Как заставить себя есть меньшими порциями?


Как заставить себя есть меньшими порциями?

Многие люди даже когда выбирают здоровое и правильное питание, в конце концов набирают вес, потому что они либо не знают, сколько они едят, или не могут установить для себя определенные пределы. Когда мы узнаем, как есть меньшими порциями и останавливаться, когда мы сыты, мы сможем поддерживать нормальный вес и даже потерять больше килограммов естественным шляхом.У этой статье мы дадим вам несколько рекомендаций относительно того, как есть, несмотря на то, что ваше тело требует еще и как избежать перееданий по другим причинам (беспокойство, рассеянность и т.д.).

За столом

Есть несколько простых советов, которые помогут нам контролировать количество пищи, которую мы хотим и должны съесть:

  • Лучше потреблять в течение дня блюда с разной калорийностью, чтобы вы могли регулировать потребление продуктов относительно своих потребностей и голода. Вам нужно завтракать, делать предобеденное перекус, обедать и напоследок подкрепиться легким ужином.
  • Всегда садитесь и ешьте медленно, избегайте еды во время работы.
  • Старайтесь не выполнять несколько задач или отвлекаться на разговоры во время еды и не смотрит телевизор.
  • Лучше не есть, когда вы чувствуете гнев или печаль, поэтому лучше подождать, пока эти чувства пройдут.
  • не налагает на тарелку больше еды, чем вы хотите съесть, и если вы приготовили слишком много, то сразу положите остаток в холодильник, чтобы избежать соблазна поесть еще.
  • Избегайте перекусов и предоставьте приоритет потреблению полноценных блюд, потому что так легче отслеживать сколько вы съели.

Продукты содержащие много клетчатки.

Волокно является питательным веществом, которое содержится во многих продуктах, которые легко дают нам ощущение сытости. Это поможет нам почувствовать себя сытыми, даже когда мы съели меньше пищи.

Несмотря на то, что мы должны сосредоточиться на полном и сбалансированном питании, такие продукты должны быть в каждом ежедневном меню:

  • Фрукты, особенно спелые плоды, такие как яблоки, сливы, персики, абрикосы, дыни и т.д.
  • Овощи и зелень: капуста, свекла, мангольд, моркови и т.д.
  • Цельные зерна, такие как рис, пшеница, лебеда, просо и др.
  • Готовые бобы и капуста
  • Орехи, например, грецкие орехи и фундук
  • Сушеные фрукты, например, изюм и чернослив
  • Грибы
  • Морские водоросли

Морские водоросли

Среди продуктов, которые мы, перечислили есть водоросли, потому что это очень вкусная и здоровая пища , но это мало кому известно.

Водоросли содержат слизь, которая поглощает воду, и увеличивает свой объем, обеспечивая полное ощущение сытости.

Мы рекомендуем такие водоросли:

  • Агар-агар
  • фукуса
  • Спирулина
  • Грубая шерсть
  • Вакаме
  • Комбу
  • Морская спаржа

Мы можем их добавлять в наши привычные рецепты супов, рагу, риса, макаронных изделий или принимать как естественное приложение.

Пить воду перед приемом пищи

Пить одну или два стакана воды за полчаса до приема пищи - это отличный способ, чтобы уменьшить аппетит и возможность переедания. Мы всегда рекомендуем пить воду между приемами пищи. Это поможет заполнить желудок, что будет мешать нам слишком быстро или слишком много потреблять.

Съесть фрукты перед едой - это также хорошая идея, так как волокна и содержание воды будут давать эффект наполнения нашего желудка. Также это лучше и легче усваивается, чем традиционный хлеб или печенье.

После обеда пейте чай

Обычно мы выбираем то десерт, когда мы чувствуем, не наелись. Иногда мы уже съели достаточно и, может, даже чувствуем себя расслабленными, но мы все еще хотим что-то съесть. В такие моменты мы хотим чего-нибудь сладкого или вкусного, чтобы почувствовать себя сытыми и довольными.

Вы можете выпить чая или кофе, если вы понимаете, что вам недостаточно вашей порции. Также этим вы поможете пищеварению. Или можно съесть яблоко или грушу: эти плоды хорошо сочетаются с другими продуктами. Есть множество рецептов, которые вы можете сделать с этими продуктами:

  • Яблочное пюре с изюмом
  • Печеные яблоки с медом и корицей
  • Груши в винном соусе или вине
  • Грушевое карпаччо с жареным миндалем

Мы надеемся, что эти рецепты были полезны для вас!


Как лечить кровоточащий геморрой

Как лечить кровоточащий геморрой

Геморрой очень раздражающий и болезненный, особенно если он кровоточащий. Если вы не знали, большая часть населения страдает от этой проблемы в определенный момент своей жизни. Особенно это касается женщин после родов или после достижения 35-летнего возраста. Вы хотите узнать о лучших природные процедуры для лечения кровоточащих геморроя?

(Полезные привычки)

Очистная диета: 5 вариантов, которые стоит попробовать

Очистная диета: 5 вариантов, которые стоит попробовать

Очистная диета чрезвычайно важна. Дело в том, что в си ваши ошибки отражаются на организме, и со временем их негативное влияние только усиливается . Переедание, отсутствие занятий спортом, потребление алкоголя на выходных, негативные переживания ... Поэтому вы болеете или просто чувствуете себя плохо.

(Полезные привычки)