С возрастом пищевые привычки сильнее влияют на вес


С возрастом пищевые привычки сильнее влияют на вес

Почему же с возрастом людям труднее сбросить лишние килограммы, зато невероятно просто набрать вес? На самом деле почти все люди рано или поздно сталкиваются с похожей проблемой, и этому есть очень простое объяснение.

В этой статье мы расскажем, почему пищевые привычки обладают способностью влиять на вес человека, особенно в зрелом и пожилом возрасте.

Старший возраст = больший вес?

протяжении жизни тело человека неоднократно меняется и развивается. К тому же, меняется не только внешность человека, но и структура костей и мышц и даже скорость метаболизма.

Конечно, организм 10-летнего ребенка работает совсем по-другому, чем организм человека в возрасте 25, 40 и 65 лет. Обратите внимание, что и количество мышечной массы может меняться в зависимости от возраста человека.

Именно поэтому нет ничего удивительного в том, что с возрастом вес может увеличиваться, а на тех частях тела, которые ранее были подтянутыми и стройными, появляются жировые отложения, и их невероятно трудно избавиться в зрелом или пожилом возрасте.

С возрастом претерпевает изменения и количество затраченной энергии в течение дня. Молодые люди чувствуют себя более энергичными и быстрыми, и энергии тратят в день значительно больше, чем пожилые люди. Почему так происходит? Причина заключается в том, что организм человека в возрасте более экономным, и он не дает тратить все запасы энергии.

Энергозатраты и запасы энергии подвержены влиянию таких факторов:

1. Изменение конституции тела

С возрастом человек теряет мышечную массу и начинает набирать лишний вес.

Процент жира у мужчин в возрасте от 20 до 30 лет колеблется между 18 и 21%. Мужчины в возрасте от 41 до 50 лет имеют уже больший процент жира - примерно 25%, а после 60 лет этот показатель возрастает еще немного - до 26%.

Те же изменения происходят и в женской половины человечества. У женщин в возрасте от 20 до 30 лет процент жира в организме составляет 22-24%, тогда как женщины в возрасте от 41 до 50 лет имеют больше жира - примерно 27-30%, а у женщин после 60 лет жира в организме уже более 31 %.

Процесс уменьшения мышечной массы и накопления жира в организме является естественным, поскольку мышцам нужно использовать больше энергии, чтобы поддерживать активность организма.

2. Гормональные изменения в организме

Верьте или нет, но гормональные изменения беспокоят не только женщин в период менопаузы, но и мужчин в зрелом возрасте.

Уровень гормонов в организме может влиять на вес человека, ведь именно гормоны играют большую роль в обеспечении качества таких процессов, как пищеварение и сон.

С возрастом человек теряет способность вести тот самый активный и подвижный образ жизни, которого она придерживалась в молодости, и гормоны начинают работать на сохранение энергии. Это означает, что у человека могут появиться жировые отложения в нежелательных местах (в частности на талии).

Именно таким образом организм человека самостоятельно готовит себя и все внутренние органы к уменьшению физической активности.

После 30 возрастают шансы набрать лишний вес

Это вовсе не означает, что до 30 можно есть абсолютно все, что вам заблагорассудится в большом количестве. Мы лишь пытаемся вам напомнить, что число "30" в этом случае служит показателем и ориентиром того, что пищевые привычки негативно влияют на организм не только в пожилом, но и в молодом возрасте.

С возрастом большинство людей замечает изменения в средней части тела. Живот может значительно увеличиться в размере, из-за чего вы не сможете больше носить свою старую одежду.

Взаимосвязь между увеличением количества свечей на праздничном торте и ростом цифры на весах является неизбежным, если вы не измените свои пищевые привычки и не пересмотрите образ жизни.

Обратите внимание, что в зрелом возрасте труднее вести борьбу с лишними килограммами и ожирением.

Неправильное питание, постоянные стрессы, воздействие генетики и сидячий образ жизни - все эти факторы имеют огромное влияние на вес. То же касается и гормонального дисбаланса и регулярного использования некоторых препаратов.

