Семь упражнений в домашних условиях для упругости ягодиц


Семь упражнений в домашних условиях для упругости ягодиц

Если вы хотите иметь идеальные ягодицы, есть много хороших тренировочных процедур, которые вы легко можете делать или в спортзале, или за его пределами, и которые могут существенно помочь вам достичь цели. В этой статье вы узнаете о наиболее эффективных упражнения для упругости ягодиц, которые помогут вам получить хорошие результаты в течение нескольких недель.

Слишком обвисшие ягодицы - эстетическая проблема, которая требует много усилий и настойчивости для ее успешного решения. С помощью регулярных упражнений вы сможете получить нужную форму ягодиц.

Следует обязательно иметь в виду, что перед началом любой тренировки для ягодиц, ваша спина всегда должна быть прямой, следовательно, заботясь и помня об этом, вы избежите проблем в дальнейшем. Мышцы, над которыми следует работать - на бедрах, а не на талии. Если вы чувствуете подергивания или боль в нижней части спины или в мышцах бедер, это означает, что вы делаете упражнение неправильно. Попробуйте изменить свою позицию и начать снова.

Даже если вы действительно очень хотите иметь упругие ягодицы, не стоит достигать этого, пренебрежением здоровьем спины, это может привести даже к травме. Упражнения можно делать как в тренажерном зале, так и в гостиной. Важно, что вам следует строго придерживаться графика тренировок, согласно которому упражнения следует повторять по крайней мере три раза в неделю, а диета должна быть здоровой. Не соблюдая этого графика и потребляя любую пищу в неумеренных количествах, вы не добьетесь желаемого результата, несмотря на ваши усилия. И не забывайте пить не менее двух литров воды в день, независимо от того выполняете вы тренировочные упражнения или нет.

Самые упражнения для упругости ягодиц

Приседания

Без сомнения, приседания - это самые известные упражнения для ягодиц, бедер и ног. Они являются обязательными для любой тренировки. Вы можете выполнять их различными способами, например, используя штангу, гантели или просто только под весом вашего тела, чтобы генерировать сопротивление при исполнении. Для начала встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Если вы используете гантели, возьмите их в руки по одной в каждую, и держите вдоль тела, или же поднимите гантели в стороны на высоту плеч. Если вы используете штангу, положите ее за голову и держите на плечах. Теперь постепенно сгибайте ноги в коленях так, чтобы ваше тело медленно опускалось. Старайтесь делать это так, чтобы ваши бедра были параллельно полу и не опускайте тело ниже. При этом ваши колени не должны слишком выступать вперед, следует следить, чтобы ваши пальцы на стопах и колени были на одной линии. Иначе говоря, представьте, что вы садитесь на стул и на несколько секунд задержитесь в такой позе, напоминающей сидения на стуле. После этого вернитесь в исходное положение, то есть встаньте ровно. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Повторяйте упражнение, постепенно увеличивая количество приседаний.

Полуприседания или выпад

Это один из самых простых вариантов предыдущего упражнения на приседания. Исходное положение тела такое же, и вы также можете использовать ваше тело, штангу или гантели для создания дополнительной нагрузки. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь вместо снижения тела вниз к полу, вам следует сделать шаг вперед одной ногой, насколько далеко как вам это удастся, причем постарайтесь не потерять равновесия. Держите плечи выше бедер. Ногу, что теперь позади вас, следует согнуть в колене по направлению к полу, пока она не коснется ее. Колено ноги впереди вас не должно пройти линию пальцев этой ноги. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, делая выпад другой ногой. Продолжайте выполнения упражнения сначала одной ногой, а затем другой несколько раз, однако старайтесь делать такое же количество упражнений для каждой ноги.

