Как снизить уровень триглицеридов естественным путем


Как снизить уровень триглицеридов естественным путем

Триглицериды - тип жиров, в значительной мере содержатся в продуктах питания животного происхождения. Обычные значения максимального содержания в крови 150 мг / дл, а если уровень достигнет 200 мг / дл, то у вас уже есть проблемы с уровнем триглицеридов. Необходимо быстро осуществить несколько необходимых шагов, чтобы быстро снизить уровень триглицеридов естественным путеми таким образом защитить здоровье организма.

Инструкции и советы для снижения уровня триглицеридов

Очень высокий уровень триглицеридов и холестерина в крови угрожает здоровью сердца, но может также вызвать и другие нарушения функционирования организма. В таких случаях первая изменение в образе жизни, которой необходимо стремиться, несомненно, это - диета.

Увеличение потребления клетчатки в виде овсяной каши или цельного зерна помогает поглощать жиры. Кроме того, некоторые овощи, такие как брокколи, шпинат, и фрукты, такие как яблоки или апельсины являются помощниками в этом деле.

Хорошей советом может быть уменьшение или просто ухода потребления таких продуктов питания, как хлеб, макаронные изделия, соленые закуски, выпечка, торты, жареная пища и алкоголь, которые не приносят никакой пользы для здоровья, а также увеличивают количество липидов в крови. Вы можете заменить их на продукты из цельного зерна и здоровые продукты питания.

Другая группа продуктов, от которой вы должны держаться подальше, это - продукты с содержанием рафинированного сахара. Выберите стевию, вместо рафинированного сахара как подсластитель, безалкогольные напитки или диетические соки (будет даже еще лучше, если вы выберете воду или натуральные соки), отдайте предпочтение свежим фруктам, вместо конфет или десертов, изготовленных промышленным способом и выберите шоколад с как можно большим содержанием какао (с более чем 70%).

Выберите молочные продукты с низким содержанием жира, например, обезжиренное молоко, сыр, йогурт или масло. Чтобы приправить свои салаты и другие блюда, отдайте предпочтение оливковом масле, которая является более здоровой и вкусной, а также избегайте майонеза. Всегда ешьте постное мясо и старайтесь не употреблять продукты, которые имеют много жира, например, из ресторанов быстрого питания.

Колбаса является одним из главных врагов здоровья в этой битве против триглицеридов. Ешьте индейку или постную ветчину, откажитесь от салями, колбас и похожих продуктов, ешьте их только в особых случаях. Тем не менее, если вы все же любите есть колбасу, выберите ту, которая сделана из индейки или курицы, а также с низким содержанием соли.

Ешьте больше мононенасыщенных жирных кислот, а также оливкового масла. Мононенасыщенные жирные кислоты есть в так называемой "жирной рыбе". Это скумбрия, сардины, тунец, лосось, рыба-меч, анчоусы. Сюда можно добавить также сухие фрукты и рапсовое масло. Все это - продукты с содержанием омега-3 жирных кислот.

Следует отметить, что не всегда люди, у которых есть проблемы с уровнем триглицеридов, имеют лишний вес или страдают ожирением, но и тем, и другим необходимо контролировать свой рацион. Рекомендуется готовить печеные вареные на пару или в воде продукты питания, если их нельзя употреблять в пищу сырыми (это в идеале). Избегайте тушеной и жареной пищи, а также полуфабрикатов, замороженных продуктов и выпечки. Удаляйте видимый жир с мяса и никогда не ешьте но не готовьте курицу с кожурой.

Потребление алкоголя не рекомендуется, кроме небольшой стакана красного вина на обед, что полезно для сердечно-сосудистой системы. Если вы курите, старайтесь оставить эту вредную привычку, здоровье организма - гораздо важнее, чем какое-то сомнительное удовольствие.

Что касается природных средств для выведения избытка триглицеридов из организма, вы можете съесть зубчик чеснока ежедневно, это повлияет на жировой баланс в хорошем смысле, благодаря всем полезным свойствам этого чудо-продукта.

Еще один домашний "фокус" заключается в том, чтобы смешать две столовые ложки овсяной крупы в стакане воды и дать настояться в течение ночи. На следующее утро выпейте эту воду. Она способствует расцепления жиров и регулирует уровень холестерина в крови.

Настой из мандариновых или апельсиновых корок, сваренных в воде, также может быть очень полезным в таких случаях.

Не забывайте пить много воды в течение дня. Если у вас нет такой привычки, то есть даже мобильные приложения (программы), которые позволяют "напомнить" выпить рекомендованные стакана воды (2 литра зимой и 3 литра летом).

Точно так же необходимо регулировать потребление калорий, поэтому посещение диетолога - всегда хорошая идея, особенно если у вас есть проблемы с весом или если вы страдаете ожирением. Женщины должны потреблять максимум 1200 калорий, а мужчины не более 1800 в день. Ешьте небольшими порциями, оставьте тарелку до краев, избегайте употребления бутербродов перед сном и выбирайте здоровые закуски между приемами пищи.

Умеренные физические нагрузки тоже важной частью лечения, если целью является уменьшение уровня триглицеридов в крови. Вы можете начать с легкой прогулки три раза в неделю и постепенно увеличивать количество времени и частоту вашей физической деятельности. Через некоторое время вы начнете чувствовать себя лучше.

Двадцать или тридцать минут физических упражнений каждый день будут прекрасным пособием в таком деле. Однако следует также внести какое-то разнообразие в рутинные физические упражнения и стараться делать и другие вещи, как езда на велосипеде (даже если вы используете обычный, а не спортивный велосипед).

Используйте лестнице вместо лифта, танцуйте, энергично убирайте дом или квартиру, косите газон, мойте машину -любая физическая активность поможет снизить уровень триглицеридов в крови.

Наконец, как отмечалось выше, бросьте курить. Конечно, табак не повышает уровня триглицеридов и холестерина в крови, однако, было доказано, что для тех, кто имеет эту вредную привычку, гораздо труднее снизить уровень триглицеридов. Кроме того, тем, кто курит, будет труднее делать физические упражнения. Если вы избавитесь от этой привычки, вы будете чувствовать себя лучше, чувствовать эффект улучшения в целом организме. Да и к тому же, это особенно хорошо для сердца, легких и даже кожи.

Изображения любезно предоставлены Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.


Как вывести токсины из толстой кишки

Как вывести токсины из толстой кишки

По оценкам различных исследований, возрасту 70 лет кишечник человека перерабатывает более 100 тонн пищи и 40 000 литров жидкости, в том числе 7,2 килограмма токсичных отходов. Все эти вредные накопления в органах пищеварительной системы организма могут попасть в кровь, что повлечет серьезные расстройства здоровья.

(Народные средства)

Куркума VS 7 лечебных препаратов

Куркума VS 7 лечебных препаратов

Преимущества куркумы могут быть чрезвычайно полезными для лечения различных заболеваний. Однако всегда нужно использовать ее по рецепту врача и никогда не заменять ею фармацевтическое лечение. Для того, чтобы облегчить симптомы сотен расстройств, было создано много фармацевтических препаратов, которые можно приобрести даже без рецепта врача.

(Народные средства)