Замените привычные упражнения на живот замечательными альтернативами


Замените привычные упражнения на живот замечательными альтернативами

Многие из нас хочет иметь подтянутый пресс с кубиками, который демонстрируют все модели на обложках модных журналов. Впрочем упражнения на живот иногда надоедают и становятся настоящим бременем. Люди часто отказываются от своей мечты об идеальном теле, ведь не могут долго выполнять скручивания на пресс.

Почему это упражнение такая ненавистная для многих? И есть ли способ избежать ее или заменить интересными упражнениями на живот?

В этой статье мы откроем секрет некоторых альтернатив, которые прекрасно помогут вам получить желанный стройный живот, не изнуряя себя старыми, скучными упражнениями, от которых мы все так устали.

Упражнения на живот, которые можно делать дома вместо качания пресса

Если вы не относитесь к поклонникам зала или у вас мало свободного времени, советуем подобрать упражнения, которые можно выполнять дома. И не надо бояться - вам не придется качать пресс. С помощью нескольких простых методик вы сможете заниматься спортом, худеть и получить желанное тело. Впрочем вы должны быть настойчивы и придерживаться сбалансированного питания.

Пропущенные тренировки нельзя оправдать, особенно, когда они просты. Группа специалистов разработала комплекс из 6 упражнений на живот, которые можно выполнить за 40 минут. Их нужно делать три раза в неделю. Они (при правильном выполнении) заменят любой поход в зал.

Нужно убедиться, что вы все необходимое, чтобы выполнять эти упражнения и получить от них максимальную пользу:

  • просторное и хорошо проветриваемое помещение (гостиная может стать отличным вариантом, хотя, возможно, вам придется отодвинуть диван)
  • немного свободного времени утром (нужно закончить тренировку максимум в 9 утра)
  • разомните суставы 5 минут перед началом;
  • порозтягуйте мышцы после завершения упражнений еще 5 минут.

Читайте о 3 упражнения, которые помогают придать тонус рукам

А теперь подробнее посмотрим на упражнения, которые не только помогут забыть о скучной качания пресса, но также сделают вашу фигуру стройнее.

Ходьба по лестнице вверх и вниз

Если в вашем доме нет лестниц, можете использовать скамейку, как альтернативу. Но еще лучше иметь специальный степ-тренажер дома. важное поддерживать энергичный темп и не делать паузы.

Выполняйте это упражнение 15-20 минут, чтобы сжечь примерно 200 калорий. Поднимайтесь быстро и спускайтесь медленно, чтобы избежать травм и не забывайте всегда держать спину ровно.

Приседания

Возможно, вы не сторонник и этого упражнения, впрочем это отличный вариант, если вы хотите сделать свой пресс рельефным. Сокращение, осуществляющих мышцы живота во время приседаний, - это идеальный способ иметь тонкую талию. За каждые 100 приседаний вы сжигаете 300 калорий. Только задумайтесь: чтобы сжечь столько калорий, качая пресс, человек должен сделать до 1000 скручиваний!

Чтобы выполнить это простое упражнение, держите спину ровно. Возьмите черенок метлы или швабры и держите его за спиной. Станьте, расставив ноги на ширине плеч и максимально согните колени. Нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем снова медленно подняться вверх.

Начните с 10 приседаний и приседайте как минимум 50 раз каждый день, когда тренируетесь. После того, как освоите эту технику, можете делать подхода по 15 раз. Также можно увеличивать нагрузку, используя бутылки с песком, например.

Делайте эти упражнения на живот в зале в качестве альтернативы качания пресса

Вы среди тех, кто любит поднимать гантели или заниматься вместе со многими людьми? Вам нравится ходить в зал, чтобы заводить друзей и соблюдать режим тренировки, определенного тренером? Если ответ "да", возможно, эти упражнения на живот лучше вам подойдет, но обязательно обсудите их с инструктором, прежде чем начать.

Силовые упражнения на гимнастическом мяче

Это простое упражнение поможет вам привлечь больше мышц и хорошо растянуться без чрезмерного наклона или сгибания спины, что может быть весьма опасным и болезненным.