Колебания уровня гормонов в организме является одной из основных причин накопления жира и развитию ожирения.

После 30 лет в организме человека происходят значительные изменения, среди которых колебания уровней эстрогена, прогестерона и андрогенов. Эти гормоны влияют на уровень массы тела, поэтому при гормональном дисбалансе у большинства людей появляются жировые отложения в районе бедер, живота и ягодиц.

К тому же, те запасы энергии, которые кажутся неисчерпаемыми в 15-20 лет, таки постепенно исчезают, и человек начинает вести сидячий образ жизни, который тоже негативно отражается на ее фигуре.

Если добавить к этому еще и менее активные развлечения (посещение ресторана, поход в кинотеатр или прогулку на катере), это непременно приведет к лишнему весу. Зависимость очень простая: хотите иметь стройную и подтянутую фигуру, больше двигайтесь!

Не только вес меняется с возрастом

Знакома ли вам ситуация, когда вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, а лишние килограммы все равно не хотят вас оставлять? В таком случае вам необходимо обратить внимание не только на то, что именно вы едите, но и на потребности своего организма и рекомендуемую суточную норму калорий.

  • Здоровому 31-летней женщине с весом 57 килограммов необходимо ежедневно употреблять около 2000 калорий, чтобы поддерживать ее вес на том же уровне.
  • Женщине с таким же весом в возрасте 45 лет можно съедать не более 1850 калорий в день, чтобы не набрать лишние килограммы.

Если же эта женщина не уменьшит суточную норму потребляемых калорий, а ежедневно съедать на 150 калорий больше, как и раньше, то уже за 6 месяцев она наберет 5 лишних килограммов.

Обратите внимание, что волноваться нужно не только через несколько лишних килограммов, которые обладают способностью "прилипать" к человеку с возрастом, но и через все болезни и осложнения, которые могут появиться в зрелом возрасте.

Взрослые и пожилые люди часто страдают остеопорозом, причиной которого является уменьшение плотности костей, а также остеоартрит, к которому приводит ослабление суставов.

Для профилактики лишнего веса и ожирения необходимо еще в молодом возрасте пересмотреть свои пищевые привычки и подобрать сбалансированный и низкокалорийный рацион. К тому же, если вы хотите избежать проблем с костями и суставами, советуем взять за привычку такие полезные занятия:

  • Практикуйте эффективные тренировки с низкой интенсивностью (йогу, плавание, пилатес и т.д.);
  • Сократите количество жира, соли и сахара в рационе;
  • Не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами;
  • Спите не менее 8:00 в сутки.

Прежде всего, спокойно примите тот факт, что в 50-летнего человека тело уже не имеет такого привлекательного вида, как у 25-летней. Причин этому множество, ведь не только метаболизм замедляется, но и пищевые привычки и образ жизни также с возрастом становятся другими.

Четыре напитки для похудения, которые вы должны попробовать

Потребляя напитки для похудения вместо определенного количества пищи, вы не будете голодными. На самом деле, вы будете чувствовать себя сытыми, уменьшив количество калорий.


Напиток с лимоном, имбирем и семенами чиа для похудения

Напиток с лимоном, имбирем и семенами чиа для похудения

Похудение не обязательно предполагает жертвы, сумм или разочарование. Никогда не переставайте наслаждаться пищи, не ходите голодные но не считайте калории. Нужно просто научиться питаться правильно. Также стоит знать о продуктах, которые обладают мочегонными свойствами и способствуют похудению. Тогда вы сможете добавить их к своей диете.

(Потеря веса)

7 Упражнений для эффективного похудения

7 Упражнений для эффективного похудения

Вы можете думать, что лучшее упражнение для потери веса - это бег. Он действительно имеет много преимуществ и поможет вам сбросить лишние килограммы, но это не единственный вариант. Более того, многие другие практик могут оказаться еще более полезными в ваших поисках способов похудения. В сегодняшней статье мы хотим поделиться некоторыми из эффективных упражнений для потери веса.

(Потеря веса)