Как предотвратить боли в спине


Как предотвратить боли в спине

В определенный момент жизни каждый человек сталкивается с болью в спине. Это настолько распространенная проблема, она занимает второе, после травм, место в списке причин больничной отпуска. Согласно данным медиков, от 80 до 90% людей рано или поздно будут страдать от боли в спине.

Причины могут быть разными, впрочем выявлено, что в большинстве случаев фактором являются условия рабочего места. С одной стороны, на определенных работах человеку приходится выполнять чрезмерные физические нагрузки и резкие движения, что может повысить риск такой боли в спине. А с другой - офисная работа приводит к болевым ощущениям вследствие неправильной осанки и сидения в течение слишком длительного времени.

Боль в спине проявляет себя по-разному, в зависимости от человека, и не всегда его можно предотвратить. Однако сегодня мы предлагаем рассмотреть определенные рекомендации, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Не носите тяжелые грузы

Слишком высокое давление тяжелых грузов на спину является одной из главных причин боли в этой области. Согласно мнению специалистов, у людей очень часто болит спина именно после ношение тяжестей.

Спорт и физическая активность очень нужны для укрепления и тонизирования мышц, помогает уменьшить боль в спине. Однако, балет и баскетбол относятся к занятиям, которые негативно влияют на эту часть тела. Тогда как такие виды спорта, как плавание, пилатес или йогаболее рекомендованы для укрепления спины.

В любом случае важно выбирать правильную обувь для занятий спортом, ведь кроссовки, которые вам не подходят, также могут вызвать боль в спине.

Поддерживайте правильную осанку

Очень важно научиться поддерживать хорошую осанку и во время сидения, и когда вы просто гуляете или стоите. Чтобы правильно сидеть, нужно сосредоточить свои силы внизу спины и выпрямить ее.

Во время стояния или хождения спина должна оставаться прямой, а плечи не горбиться. Если вам нужно наклониться, чтобы поднять что-то, врачи советуют сгибать колени, а не спину.

Выберите правильный матрас

Ваша спина очень много времени отдыхает на матрасе, ведь именно там тело имеет полностью расслабиться. Однако, если матрас слишком жесткий или мягкий, боли в спине могут стать более частыми или даже препятствовать сна. Именно поэтому важно выбрать такой матрас, который вам подходить.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является очень важным, чтобы предотвратить боли в спине.Курение может вызвать частый кашель, который затем повлияет на поясничные диски. Избыточный вес также вредна для здоровья, ведь она добавляет больше давления и тяжести на спину.

Наконец, важно иметь хороший эмоциональный баланс, потому что депрессию связывают с напряжением в области спины и другими причастными расстройствами.

Спите на спине или на боку

Положение во время сна, которое вы выбираете, также важно, когда речь идет о предотвращении боли в спине. Поскольку организм находится в нем течение от шести до восьми часов сна, важно лежать на спине или на боку.

Спать на животе не советуют потому, что это влечет за собой изменения в нормальной кривизне позвоночника и шея вынуждена возвращаться в один из двух сторон, что может дополнительно травмировать позвоночник.

Избегайте стресса

Стресс - это распространенная причина боли в спине. Вы можете столкнуться с ним как дома, так и на работе. Когда человек переживает стресс, это создает напряжение в спине, может не давать заниматься своими привычными делами.

Чтобы такого не произошло, советуем глубоко дышать и выполнять упражнения на растягивание по меньшей мере дважды в день.

Обратитесь за советом к врачу

Если у вас постоянно болит спина, очень важно сходить на консультацию к врачу, ведь в 3% случаев это расстройство может стать хроническим. Когда боль не проходит недели, немедленно уйдите на осмотр, чтобы узнать точный диагноз.


5 Мощных способов профилактики деменции

5 Мощных способов профилактики деменции

Деменция повлияет на все больше людей в ближайшие десятилетия. Мы не преувеличиваем. Мы говорим о реальности, о которой нужно знать. Вот почему. Продолжительность жизни продолжает расти. Это значит, что мы будем иметь зростальну количество пожилого населения, поэтому риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или другие формы деменции, становится практически неизбежным.

(Полезные привычки)

Головная боль: 5 удивительных причин

Головная боль: 5 удивительных причин

Мы все сталкивались с ним, но что именно вызывает головную боль? Первое, что приходит в голову - истощение, стресс, повышенное давление, даже неправильная осанка. Однако есть еще несколько необычных причин головной боли, которых вы, возможно, не знали. Сегодня мы с вами поговорим о некоторых из этих "странных" обстоятельств болей и о симптомах этих привычных жалоб, о которых вы захотите узнать.

(Полезные привычки)