Как приготовить простой и полезный завтрак?


Как приготовить простой и полезный завтрак?

Для поддержания здоровья и хорошего настроения крайне необходимо начинать день с достаточного количества витаминов и питательных веществ. Именно завтрак имеет особое значение, поскольку когда вы завтракаете, вы подпитываете свой организм после длительного сна.

Однако утренняя озабоченность и неустроенность рабочего графика иногда заставляют нас забывать о важности завтрака. Поэтому мы расскажем вам, как получать удовольствие от завтрака, а также предоставим практические и полезные советы по оптимизации времени и уровня энергетического баланса.

Прежде всего, вы должны знать, что молочные продукты, фрукты и зерновые обязательно должны присутствовать в полезном завтрака. Вы можете есть мясные блюда (например, ветчину) и сладости в небольших количествах.

Секрет заключается в том, чтобы достичь оптимального сочетания этих элементов, в соответствии с вашими предпочтениями и ресурсов. Поэтому взгляните на эти идеи и выберите идеальный полезный завтрак уже сегодня!

Наши идеи

  • Молочные продукты: 1 порция, это может быть обычное молоко, сухое молоко, йогурт или кумыс.
  • Сыр или заменители сыра: 2 порции, это может быть одна тоненькая ломтик сыра, 1 яйцо, 1 ломтик ветчины и 1 сосиска.
  • Мука и крупы: 1 порция, вам может понравиться кукурузная лепешка, хлеб, гренок, крекеры или овсянка.
  • Напитки: 1 стакан. Вы можете выбрать между стаканом апельсинового сока или вашего любимого фруктового сока и горячим напитком.
  • Фрукты: 1 порция.

В любом случае, рекомендуем избегать жирных и жареных блюд.

Если вы ищете что-то легкое в приготовлении, обратите внимание на такие комбинации продуктов:

Овсяная каша с молоком. Если у вас не хватает времени и вам нравится овсянка - это прекрасный вариант. Помните, что продаются различные виды овсяной крупы. Некоторые из них подходят тем, кто занимается фитнесом, и содержат меньше сахара и больше клетчатки. В других видах овсянки сахара гораздо больше.

Что бы Вы не выбрали, важно сбалансировать потребление калорий. Вы можете использовать молоко и фрукты как подсластители вместе с овсянкой с низким содержанием сахара.

Фруктовый салат: Вы можете совместить разные фрукты - бананы, клубнику, другие ягоды. Не забывайте, что такое блюдо быстро переваривается. Это - хороший вариант для тех, кому не требуется большое количество энергии для повседневных дел.

Сэндвич: Все, что вам нужно, - это гренок (два ломтика), копченая колбаса или ветчина (1 порция) и сыр (1 порция). По желанию можно добавить джем и / или немного сливочного масла и запить соком или кофе.

Помните, что

Завтрак должен содержать только ок. 20-25% от общего количества калорий, которые вы получаете в течение дня. Поэтому зарядите утром свой организм достаточным количеством энергии, чтобы этого запала хватило на весь день.


Средства по имбирем для борьбы с выпадением волос

Средства по имбирем для борьбы с выпадением волос

Люди любят имбирь. Существует немного специй, которые обладают настолько сильными полезными и терапевтическими свойствами для здоровья и красоты, как эта традиционная китайская растение. Имбирь богат эфирные масла, витамины, минералы, антиоксиданты и аминокислоты. Также он является идеальным средством для лечения выпадения волос.

(Красота)

Критика: счастливые люди не сплетничают о других

Критика: счастливые люди не сплетничают о других

"Человек, который посвящает свое время улучшению себя, не успевает критиковать других" (Мария Тереза ​​из Калькутты). В жизни ничто так не утомляет, чем слушать, как кто-то постоянно критикует других. Это не только ограничивает жизнь к колодцу негативного поведения, но и заставляет вас чувствовать себя плохо.

(Красота)