Упражнения, чтобы привести в тонус бедра


Упражнения, чтобы привести в тонус бедра

Бедра является частью привлекательной фигуры, вот почему так много людей хотят хорошо поддерживать их в тонусе и избавиться от целлюлита, который делает кожу непривлекательной на вид.

Плохая новость в том, что в этой части тела обычно накапливается жир, и часто бывает трудно устранить его и восстановить упругость этого участка.

Чтобы иметь идеальную пару подтянутых ног, очень важно регулярно делать локализованы физические упражнения для укрепления бедер, устранения жира и наращивания мышечной массы.

Результаты придут не сразу, ведь для идеальных ног нужны постоянные усилия.

Одно из крупнейших оправданий того, почему люди не делают упражнения, - это отсутствие времени или денег, чтобы пойти в спортзал. Сегодня мы поделимся с вами серией упражнений для бедер, которые вы можете делать, даже не выходя из дома. Готовы ли вы принять вызов?

Приседания для тонуса бедер

Приседания - это действительно эффективное упражнение для ног и ягодиц. Кроме того, она помогает локально сжигать жир, а также тонизирует мышцы и уменьшает целлюлит.

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо, протяните руки прямо перед собой или позади шеи.
  • Согните колени, приседая как можно ниже и все еще держа корпус вертикально.
  • Теперь двигайтесь вверх и вниз, чтобы сделать3 подхода по 20 повторений в каждом.

Если хотите увеличить интенсивность, вы можете сделать это же упражнение, держа в руках пару гантелей.

Другой вариант: выполняйте упражнение в том же положении с тем же движением вниз, но когда возвращается вверх, попробуйте сделать небольшой прыжок. В этом случае надо сделать только 15 повторений за подход.

Выпады

Это упражнение (с гантелями или без них) идеально подходит для тонуса бедер и ягодиц. Она требует усилий и концентрации, но это стоит попробовать.

  • Встаньте, держите спину, плечи и грудную клетку прямо, исправьте руки по бокам.
  • Сделайте шаг вперед с правой ноги, согните колени так, чтобы левая нога почти коснулась пола.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Меняйте ноги, чтобы сделать по 10 или 15 повторений на ногу.

Подъемы ног

Есть несколько способов выполнения подъемов ног для тонуса этого конкретного участка. На этот раз мы предлагаем вам боковую версию, которая требует немного больше усилий, но дает лучшие результаты.

  • Лягте на правый бок на подушку или коврик, обопритесь головой на правую руку и локоть.
  • Поднимите левую ногу так высоко к потолку, насколько можете, и попробуйте держать ее там в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
  • Сделайте 10 повторений, отдохните и выполните по 3 подъема каждой ногой.

Подъемы ног с мячом для упражнений

Чтобы выполнить это упражнение, нужно сосредоточиться на том, чтобы поднять мяч и не дать ему упасть во время повторений.

Вы почувствуете легкое напряжение в ногах, а это означает, что вы все делаете правильно.

  • Лягте на спину на подушку или коврик, скрестите руки или сожмите их за головой.
  • Поместите мяч между ног, исправьте их подальше и попробуйте поднять их вверх к потолку, привлекая только бедра и ягодицы.
  • Осторожно опустите ноги. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Ножницы

Это упражнение имеет несколько различных вариантов в зависимости от положения тела и движений, которые вы делаете.

Мы рекомендуем ножницы для приведения в тонус таких частей тела, как бедра и ягодицы.

  • Лягте на спину, протяните руки по бокам, вытяните ноги, поднимите их на 10-15 см от земли.
  • Напрягите живот и сожмите бедра. Скрестите ноги, будто пару ножниц, и старайтесь удерживать позицию в течение 8 секунд.
  • Выполните 6-8 повторений.


5 Масок с кофе для упругой кожи

5 Масок с кофе для упругой кожи

Кофе получила популярность во всем мире благодаря своим мощным тонизирующие свойствам. Трудно встретить человека, который бы никогда не пробовала этого душистого напитка! Более того, многие женщины готовят на основе кофе натуральные маски для тела и скрабы для ухода за кожей. Впрочем, знали, что на основе кофейной гущи можно приготовить эффективные маски для упругой кожи лица?

(Красота)

5 Трав и специй для улучшения роста волос

5 Трав и специй для улучшения роста волос

Длинные волосы никогда не выйдет из моды . В конце концов, многие люди считают символом красоты и элегантности. Именно поэтому многие люди переживают из-за потери волос. Это может существенно влиять на нашу жизнь. Использование фенов, красок и продуктов для выпрямления волос негативно влияет на состояние волосяных фолликулов, вызывая выпадение.

(Красота)