Как исправить 8 причин дефицита магния


Как исправить 8 причин дефицита магния

Магний - это минерал, который необходим для вашего здоровья, так как он помогает регулировать нервную систему, способствует релаксации и облегчению мышечных сокращений, а также еще 300 других химических реакций в организме .
Некоторые специалисты считают, что практически все заболевания связаны с дефицитом магния.

Он не только необходим для балансировки организма. Это один из самых сложных минералов для усвоения, так как почки выводят из организма его значительное количество.

Проблемы с памятью, трудности в обучении и постоянные мышечные судороги являются одними из признаков уменьшения или отсутствия этого минерала.

Хотя это может показаться на первый взгляд нормально, стоит попробовать определить причину и своевременно исправить ситуацию.

Вот почему сегодня мы хотим представить восемь причин, почему магний может быть низким, а также рассказать о том, в состав каких продуктов он входит.

1. Причины дефицита магния: плохое питание

Одна из самых распространенных причин дефицита магния - это недостаточное потребление продуктов, содержащих его в естественном виде.

Несбалансированное потребление нездоровой пищи затрудняет поглощение достаточного количества магния.

2. Проблемы с кишечником

Расстройства, которые влияют на здоровье кишечника и всей пищеварительной системы, также могут быть причиной дефицита магния.

Когда организм испытывает трудности во время пищеварения и поглощения питательных веществ должным образом, вы теряете магний.

3. Потребление алкоголя и слабительных средств

Токсины, которые накапливаются в организме из-за чрезмерного потребления алкоголя, а также изменения, которые вызывают слабительные средства, также могут предотвратить поглощение магния.

Алкоголь меняет работу почек, а также может быть виновным в вымывании этого минерала из тканей организма.

4. Плохое здоровье почек

Дефицит магния является одним из признаков почечной недостаточности. Ее редко своевременно обнаруживают, потому что врачи, как правило, не измеряют уровень магния во время анализов.

Однако если вам диагностировали любой тип почечной недостаточности, самое время увеличить потребление этого минерала.

5. Некоторые лекарства

Такие лекарства, как цисплатин и некоторые антибиотики, могут изменить работу почек и нарушить поглощения магния.

Это явление более распространено среди пациентов, проходящих лечение, нуждается в этих препаратов в течение длительного времени.

6. Эндокринные расстройства

Проблемы с эндокринной системой, в частности расстройство щитовидной железы, паращитовидных железы, сахарный диабет могут затруднить усвоение питательных веществ.

Гормональные проблемы могут привести к потере магния в еще больших размерах, вызывает серьезное снижение его уровня.

7. Физическое перенапряжение

Хорошо известно, что магний является важным минералом, когда доходит до хорошей физической и умственной работоспособности.

Когда вы переутомляетесь, очень часто это сопровождается падением уровня магния.

8. Злоупотребление мочегонными средствами

Важно знать, что магний выводится через мочу. Вот почему его может не хватать, если вы злоупотребляете мочегонными средствами.

Неважно, натуральные они или аптечные. Их чрезмерное использование может быть вредным для вашего здоровья.

Способы устранения дефицита магния

Рекомендуемая ежедневная количество магния составляет 350 мг для мужчин и 330 мг для женщин.

Вы можете получить магний через добавки, солевые ванны и специальные лосьоны, но лучший способ сделать это - правильно питаться.

Ниже приведены некоторые из наиболее рекомендуемых продуктов. Здесь приведена количество на каждые 100 гр.

  • какао или темный шоколад: 420 мг
  • соевая мука 230 мг
  • миндаль 230 мг
  • арахис 180 мг
  • орехи 180 мг
  • фундук 180 мг
  • фасоль 60 мг
  • фисташки 160 мг
  • имбирь 130 мг
  • бобовые 120 мг
  • цельные зерна 120 мг
  • семян подсолнечника 420 мг
  • сушеные водоросли: 770 мг
  • пшеничные отруби: 611 мг
  • икра 300 мг
  • поваренная соль 290 мг
  • сушеные орегано 270 мг

Имейте в виду, что упомянутые количества достаточно приблизительны, а фактические показатели могут меняться в зависимости от качества пищи.

Кроме того, обратите внимание, что эти цифры соответствуют каждым 100 гр, и не все эти продукты должны поступать в организм в таких количествах.

Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты и добавьте несколько питательных ингредиентов, которые повысят уровень магния.


6 Способов использования пива для волос и кожи

6 Способов использования пива для волос и кожи

Пиво является одним из самых популярных алкогольных напитков в мире. Большинство людей любят смаковать холодное пиво в жаркий день, ведь этот напиток освежает, но он также может быть полезным для волос и кожи. Попробуйте этот косметический трюк. Чрезмерное потребление алкоголя может быть вредным для многих важных органов тела, но было доказано, потребление в умеренных количествах может предоставить значительные преимущества для здоровья благодаря высокой питательной ценности.

(Народные средства)

4 Банановые полосе для выведения из организма лишней жидкости и потери веса

4 Банановые полосе для выведения из организма лишней жидкости и потери веса

Этот плод родом из тропиков Азии, а его характерным признаком является желтая кожура и крахмалистая, слащавая клетчатка. Поскольку банан содержит немного больше калорий, чем другие фрукты, то долгое время он славился плохой репутацией, мол, через него набирают вес. Поэтому годами тысячи людей во всем мире лишали себя удовольствия изысканного вкуса, потому что ошибочно считали, что это может иметь для них негативные последствия в виде лишних килограммов.

(Народные средства)