Теннисный мяч для лечения подошвенный фасциит


Теннисный мяч для лечения подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит - это соединительная ткань, соединяющая кость пятки с пальцами и образует изгиб стопы.

Основная функция заключается в напряжении стопы для смягчения влияния ежедневных движений тела.

Подошвенный фасциит случается при воспалении фасцииили за чрезмерной нагрузки, растяжки, или же, когда обувь не обеспечивает достаточной опоры.

Люди с избыточным весом обычно страдают от этого недуга, поскольку дополнительная нагрузка вызывает микротравмы в тканях.

Многие случаи этой болезни встречается среди взрослых в возрасте от 40 до 70 лет, но также может оказаться и в младших по возрасту атлетов.

Основнойсимптом -это боль в подошве, или пятке,хотя иногда он отдает в щиколотку и пальцы ног.

Лечение основывается на принятии анальгетиков и противовоспалительных средств, но также могут применяться и некоторые упражнения на растяжку.

Можно делать упражнения с теннисным мячом, помогает расслабить и растянуть поврежденные мышцы.

Ниже представлено детальное описание этих упражнений, которые можно применять каждый раз, когда чувствуете дискомфортот подошвенный фасциит.

Массаж с м'мячом для ослабления симптомов подошвенный фасциит

Катание ноги по теннисному мячику - это лучший вид терапии, которую можно применятьдля восстановления стопы и ослабление боли.

С помощью таких движений массируется и растягивается стопа, что ослабляет симптомы подошвенный фасциит.

Как выполнять массаж

  • Сядьте на стул, держите спину ровно, положите теннисный мяч под подошву стопы.
  • Легко нажмите ногой на мяч, начинайте медленно водить ногой назад и вперед. Мяч должен двигаться от пальцев ног до пятки.
  • Катайте ногой мяч 30 секунд, затем повторите процедуру другой ногой.
  • Делать дважды в день в течение трех или четырех дней, пока боль не ослабнет.

Гибка

Для укрепления стопы и улучшение поддержки следует выполнять упражнения, которые укрепят мышцы и способствовать эластичности сухожилия.

Следующие упражнения избавят стопу от боли, а также укрепят стопу, лодыжку и ноги.

Как выполнять

  • Поставьте теннисный мяч к стене и согните стопу.
  • Поместите мяч под верхнюю часть стопы, чтобы пятка оставалась на полу.
  • Тянитесь верхней частью стопы к стенедля улучшения растяжки.
  • Отдохните, повторите 8 раз.

Растяжка для расслабления

Растяжка для расслабления предусматривает дыхательные упражнения для ослабления напряженности в проблемных зонах.

Она помогает восстановить циркуляцию крови и уменьшить воспаление.

Благодаря нажатию на мяч, массируются мягкие участки стопы, расслабляет ногу.

Как выполнять упражнение

  • Станьте босиком, одну ногу поставьте на мяч.
  • Наступите на мяч частью стопы между подошвенной дугой и пальцами ног, но старайтесь разместить вес на заднюю ногу.
  • Задержите такую ​​позицию и вдыхайте и выдыхайте при перемещении ноги на переднюю ногу.
  • Немного согните ногу в колене, задержитесь в таком положении на пять секунд, затем переместите вес обратно на заднюю ногу.
  • Повторите упражнение на обе ноги по 5 раз в каждую.

Точка давления

Надавливая на определенную точку, хотим расслабить мышцы задней ноги, которая больше всего страдает от подошвенный фасциит.

Разместите мячик под той точкой ноги, где чувствуете наибольшее сосредоточение боли.

Как выполнять процедуру

  • Разместите теннисный мяч под стопой и надавливайте на мяч в течение 10 секунд.
  • Поменяйте положение мяча, разместив его под передней или задней ногой, повторите.
  • Старайтесь начинать с зоны, находящейся ближе к пальцам ног, затем медленно двигайтесь в направлении пятки.

Как видите, маленький теннисный мяч может стать лучшим средством для выполнения упражнений и растяжение мышц стопы.

Если вы травмировали ногу имеете наросты или мозоли, такие виды упражненийоблегчит состояние вместе с использованием других средств для лечения упомянутых болезней.

Следуйте рекомендациям, чтобы не ухудшить состояние.


10 Простых способов преодолеть усталость

10 Простых способов преодолеть усталость

Течение рабочего дня вы безуспешно пытались преодолеть усталость? Чувствуете истощенными после бессонной ночи? Самыми популярными способами борьбы с усталостью и сонливостью является употребление кофе или сахара для пополнения запасов энергии. К счастью, существует много полезных способов преодолеть усталость.

(Интересные факты)

7 Сигналов организма, которые указывают на расстройство щитовидной железы

7 Сигналов организма, которые указывают на расстройство щитовидной железы

Щитовидная железа расположена в передней части шеи и по форме напоминает небольшую бабочку. Несмотря на небольшие размеры, эта железа играет важную роль в организме. Любой дисбаланс в работе этого органа может нанести серьезный вред здоровью. Трудно поверить, что такой маленький орган может иметь такое большое влияние на организм.

(Интересные факты)