Lab, песня "Weightlessness" является одной из тех песен, которые больше всего помогают расслабиться, поскольку она уменьшает чувство тревоги до 65%.

Если говорить о пении, он способствует лучшему дыханию, больше кислорода попадает в организм. В результате организм расслабляется.

Пение также улучшает производство эндорфинов и окситоцина, устраняют тревогу и стресс.В некоторых случаях может улучшиться имеющийся депрессивное состояние, исчезнет чувство одиночества.

Когда мы танцуем, ритм музыкивлияет на работу сердца и дыхательной системы. Это также успокаивает левое полушарие мозга, которое отвечает за такие функции, как эмоция и интуиция.

Пробка говоря, если вы хотите иметь хорошее здоровье и наслаждаться жизнью, вы должны воспитать в себе некоторые привычки, которые помогут вам иметь спокойную жизнь. Теперь вы знаете, как это осуществить.

Глубокое дыхание 7 научно доказанных преимуществ этой привычки

Знаете ли вы, что глубокое дыхание способствует эффективному удалению токсинов и стимулирует выработку эндорфинов, которые успокаивают боль?


7 Секретов чистки серебра в домашних условиях

7 Секретов чистки серебра в домашних условиях

Некоторые разновидности серебра почти не тускнеют вообще, потому что они изготовлены во время процесса гальванического покрытия, который наносит тонкий слой родия на поверхность металла. Однако многие люди имеют старинное серебро, которое со временем тускнеет под воздействием пыли и других факторов окружающей среды.

(Интересные факты)

Симптомы лейкемии, которые обычно игнорируют

Симптомы лейкемии, которые обычно игнорируют

Лейкемия - это термин, который касается рака, поражающего ткани, которые образуют кровь в организме. Она непосредственно влияет на белые кровяные клетки, так как симптомы лейкемии характеризуются недостаточным образованием белых кровяных клеток. Клетки крови является важной частью механизмов защиты организма.

(Интересные факты)