Как предотвратить вялости рук?


Как предотвратить вялости рук?

Различные факторы вызывают потерю тонуса вашего тела. Со временем кожа теряет коллаген - элемент, который придает ей эластичность и кожа начинает растягиваться или отвисать. Набор и потеря веса также создают такой эффект. Потеря веса является нормальным явлением, но как следствие возникает вялость рук.

Как привести в тонус руки

Первое и самое главное, вы придерживаться той стратегии, которую решили использовать. Вы никогда не увидите результатов, если будете тренироваться неделю, а затем прекратите. Чтобы иметь сильные и упругие руки, вы должны действовать последовательно, дисциплинированно и часто делать упражнения. Всегда обращайте внимание на то, чтобы не перегружать тело. Также помните, что вы всегда имеете советоваться с врачом чтобы узнать, можете ли вы делать определенные упражнения.

Придерживайтесь сбалансированного рациона питания

Мы все прекрасно знаем преимущества похудения и соблюдения здорового рациона питания. Здоровая диета сопровождать физические упражнения, потому что вы будете чувствовать себя менее раздуто и будете более активно двигаться.Попробуйте есть постное мясо (рыба, курица), клетчатку и полезные жиры (оливковое масло, миндаль и авокадо).

Что делать вне дома?

Кроме посещения спортзала,плавание является отличным вариантом.Логика проста: в воде двигаться вдвое сложнее. В результате вы будете сжигать больше калорий и тренировать ваши мышцы более интенсивно. Однакобольшое преимущество тренировок в воде - небольшие нагрузки на ваши кости и мышцы. Таким образом, опасность нанести себе вред значительно снижается.

Тренируйте ваши бицепсы

У Вас гантели? Найдите их! Если у вас их нет, это не проблема.Вы можете делать упражнения без веса, поскольку веса ваших собственных рук будет достаточно. Другая экономная и практичная идея - наполнить маленькую (500 мл) бутылку водой и использовать ее как гантель.

Сядьте и сделайте сгибания рук. Поставьте локоть на колено и поднимите руку с весом вверх, к плечам.Сделайте три подхода по 15 повторений. Вы можете еще один раунд по три подхода по 15, если есть силы.

Тренируйте ваши трицепсы

Это упражнение необходимо выполнять стоя. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите гантель двумя руками за головой. Ваши руки должны быть согнутыми. Поднимите гантель вверх так, чтобы она была за головой и указывала на потолок.Вы разогнуть руки почти полностью, но не разгибая локоть. Помните: важно, чтобы руки не были расставлены слишком широко. Старайтесь держать руки так, чтобы расстояние между ними было не более, чем на ширине плеч. Сделайте три подхода по 15. Затем можно повторить упражнение. Это упражнение можно делать поочередно каждой рукой.

Другое упражнение для работы этих мышц - удар осла.Встаньте на на четвереньки на полу или на кровати.Поддерживайте себя рукой - так будет легче.Разведите руки так, чтобы они были параллельны телу. Затем согните локоть так, чтобы рука с весом указывала на землю и была перпендикулярно телу.Повторяйте упражнение каждой рукой по 3 подхода из 15 повторений.

Отжимания

Другой способ привести в тонус руки - отжимания от стула.Это упражнение поможет достичь результатов без приложения больших усилий, таких как выполнение этого упражнения на полу. Поставьте два стула спинками к стене. Положите ладони каждой руки на стуле, держа спину ровной, а руки - вытянутыми. Ноги должны быть под углом 45 градусов.Согните руки так, чтобы грудь оказались посередине, а руки - сзади. Следите за тем, чтобы не разводить локти, старайтесь держать их параллельно телу. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Не забывайте эти детали

  • Не забывайте о разминкедо начала и по окончании тренировок. Разогревайте мышцы, чтобы не травмировать себя.
  • Попробуйте делать оба упражнения за одну тренировку. Вы можете сделать подход по 15 повторений одного упражнения, потом - другой, а потом сделать остальные.
  • Если вы - начинающий, то можете делать это набор упражнений три раза в неделюи увеличивать частоту по мере возможности.
  • Помните, что не стоит использовать очень тяжелые гантели для этих упражнений.Ваша цель - тонизировать, а не накачать мышцы. Ключ к мышцам в хорошем тонусе - повторение, а не вес.
  • Дополняйте упражнения здоровым рационом, богатым клетчаткой и протеины.
  • Дополняйте эти упражнения аэробикой, например по полчаса каждый день. Это насытит организм кислородом, придаст энергии и наполнит желанием тренировать руки.
  • Не стоит делать упражнений больше, чем позволяет организм.Это только травмирует мышцы и истощит вас. Значительно легче придерживаться тренировок дольше недели, если вы не истощаете себя каждый раз.
  • Ставьте себе реалистичные цели. Не ожидайте увидеть результаты за неделю. Не останавливайтесь. Последовательность - ключ к успеху.
  • Не забывайте консультироваться с врачом или тренером если чувствуете дискомфорт или если у Вас возникают вопросы по тренировкам.

Что вы думаете об этих упражнения для предотвращения вялости рук? Очень простые, не так ли? Теперь пришло время их делать. Если вы будете постоянно тренироваться, то заметите результат тогда, когда меньше всего этого ожидает.


4 Возможные причины боли в пояснице и способы борьбы с ним

4 Возможные причины боли в пояснице и способы борьбы с ним

Боль в пояснице - это одна из самых распространенных жалоб настоящее от людей разного возраста. Плохая осанка, неправильная поза во сне или странные движения часто приводят к появлению ощущения жжения в нижней части позвоночника, которое трудно объяснить. Стоит отметить, что эта болезнь опорно-двигательного аппарата поражает как молодых людей, так и пожилых, как людей, которые ведут сидячий образ жизни, так и спортсменов.

(Полезные привычки)

Привычки, которые вредят почкам

Привычки, которые вредят почкам

Почки - жизненно важные органы в нашем теле. Это - странный и сложный механизм очистки. Поэтому вы должны заботиться о них и хранить их здоровыми, поэтому важно знать, что может их повредить. Узнайте о привычках, которые вредят почкам в этой статье! 1. Пить мало воды Вы, конечно, об этом знаете. Но, задайте себе вопрос: сколько стаканов воды вы обычно пьете в день?

(Полезные привычки)