Японская диета: полезная восточная еда для похудения


Японская диета: полезная восточная еда для похудения

Вы когда-нибудь слышали о японскую диету для похудения? Многие исследования доказали преимущества этого типа питания. Свежие продукты, небольшие порции, овощные напитки, рис, рыба ... Вы можете узнать об этих простых деликатесы, которые могут помочь потерять несколько килограмм. Вы хотите узнать немного больше о японской диете?

Секреты японской диеты

  1. Долгожители почти без ожирения

    Действительно, статистика показывает, что люди в Японии живут дольше. Секрет не только в диете, имеет основное значение благодаря таким деликатесам, как терияки или суши, но и в образе жизни. Несмотря на трудолюбие, они знают, как использовать возможности, чтобы отдохнуть, насладиться природой, практиковать релаксацию и иметь небольшие полезные привычки ежедневно.
    В этой стране не так часто можно увидеть людей, страдающих ожирением. Только 3% женщин страдают ожирением. Как это им удается? Возможно, это благодаря сыром лосося? Или благодаря семенам кунжута, которое, как говорят, дает много сил и энергии? На самом деле, японцы придерживаются очень простых привычек, которые мы объясним ниже.

  2. Что такое японская диета?

  • Первый шаг очень прост: японцы всегда едят свежие продукты небольшими порциями. Что это значит? Блюда характеризуются качеством, а не количеством. Другими словами, нет промышленной еды или еды, которая готовится в микроволновой печи, рафинированной муки, жирных продуктов ... только свежие и натуральные продукты.
  • Еще один аспект, который следует иметь в виду: есть надо медленно и с удовольствием. Наслаждайтесь каждым приемом пищи не спеша, растягивая удовольствие настолько долго, насколько это возможно. Они прилагают большие усилия для представления и визуальной презентации продуктов. Они едят не только желудками, но и глазами. Это имеет значение.
  • Важный факт: японцы не потребляют молочные продукты. Они не являются сторонниками ни хлеба, ни мяса. Они больше любят рис, овощи и рыбу. Свежие фрукты также важны и их всегда потребляют маленькими порциями.
  • Для японцев самый важный прием пищи - завтрак. Они начинают день с нескольких различных блюд, среди которых могут быть овощи, рис, супы, яйца и важнейший напиток - зеленый чай.

Основные продукты в японской диете для похудения

  • Рис: это основное блюдо. Но он должен быть всегда цельнозерновой.
  • Лапша: японские блюда, которые прекрасно подходят для восточной диеты, - удон, сомэн, ветвей, соба и др. Они имеют разные размеры и изготавливаются из различных типов очень полезной пшеницы и почти не содержат углеводов. Большинство из них также идеально подходят для людей, больных глютеновой болезни. Этот чрезвычайно полезный продукт стоит попробовать.
  • Фрукты: яблоки особенно сорта Фуджи, хурма и мандарины. Вкусно, правда?
  • Рыба: скумбрия или лосось.
  • Соя, просо или соевый сыр. Они богаты кальцием и белком, это выгодные и полезные альтернативы молочным продуктам. Они богаты антиоксидантами, снижают уровень вредного холестерина и предотвращают диабет. Они невероятны.
  • Зеленый чай: всегда играет чрезвычайно важную роль.
  • Овощи: баклажаны, Маш, красная фасоль, грибы, капуста, имбирь, тыква, картофель, побеги бамбука, редис и морские водоросли.

Примеры восточной диеты

Ниже мы приведем пример диеты, которой вы можете придерживаться в течение дня. Японская пища дает много возможностей, ее несложно приготовить, и она очень вкусная. Помните, что очень важно, чтобы все продукты были свежими, чтобы вы играли с цветами на тарелках, ели медленно и наслаждались каждым ингредиентом.

следующих диеты идеально соблюдать по крайней мере десять дней в месяц. Это способ питаться полезными продуктами и худеть. Записывайте!

Завтрак

  • Мандарин
  • Чашка бульона мисо: Не волнуйтесь, вы можете найти ингредиенты, в частности мисо, в специализированных магазинах. Этот типичный суп едят утром, потому что он дает энергию и содержит мало калорий. Его готовят из бульона на основе тунца, тофу, водорослей, мисо (ароматическая паста, сделанная из сои) и лука.
  • Чашка зеленого чая

Обед

  • Чаша суши (сырая рыба с рисом) с соевым соусом
  • Чашка лапши с грибами
  • Яблоко
  • Чашка зеленого чая

Ужин

  • Сашими (тарелка с различными видами рыб) вместе с соевым соусом и васаби (будьте осторожны с васаби, на первый взгляд он выглядит как авокадо, но он очень пряный).
  • Миска цельного риса
  • Апельсин
  • Чашка зеленого чая

Не забудьте также практиковать японские привычки: они, как правило, часто медитируют, ходят пешком или ездят на велосипедах, ценят каждый момент и наслаждаются простыми вещами.


Как похудеть за счет снижения ежедневного потребления калорий

Как похудеть за счет снижения ежедневного потребления калорий

Излишне говорить, что калорийная пища - именно то, что является причиной набора веса, однако не забывайте, что плохие привычки и отсутствие физических упражнений тоже способствуют появлению лишних килограммов. Именно поэтому наряду с систематическими умеренными физическими нагрузками, уменьшение потребления калорий, которые мы потребляем ежедневно, имеет жизненно важное значение для поддержания нашей идеального веса и хорошего здоровья.

(Потеря веса)

Как сжечь жир: полезные советы

Как сжечь жир: полезные советы

Упражнения, рекомендованные для потери веса По всему миру множество людей ежедневно пытаются похудеть. Обычно люди хотят сбросить вес из-за желания хорошо выглядеть, впрочем, если копнуть глубже, это, в первую очередь, проблема здоровья. Многие люди стремятся найти способ, который поможет сжечь жир, сохраняется в организме, не только с эстетической причины, но и ради здоровья, ведь чрезмерная веса может привести к бесчисленным токсичных заболеваний.

(Потеря веса)