отжима на мяче и доске

Исследования показали, что это упражнение на 30% эффективнее, чем обычные приседания на полу. Доску нужно поставить сверху на мяч, чтобы она была точкой опоры для рук при отжима.

Степпер

Такой тренажер позволяет выполнять уникальные нагрузки, которые привлекают косые мышцы. Вам не придется делать боковые скрутки, чтобы подтянуть свое тело. Кроме того, упражнения на степпер укрепляют живот и сохраняют здоровье низа спины. Л

ише не забывайте, что при использовании тренажера спину всегда нужно держать ровно. Упражнения на живот могут осуществлять большую нагрузку на тело, поэтому важно делать их правильно

Отжима на гимнастическом мяче

В этом упражнении нужно использовать гимнастический мяч. Она направлена ​​на нижнюю часть мышц живота и косые мышцы.

Лягте на мяч лицом вниз, исправьте руки и поставьте ладони на землю. Затем нужно сделать отжима с вытянутой ногами. Это упражнение помогает защитить спину, улучшает умение держать баланс и укрепляет конечности.

Подъемы коленей

Это упражнение также известна, как "колени к груди". Во время ее исполнения полностью сокращаются мышцы живота. Сначала это может быть немного сложно, впрочем со временем вы заметите, что поднимать ноги стало проще. Самое важное следить за тем, чтобы туловище всегда оставался на земле.

Очень интересная статья о простое средство против боли в коленях

А вот и вишенка на торте: упражнение, которое заменяет 100 скручиваний на пресс!

Конечно, всем нам хотелось бы иметь живот, которым щеголяют люди, качают пресс по 1000 раз в неделю. Но понимание того, что придется активно заниматься спортом заставляет нас остановиться.

К счастью, профессиональные фитнес-тренеры имеют ответы на все вопросы, связанные с тренировками, и знают различные способы получить максимальный результат от каждого упражнения, в зависимости от конкретной цели.

Эта техника известна как "статическое упражнение". Ее а в том, чтобы перенести всю тяжесть тела на пальцы ног, локти и предплечья. Впрочем, держа туловище в соответствующем положении, вы должны почувствовать наибольшая нагрузка на мышцы живота.

Выполняйте 3 подхода по 60 секунд три дня в неделю, чтобы заменить почти 1000 скручиваний на пресс. Звучит прекрасно, не так ли? Вот шаги, которые нужно соблюдать:

  • Станьте в такое положение, что вот-вот начнете отжиматься: лицо направлено вниз, а пальцы ног касаются пола.
  • Согните локти и поставьте предплечья впереди головы. Обопритесь на коврик так, чтобы руки или кулаки были на одном уровне.
  • Опустите голову на уровень примерно 30 см от земли и наклоните ее вниз.

Если вы заняли правильное положение, единственные части тела, которые будут касаться пола, это - кончики пальцев ног, локти, предплечья и руки или кулаки. Задержитесь в такой позиции на 1 минуту. Затем немного отдохните и повторите упражнение еще два раза.

Основное изображение любезно предоставлено © wikiHow.com

Сироп из шалфея, от которого живот станет плоский

шалфей не только поможет уменьшить живот, ее следует употреблять, чтобы улучшить пищеварение, предотвратить возникновение воспаления, сироп из шалфея поможет расслабиться.


11 Растений, которые лучше всего способствуют потере веса

11 Растений, которые лучше всего способствуют потере веса

Как мы всегда говорим на нашем сайте "Мое здоровье", для потери веса нужно придерживаться комплексного плана, пунктами которого являются: здоровое и правильное питание, занятия спортом несколько раз в неделю, потребление достаточного количества воды и соблюдения полезных привычек . Для того, чтобы быстрее худеть, можно использовать некоторые натуральные средства.

(Потеря веса)

5 Низкокалорийных продуктов

5 Низкокалорийных продуктов

Если вы хотите похудеть, надо делать физические упражнения и придерживаться здоровой диеты. Обратите внимание на эти блюда, так как они содержат низкокалорийные продукты. Что это значит? Это продукты, переваривания которых сжигает больше калорий, чем они содержат. С помощью этих продуктов ваш организм будет использовать больше энергии, чем они дают.

(Потеря веса)