Что надо есть, чтобы улучшить память?


Что надо есть, чтобы улучшить память?

Потеря памяти не зависит от возраста. Вот почему надо начинать рано принимать меры, чтобы сохранить свой мозг здоровым. Потребление правильной пищи, чтобы улучшить память и познавательную функцию - это одна из многих вещей, которую вы можете сделать.

Но все же, что вызывает потерю памяти?

Потеря памяти вызвана отсутствием витаминов, особенно комплекса В, а также аминокислот.

То, что вы едите, очень важно, когда дело доходит до потери памяти и снижения познавательной функции. Вам нужно есть продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белков и жировых веществ.

Функция мозга и как на нее влияет то, что вы едите

Ваш мозг содержит около миллиарда нейронов в каждом кубическом миллиметре.

Это постоянно меняется и создается новые связи. Ваш мозг - это не что иное, как взаимосвязаны нейроны, которые работают с определенными химикатами.

Плохое питание сделает вас более уязвимыми к психическим расстройствам, а также дегенеративных заболеваний нервной системы.

Что надо есть, чтобы улучшить память

Глюкоза в пище, которую вы едите, действует как топливо для вашего мозга, тогда как белок действует как строительный блок и нейротрансмиттер.

С другой стороны, жирные кислоты (липиды) помогают строить новые мембраны, защищающие нейроны.

Очень важно потреблять разнообразную пищу, а также есть 4 или 5 раз в день, не пропуская пищу и пить больше жидкости.

Но, прежде всего, полезно добавить в свой рацион пищу, которая содержит

1. Омега-3

Омега-3 - это полиненасыщенные жиры, которые ваше тело нуждается, но не может производить. Потреблять их регулярно полезно для вашего мозга и чтобы, улучшить память.

Они работают как защитный слой на мембранах клеток вашего мозга. Их можно найти в пищевых продуктах, которые улучшают вашу память, в частности:

  • Форель
  • Сардины
  • Тунец
  • Моллюски
  • Орехи
  • Соевый соус
  • Растительные масла

2. Антиоксиданты

Антиоксиданты находятся в растительных продуктах.

Они отвечают за уменьшения вреда, который вызывает окисление клеток, и помогает улучшить концентрацию. Хотя ваше тело способно производить свои антиоксиданты, все еще очень хорошо вписать их в свой рацион.

Некоторые продукты, содержащие антиоксиданты, это:

  • Ягоды
  • Брокколи
  • Орехи
  • Зеленый чай
  • Чеснок
  • Морковь

3. Витамин Е

Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов, которые помогают противодействовать окислительному стрессу.

Некоторые продукты, которые улучшают вашу память и содержат витамин Е, это:

  • Арахис
  • Помидоры
  • Спаржа
  • Киви
  • Тыква

4. Полифенолы

Полифенолы определяются как соединения, имеющие антиоксидантный эффект. Они находятся в растениях.

Некоторые продукты, содержащие полифенолы:

  • Малина
  • Вишня
  • Зеленый чай
  • Виноград

5. Витамин

Витамин, известный как фолиевая кислота, помогает снизить уровень гомоцистеина, что может привести сердечные проблемы. Он также помогает организму вырабатывать новые клетки, включая нейроны.

Дефицит витамина может привести к тревожности, расстройств нервной системы и потери памяти.

Некоторые продукты, которые улучшают вашу память и содержат витамин B, это:

  • Миндаль
  • Мангольд
  • Шпинат
  • Капуста
  • Фундук
  • Авокадо

Продукты, которые останавливают потерю памяти

Если вы хотите сохранить вашу память и отразить другие заболевания, исключите эти продукты из вашей диеты:

  • Сахар, белая мука, белый рис. Они также могут изменить нервную систему и вызывать гиперактивность.
  • Насыщенные жиры. Кроме того, что они влияют на вашу память, они также замедляют пищеварение.
  • Обработанные продукты. Они постепенно влияют на вашу способность понимать и планировать, а также на память.

Советы для стимуляции вашего мозга

  • Ешьте сбалансированы, питательные продукты.
  • Ешьте по регулярному расписанию.
  • Наслаждайтесь природой.
  • Делайте физические упражнения по крайней мере 30 минут 3 раза в неделю.
  • Следите за своим кровяным давлением и уровнем холестерина.
  • Узнайте, как справляться со стрессом.
  • Будьте осторожны, чтобы не набирать вес, так как это может привести к ухудшению психики и деменции.
  • Гуляйте и проводите время с друзьями; очисти свой разум.
  • Спите крайней мере 8:00 в сутки. Это поможет сохранить вашу нервную систему в равновесии.
  • Пейте не менее 8 стаканов воды в день.

Заботьтесь о своем мозг и начинайте прямо сейчас - лучше питайтесь и внесите некоторые изменения в ваш образ жизни, чтобы улучшить память. Оно того стоит.

Как сохранить память: 6 природных способов

Знаете ли вы, что существуют различные продукты и чаи, которые помогают сохранить память? Они также укрепляют нервные связи. Попробуйте их!


Питание и ваше здоровье

Питание и ваше здоровье

Питание играет важную роль для здоровья, поскольку оно обеспечивает организм питательными веществами и другими элементами, которые необходимы для его правильной работы. Читайте дальше, чтобы узнать о правильном питании и ваше здоровье, в частности о мифах, факты и изменения в пищевой пирамиде. Плохое питание может быть одним из самых страшных врагов вашего здоровья.

(Полезные привычки)

5 Советов для здоровья почек

5 Советов для здоровья почек

Мы все знаем, что надо сохранить здоровье почек, но знаете ли вы, почему это так важно? Почки - это органы, отвечают за фильтрацию, поглощение и повторную абсорбцию воды, соли и ионов в организме. Поскольку именно они выводят токсичные остатки из крови, они важнейшими органами в мочевой системе. Теперь, когда вы понимаете, насколько необходимы здоровые почки, придерживайтесь этих советов.

(Полезные привычки)