Вечери, которые улучшают сон


Вечери, которые улучшают сон

Выбирайте продукты для ужина, которые помогут расслабиться после долгого дня, особенно если вам нужно хорошо выспаться. Слишком часто во время вечернего приема пищи люди потребляют продукты, которые дают много энергии, что может быть очень полезно, но не для этого времени суток.

В сегодняшней статье мы расскажем вам, как выбрать правильные ингредиенты для ужина, и дадим нескольковкусных легких рецептов, которые дают ощущение сытости, а также помогают лучше спать.

Общие советы для улучшения сна

Перед тем, как предложить здоровые рецепты, мы приведем общие принципы, касающиеся всех них:

  • Старайтесь избегать сладостей и продуктов с высоким содержанием сахара,в том числе некоторых фруктов (например, персиков, дынь, абрикосов и др.).
  • Избегайте цитрусовых, прекрасно подходят утром, но могут дать слишком много энергии в вечернее время. Единственным исключением из этого правила является грейпфрут, но наслаждайтесь им перед ужином.
  • Ограничьте потребление крахмала (картофель, бананы), зерна и муки (хлеб, макаронные изделия и т.д.).
  • Избегайте жареных или обработанных пищевых продуктов.
  • Избегайте продуктов, которые являются стимуляторами, среди них кофе, шоколад, газированные напитки.
  • Выбирайте рыбу и яйца вместо мяса или сосисок.
  • Не следует смешивать слишком много продуктов одной группы в одном приеме пищи (например, рыбу и красное мясо).
  • Не ешьте слишком много на ужин и не ждите до последнего. Не рекомендуем переедать и откладывать ужин в 8:00.
  • Не пейте много жидкости после ужина, чтобы не пришлось ходить в туалет в течение ночи.
  • Не ешьте слишком быстро. Если вы действительно голодны, попробуйте съесть кусочек фрукта или выпить стакан воды непосредственно перед ужином.

Омлет с перцем и грибами

Потребление белков на ужин хорошо только тогда, когда вы выбираете продукты, которые легко усваиваются. Яйца являются прекрасным вариантом, так как они питательны и содержат много полезных жиров.

Яйца прекрасно подходят для приготовления различных яичниц и омлетов. Мы рекомендуем сочетать их с перцем и грибами для вкусного ужина.

Съешьте немного салата с омлетом и старайтесь не добавлять хлеб и другие мучные продукты.

Горох и коричневый рис

Крем-супы - прекрасный выбор на ужин, потому что они не только питательные, но и сытные. Тепло помогает расслабиться, чтобы лучше спать.

Мы рекомендуем использовать горох для супа, потому что этот овощ легко усваивается и почти не вызывает газов. Его сочетание с коричневым рисом, богатым витаминами и минералами, дает хорошую дозу растительного белка, который легко усваивается организмом.


Как тыквенные семена могут улучшить сон

Как тыквенные семена могут улучшить сон

Тыквенные семечки небольшой, но оно настолько переполнено питательными веществами, выбрасывать его - это настоящий позор. В следующий раз, когда вы будете готовить тыкву, отложите семян: оно содержит значительное количество здоровых жиров, магния и цинка, которые полезны для ваших костей. Сегодня не все знают: тыквенные семечки прекрасно подходит для того, чтобы помочь вам спокойно спать.

(Рецепты)

Смузи для лечения кишечника

Смузи для лечения кишечника

Кишечник играет одну из важнейших ролей в организме, ведь это путь, через который выводятся токсины. Также он регулирует несколько жизненно важных функций, которые являются залогом хорошего здоровья . Специалисты соглашаются, что среди причин большинства основных заболеваний: неправильное питание, плохая работа кишечника и, как результат, накопление токсинов.

(Рецепты)