4 Способа улучшить здоровье мозга с помощью завтраков


4 Способа улучшить здоровье мозга с помощью завтраков

В 2014 году была опубликована очень интересная книга "Острый мозг: как инвестировать в ваш мозг".

В ней авторы объяснили, как можно улучшить здоровье мозга и способность наслаждаться высоким качеством жизни.

С помощью 11 ключевых стратегий они объясняют факторы, о которых большинство из нас уже знает, но не так часто воплощает на практике. На самом деле, одним из этих ключевых моментов является важность питания и завтрака.

Легко сделать ошибку и дальше употреблять много сахара. Мы считаем, что, если вы устраните сахар, вы сможете значительно улучшить свое здоровье. Однако трудно достичь в этом успеха.

Просто имейте в виду, что в умеренных и адекватных количествах глюкоза имеет важное значение как энергия для мозга.

Речь идет о 20%. Это уровень энергии, в котором нуждается ваш мозг относительно остального тела. Как видите, это значительное количество.

Дефицит имеет свои последствия. Итак,почему бы не улучшить качество жизни, начиная с завтрака? Мы объясним, как это сделать.

Здоровье мозга: 4 продукта, которые не следует игнорировать

Ваш образ жизни определяет, в частности, способность избежать инсульта. Это сегодня одна из основных причин смертности и инвалидности среди населения.

Конечно, мы знаем, что никто не может на 100% предотвратить инсульт и такое может случиться даже в молодом возрасте, а также с теми, кто поддерживает очень здоровые привычки.

Однако несколько стоит иметь в виду. Если здоровье вашего мозга хорошее, вы лучше способны оправиться от инсульта.

Ваш мозг подобен мышц. Если вы тренируете его, то увеличиваете когнитивные резервы, нейропластичность, ловкость реакции ...

Один из способов сделать это - разумно выбирать пищу. Посмотрим, какие ингредиенты следует добавить к завтраку.

1. Как улучшить работу мозга с помощью авокадо

Много калорий? Конечно. Авокадо сделает вас толстыми и поднимет уровень холестерина? Ни в коем случае.

Как и все остальное в жизни, секрет заключается в балансе. Авокадо улучшает кровоснабжение и транспортировки кислорода к мозгу. Для этого достаточно просто потреблять четверть авокадо ежедневно, чтобы получить несколько преимуществ.

  • Здоровые жиры в авокадо помогут вам поддерживать прочные и гибкие артерии.
  • Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, защищают клетки нервов, известные как астроциты.
  • Астроциты облегчают связь между нервами и клетками мозга.
  • Еще один интересный факт заключается в том, что масло авокадо помогает заботиться о функциях мозга.
  • Это хороший способ защитить себя от инсульта, поскольку он снижает кровяное давление.

2. Зеленый чай и антиоксиданты

Зеленый чай имеет в восемь раз больше полифенолов, чем фрукты и овощи. Катехин в зеленом чае является ключевым ингредиентом для укрепления здоровья мозга.

Благодаря содержанию антиоксидантов и витамина С, вы защищаете себя от болезни Альцгеймера и Паркинсона.

то настолько простое, как чашка зеленого чая на завтрак каждый день даст вам преимущества, которые вы заметите в долгосрочной перспективе.

3. Овсянка с несладким какао

Это выигрышная комбинация, которой вы можете наслаждаться 2-3 раза в неделю. Просто добавьте немного несладкого темного шоколада к чашке овсяных хлопьев и наслаждайтесь.

Когда вы сочетаете овес с шоколадом, вы получаете так необходимые питательные вещества для мозга:

  • Витамины (А, В комплекс, C и D)
  • Минералы (двуокись кремния для соединительной ткани, фосфор, магний, калий, кальций и железо)
  • Мононенасыщенные жирные кислоты

4. Черника - лучшая ягода для мозга

Черника - ягода, которые богатая на дубильные вещества, флавоноиды и антоцианы. Этот антиоксидант имеет антибиотическим и противовоспалительным действием.

  • Вы также можете есть ее, чтобы снизить уровень холестерина и способствовать улучшению связей между нейронами, чтобы улучшить качество обучения.
  • Хотя не всегда легко найти ее не в сезон, вы можете хранить ее дома, когда приобретете на рынке.

Если вы привыкнете добавлять ее к завтраку, то улучшите свою память. Оно того стоит!

В заключение, начиная свой день с хорошего завтрака, вы улучшите здоровье мозга. Но помните, что необходимо всегда избегать пассивного образа жизни, уменьшить стресс и поддерживать положительное отношение.


Выявление аневризмы и предотвращения ее появлению

Выявление аневризмы и предотвращения ее появлению

Медики определяют аневризму как анормальное расширение артерий, вызванное слабостью стенки артерий. Этот серьезный разлад поражает женщин старше 50 лет. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как можно выявить и предотвратить аневризме. аневризмы: что нужно знать Точная причина аневризм еще не известна.

(Полезные привычки)

Откройте для себя 5 способов увеличения притока крови к мозгу

Откройте для себя 5 способов увеличения притока крови к мозгу

Вы знаете, что произойдет, если в какой-то момент времени достаточный запас крови не достанется мозга? Это может вызвать ишемию: небольшая часть ткани мозга начнет отмирать, количество соединений уменьшится, память выйдет из строя, повысится риск развития инсульта мозга ... Важно также знать, что простое увеличение притока крови к мозгу поможет нам избежать серьезных заболеваний, и кроме того, мы будем наслаждаться здоровым мозгом и выше познавательной функцией, увеличением памяти и концентрации внимания .

(Полезные привычки)