Как выдержать диету: 15 рекомендаций


Как выдержать диету: 15 рекомендаций

Многие люди начинают придерживаться диеты с чувством уверенности и установление, но со временем, когда возникают определенные препятствия в связи с ежедневными делами, становится трудно выполнять все требования. Если это когда-нибудь случалось с вами, или если вы собираетесь «сесть» на диету и не хотите потерпеть неудачу, прочитайте эти простые рекомендации, которые следует выполнять, соблюдая диету и ведя здоровый образ жизни.

Рекомендация # 1

Какую бы диету вы не выбрали, вона обязательно должна содержать полноценный сниданок. Он удовлетворяет утренние энергетические потребности на работе, во время учебы или выполнения роботи по дому. Не упустите его, потому что проголодаетесь и, конечно, на обед съедите намного больше, чем рекомендуется. И наоборот, если вы здоровый завтрак, то будете чувствовать себя довольными в течение всего утра, и когда придет время обеда, съедите столько, сколько нужно.

Рекомендация # 2

Если вы привыкли потреблять нездоровую пищу или сладости и можете себе позволить съесть их больше, важно помнить, что сладости вызывают волнение. Поэтому лучше съесть свой любимый фрукт, чтобы испытать. Это гораздо здоровее для вашего организма и будет стоить гораздо дешевле.

Рекомендация # 3

Когда собираетесь есть, выбирайте меньшую тарелку, чем ту, к которой привыкли. Вам будет казаться, что вы съели столько же, сколько всегда, потому что тарелка будет полна, но порция - менееа.

Рекомендация # 4

Хорошо высыпайтесь. По данным исследования, проведенного в университете Чикаго, если мы спим достаточно, то вырабатывается гормон лептин, который посылает в мозг сигнал о том, что организм доволен. Если же количество сна недостаточно, гормон грелин усиливает чувство голода. Итак, постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Рекомендация # 5

Постоянно проверяйте свой вес. Ничто так не мотивирует, как наблюдение хороших результатов от диеты, которых вы достигаете неделю за неделей. Это, безусловно, повысит самооценку и будет стимулом для течениеения.

Рекомендация # 6

Наберитесь терпения. Не все диеты действуют быстро, и каждый человек имеет свой личный обмен веществ. Итак, продолжайте начатое и не отступайте от цели. Занимаясь физическими упражнениями и употребляя здоровую пищу, вы добьетесь желаемых результатов.

Рекомендация # 7

Запаситесь здоровой пищей. Купите много фруктов и овощей. Когда захотите перекусить, под рукой будут вкусные, полезные продукты.

Рекомендация # 8

Потребляйте много воды, а также фруктов, чтобы избавиться от чувства беспокойства. Кроме того, употребление воды прекрасно помогает уменьшить рацион. Пейте по крайней мере 6-8 стаканов в день, старайтесь это делать перед каждым приемом пищи, так вы будете меньше чувствовать голод.

Рекомендация # 9

Не нужно отказываться от привычных для вас продуктов, таких как, например, хлеб или йогурт и крекеры. Есть много "легких" и цельнозерновых. Следовательно, нет никаких препятствий для того, чтобы вы питались вкусной едой.

Рекомендация # 10

Полезно было бы дополнить свою диету, приправляя блюда орегано, небольшим количеством горчицы, чеснока или перца. Продукты будут казаться гораздо вкуснее, а вы получите от них больше удовольствия.

Рекомендация # 11

Если вы любите традиционную пищу, продолжайте есть блюда из цельного зерна, поскольку они содержат клетчатку, улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина и предотвращают возникновение запора.

Рекомендация # 12

Конечно, диеты - это особиста дело и вая семья не должен брать с вас пример. Но постепенно можно изменить привычки питания, чтобы принести больше пользы организму. Так же, избежалайте ешьи, которая может соблазнить вас отступиться от диети.

Рекомендация # 13

Подобно тому, как вы заботитесь о своем теле изнутри, делайте то же и извне. Очищайте кожу, применяйте маски для лица, питательные кремы, ухаживайте за волосами, носите любимую одежду ... это все поможет вам чувствовать себя более красивыми и вы заметите положительные изменения как внутри, так и снаружи. Это будет не менее очевидно и для всех, кто вас окружает.

Рекомендация # 14

Если вы не знали, хотим сообщить, что алкоголь содержит много калорий, которые превращаются на жир в организме. Если вам действительно нравятся алкогольные напитки, попробуйте потреблять их реже или только в особых случаях. Нет нужды полностью отказываться от них, но если вы хотите достичь действительно заметного результата от диеты, вам придется уменьшить потребление алкоголя.

Рекомендация # 15

Попросите своих друзей и семью поддержать вас во время диеты. Эти людивсегда рядом, и если вы сможете рассчитывать на ихню поддержку, вам будет значительно легче. Попросите их угощать вас конфетами, мороженым, пиццей, а вместо этого поощрять к употреблению фруктов и соков. Каждый раз, когда вам приходит в голову отказаться от диеты, нет ничего лучше, чем найти того, кто убедит не делать этого, а уговоритвыдержатьдиетв.


3 Препятствия на пути к похудению

3 Препятствия на пути к похудению

Потеря веса . Для некоторых людей главной целью летом есть эффектная демонстрация бикини. Другим людям, с другой стороны, нужно похудеть не для красоты, а для здоровья, и все мы знаем, что это не всегда легко ... Мы ищем лучшую диету, которая обеспечивает необходимое количество витаминов и питательных веществ.

(Потеря веса)

Три продукты для похудения: лимон, овес и спирулина

Три продукты для похудения: лимон, овес и спирулина

Секрет для похудения здоровым и постепенным способом, без ощущения голода - это добавление в ежедневный рацион некоторых продуктов, которые благодаря своим природным свойствам помогут быстро избавиться веса. В этой статье мы объясним, как можно достичь этого с помощью трех целебных продуктов: лимон а , овса и спирулины.

(Потеря веса)