Растяжение бедер

Лягте лицом вверх на скамейке (если вы дома, можете делать это на кровати), бедра должны быть на конце скамейки, а ноги свисать. Поднимите обе ноги одновременно, используя мышцы бедер и ягодиц. Держите их на уровне бедер. Задержитесь в этом положении, а теперь двигайте ногами поочередно таким образом, как вы двигаете ими когда плаваете в бассейне. Одна нога приходится ближе к груди, а другая до высоты бедер, при выполнении упражнения, они встречаются в середине движений.

Подъемы

Встаньте перед скамейкой или стулом, которые являются прочными, устойчивыми и имеют достаточную высоту, чтобы поставить одну ногу на них с изогнутым коленом под углом 90 градусов. Поставьте правую ногу на скамейку и поднимите тело с помощью силы мышц ваших бедер и ягодиц. Поднимайтесь так высоко, насколько это возможно, конечно, лучше всего будет, если вы сможете полностью выпрямить ногу на новой высоте. Левая нога не должна касаться лавки или стула, но вы можете поддерживать равновесие, если это необходимо, касаясь скамейки пальцами левой ноги. Задержитесь на несколько секунд в такой позе, а затем опуститесь медленно обратно на уровень пола. Повторите упражнение пять раз правой ногой, а потом столько же левой.

Сжатие ягодиц

Поместите колени, локти и предплечья на полу. Колени на одной линии с бедрами. Локти в прямой линии с плечами. Вам следует втянуть живот и хорошо выровнять спину. Теперь поднимайте левую ногу до тех пор, пока согнутое колено не окажется на высоте бедра. Напрягите ягодицы в течение трех секунд, а затем опустите ногу в исходное положение. Выполните пятнадцать повторений таких движений одной ногой, а потом другой.

Движения ногами

Начните это упражнение с такого же положения, как в предыдущем упражнении, то есть поставьте локти, колени и предплечья на пол. Напрягите живот и поднимите правую ногу на высоту бедра с изогнутым коленом. Движения ногой можно выполнять как вверх (как подошвой касаетесь потолка) или в направлении назад, а именно тяните ногу до тех пор, пока она не выпрямится. В обоих случаях вы должны удержать позицию в течение нескольких секунд. Выполните восемь повторений, а затем поменяйте ногу. Чтобы сделать упражнение более эффективным, вы можете использовать дополнительную нагрузку на ногах, то есть специальные гантели для ног.

Подъем таза

Лягте на спину на коврик на полу, поставьте подошвы ног на пол, согнув колени. Руки положите в стороны от тела. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и напрягая бедра. Спина должна приобрести положение под углом сорок пять градусов к полу. удержит такую ​​позицию несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение, не касаясь ковра ягодицами. Выполните десять повторений, отдохните недолго и начните снова. Разновидность этого упражнения заключается в том, чтобы поместить круглую вес на животе и стараться удержать ее в таком положении во время выполнения упражнения.

Мы уверены что ваши ягодицы именно той формы, которая вам нравится! Однако не забывайте, хорошие физические упражнения для поддержания такой формы, а возможно даже ее улучшение никому не помешают. Поэтому мы надеемся, что вы воспользуетесь нашими советами о упражнения для упругости ягодиц уже в ближайшее время.


7 Полезных советов для здоровья сердца

7 Полезных советов для здоровья сердца

Cерце является важнейшим мышцей тела. Однако люди обычно не заботятся о здоровье сердца, пока оно правильно работает. Сердечные заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Чтобы избежать их, мы рекомендуем вам сделать все возможное для поддержания здоровья сердца. Как? В этой статье мы расскажем вам, как это сделать.

(Полезные привычки)

Как сохранить позитивный настрой в негативной ситуации

Как сохранить позитивный настрой в негативной ситуации

Поскольку мы не можем изменить прошлое, мы должны сосредоточиться на настоящем и будущем и положительно к ним относиться, таким образом они будут настолько плодотворными и успешными, насколько это возможно. Жизнь не всегда дает нам новости, которые мы хотим услышать или на которые ждем. В подобные моменты мы склонны думать, что все пошло плохо и ничего уже не ладится.

(Полезные привычки)