30 Богатых железом продуктов от усталости и головной боли


30 Богатых железом продуктов от усталости и головной боли

Если когда вам поставили диагноз "анемия", то вы хорошо знаете распространенные симптомы дефицита железа и то, как нехватка этого минерала может влиять на повседневную жизнь: приходит усталость, слабость, головные боли, раздражительность, выпадение волос ...

Мы часто забываем, что железо - это минерал благодаря которому кровь транспортирует кислород к органам, чтобы они могли нормально функционировать. Поэтому когда его не хватает, как правило, человек начинает чувствовать усталость. Сначала вы ее игнорируете, но понемногу чувствуете себя более слабыми и уставшими.

Когда организм не получает достаточно кислорода, это заставляет его работать интенсивнее, и усталость становится еще сильнее. Но если добавить крациона достаточное количество железа, то вы сможете предотвратить развитие анемии, которая очень часто встречается у женщин.

Приглашаем узнать об этом больше в сегодняшней статье. Это пойдет на пользу вашему здоровью!

Почему важно знать, как сочетать богатые железом продукты

СогласноОбществом по вопросам питания Испании, продуктов с содержанием железа очень много, впрочем нужно знать, как сочетать их в сбалансированном и богатом рационе питания, чтобы обеспечивать организм всем необходимым. В случае женщин также стоит отметить, что уровень железа падает во время менструации.

Интересный факт: организм усваивает железо через тонкую кишку, а если есть богатые этот элемент продукты натощак, то это только ускорит процесс. Однако некоторые продукты препятствуют нормальному усвоению железа, поэтому с ними следует быть осторожными.

Эти продукты следует есть отдельно от пищи, богатой железом.

  • Чай
  • Отруби
  • Овес
  • Коровье молоко
  • Соевое молоко

Это не значит, что нужно совсем исключить их из своего рациона питания, стоит просто дать организму возможность усвоить железо, которое содержится в других продуктах. То есть на завтрак можете съесть миску овсянки и выпить чаю, а вот на обед приготовьте себе вкусный салат из шпината с грецкими орехами и спаржей.

Будьте осторожны с кальцием, полифенолами и фитиновой кислотой

Продукты, в которых содержится фитиновая кислота предотвращают усвоению железа. К ним относится, например, пшеничная мука, которое может не давать усвоиться до 75% этого важного минерала. А полифенолы в чае - это вообще один из главных врагов железа.

Алгоритм действия кальция в организме очень сложный. Хотя женщинам он, прежде всего, необходим для здоровья костей, потребление этого важного минерала блокирует усвоение железа клетками, которые покрывают тонкую кишку. Поэтому секрет в умении правильно сочетать продукты питания.

Как мы уже говорили ранее, можно приготовить богатый кальцием и клетчаткой завтрак, а затем позаботиться о потреблении необходимой количества железа и витамина С на обед. Некоторые из вас, наверное, уже знает, что цитрусовые фрукты способствуют усвоению этого минерала.

Посмотрим на продукты, в которых содержится больше железа и которые должны быть частью вашего рациона питания.

Богатые железом продукты борются с анемией

Наверное, первое, что приходит на ум, когда речь идет о железе, - coчевиця. Хотя эта небольшая растение рода бобовых прекрасно помогает бороться с анемией, ее полезные свойства можно усилить еще больше, если научиться готовить чечевицу в различных рецептах.

Некоторые специи, овощи и фрукты помогут вам повысить количество потребленного железа, а также придадут витамин С, который ускорит его усвоения в тонкой кишке.

Также способ сделать свое питание более разнообразным. Например, попробуйте брокколи или шпинат с креветками, изюмом, кедровыми орехами и ананасом ... или филе индейки с горчицей в бутерброде. Существуют сотни замечательных способов наслаждаться едой и заботиться о здоровье одновременно.

Обратите внимание на этот длинный список продуктов, богатых железом:

  • Моллюски
  • Брокколи
  • Креветки
  • Перец
  • Тимьян
  • лавровый лист
  • Петрушка
  • Шпинат
  • Нут
  • Цикорий салатный
  • Руккола
  • Горчица
  • Тмин
  • Укроп
  • сушеного орегано
  • Красное мясо
  • Базилик
  • Паштет
  • Корица
  • молотый чили
  • Коричневый
  • Розмарин
  • Черный перец
  • Консервированные сардины
  • Чечевица
  • Паприка
  • Кукуруза
  • Жареная индейка
  • Колбасные изделия
  • Белый перец
  • Морские гребешки
  • Яичный белок
  • Инжир
  • Сливы
  • Черный шоколад
  • Апельсины

Советуем после каждого пр ийому пищи побаловать себя фруктовым салатом на десерт, даст организму витамин С, который содержится в апельсинах, киви, папайи или манго. Вы можете сочетать их с основными блюдами или потреблять в виде полосе.


Розовая гималайская соль против мигреней

Розовая гималайская соль против мигреней

Мигрень - это сильный, нарастающий, пульсирующая головная боль. Он сопровождается головокружением, размытым зрением, проблемами с осознанием течения времени, тошнотой и рвотой. Для лечения мигреней используют довольно сильные медикаменты. Однако можно найти и натуральную альтернативу от этой проблемы .

(Народные средства)

Полезные свойства воды натощак

Полезные свойства воды натощак

Сегодня ни для кого не секрет, что человеческий организм состоит в основном из воды: 75% - мышцы, 90% - мозг, 22% - кости и 83% нашей крови - это вода. Эта информация нам доказывает, что каждый человек должен знать о важности потребления воды каждый день, чтобы быть в добром здравии и защищать свой организм от многих заболеваний, которые могут нанести ему вред.

(Народные средства)