3 Необычные стратегии, чтобы побороть бессонницу


3 Необычные стратегии, чтобы побороть бессонницу

Наш мозг регулирует циклы сна, приспосабливаясь к часов темноты и часов света. На первый взгляд, это кажется простым. Однако реальная проблема в том, что мы не всегда достигаем баланса. Люди, страдающие хроническим или случайное бессонница, знают, что побороть бессонницу не всегда так легко.

Просто того, что на улице темно, нам недостаточно, чтобы заснуть. На самом деле, иногда мы даже не чувствуем себя достаточно уставшими.

Что происходит с нашим мозгом, что делает нас неспособными удовлетворить эту основную биологическую потребность?

На самом деле, есть много причин. Иногда это возраст или болезнь, например, диабет, артрит, хроническая усталость или фибромиалгия. Однако это еще не все.

Сегодня мы рассмотрим только три аспекта, о которых вы, возможно, не знаете.

Мы предлагаем три основные стратегии, которые помогут вам спать получше и побороть бессонницу.

1. Сине-зеленые солнцезащитные очки

Эти советы интересные и могут пригодиться.

Все электронные устройства, которые мы используем регулярно, например компьютер, телефон и планшет, излучают свет в сине-зеленом спектре, которое серьезно влияет на наш мозг.

Это мощный стимулятор. Кроме того, одним из последствий является заметное снижение производства мелатонина - гормона сна, который высвобождается после того, как наступает темнота.

Итак, если одной из ваших привычек, например, вечерняя работа на компьютере или просмотр фильма или сериалов, подумайте о специальных солнцезащитные очки, которые блокируют этот тип световых волн.

Действительно, если вы будете носить эти солнцезащитные очки 3:00, прежде чем ложиться спать, этого будет достаточно, чтобы заметить эффективность и побороть бессонницу.

Необходимо также помнить, что с возрастом организм производит меньше мелатонина. Поэтому легко понять, почему все сложнее заснуть.

Вы можете обратиться к оптике с просьбой сделать такие солнцезащитные очки.

Откройте для себя 9 признаков, что у вас хроническая усталость

2. Ешьте определенные продукты перед сном, чтобы побороть бессонницу

Многие люди ложатся спать и засыпают мгновенно. Однако через час или полтора часа они просыпаются, чувствуют себя активными и возятся с боку на бок на своей подушке.

Если вы регулярно это замечаете, возможно, вам нужно стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы поддерживать стабильный отдых.

Чтобы избежать этого, можно немного поэкспериментировать: за 10 минут до того, как ложиться спать, выпейте стакан теплой воды с большой ложкой органического меда.

Это лишь небольшой эксперимент. Некоторые люди испытывают обратный эффект и просыпаются. Однако, если это работает для вас, то в вашем случае говорится о падении уровня глюкозы.

3. Контролируйте свой странствующий ум

Когда мы спим, часть нашего ума также спит. Мы говорим "часть", потому что большинство ума пользуется преимуществом нашего бессознательного состояния для выполнения нескольких задач.

Некоторые из частей мозга, которые на самом деле спят, - это задняя части поясной извилины коры головного мозга, средняя префронтальная кора и задняя теменная кора. Эти участки регулируют психологическую динамику, например самосознание, автобиографические мысли, аналитический ум и странствующий ум.

Когда кто-то глубоко спит, эти участки "дезактивируются". Однако многие люди, страдающие бессонницей, демонстрируют высокий уровень мозговой активности в этих участках.

Почему? Их странствующий ум не отвлекается. Он занят мыслями обо всем, что вы сделали и не сделали, что сделаете завтра, о том, что вам кто-то сказал и тому подобное.

Эти психические блуждания часто вызваны стрессом и тревогами, и это болезненный цикл, который трудно перебить или остановить.

Для этого нужно выработать определенные привычки. Например, попробуйте принять приятный душ и прочитать книгу по 2:00 перед сном.

Вы должны сказать себе, что вы не будете думать ни о чем, что вы будете делать только то приятное.

Расслабьте свой ум.

Попробуйте эти простые советы, чтобы узнать, какое влияние они имеют на вас.

Читайте Нарушение режима сна могут означать дегенеративные заболевания

Главное изображение любезно предоставлено © wikiHow.com

Откройте для себя замечательное средство борьбы с бессонницей

Неправильный сон, в частности хроническое или случайное бессонница, могут иметь много причин.


Упражнения Кегеля помогают улучшить половую жизнь и предотвратить недержанию мочеиспускания

Упражнения Кегеля помогают улучшить половую жизнь и предотвратить недержанию мочеиспускания

Мускулатура всего человеческого организма требует физической нагрузки и тренировки, и мышцы тазового дна не является исключением. Эта часть нашего тела отвечает за поддержание матки, мочевого пузыря, прямой и тонкой кишки и в целом играет важную роль для здоровья женщины, ее репродуктивной функции и половой жизни.

(Полезные привычки)

Как отрицательные эмоции вредят организму

Как отрицательные эмоции вредят организму

Задумывались ли вы над тем, как способ вашего мышления может влиять на здоровье и организм? Мы часто даже не представляем себе насколько такое влияние может быть серьезным. Мы иногда позволяем стрессовым ситуациям, напряжении, тревоге, депрессии, суеты и другим негативным чувствам завладеть нами и не учитываем, что это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье, снижая качество жизни.

(Полезные привычки)