Что делать при ухудшении метаболизма?


Что делать при ухудшении метаболизма?

Представьте себе такую ​​ситуацию: вы проводите месяц за месяцем на различных диетах, подсчитывая каждую калорию на своей тарелке, а результатов не достигли никаких. Вы не смогли сбросить ни грамма, а потому выглядите так, как прежде.

Почему же так происходит? Обычно в таких ситуациях стоит пойти к врачу или диетологу, чтобы специалист приписал вам режим питания в соответствии с ваших личных потребностей. Однако мы советуем сначала разобраться, в чем заключается несостоятельность похудеть и как исправить эту проблему.

Причин ухудшения обмена веществ может быть множество. Узнайте о них больше из этой статьи.

Что такое метаболизм?

Наверное, вам не раз приходилось слышать термин "метаболизм" и его непосредственное влияние на способность организма терять вес. Однако большинство людей регулярно использует это слово, не зная, чем на самом деле является "метаболизм".

Проще говоря, метаболизм - это ряд химических реакций, которые способствуют высвобождению энергии из организма и улучшению функционирования внутренних органов.

Этот эффект можно достичь сочетанием таких явлений, как анаболизм и катаболизм, которые отвечают за такие процессы в организме:

  • Дыхание и распространения кислорода к клеткам
  • Улучшение циркуляции крови
  • Регуляция температуры тела
  • Стимуляция правильного усвоения пищи и питательных веществ
  • Выведение токсинов через мочу и фекалии

Как видите, метаболизм - это очень сложный процесс, который охватывает некоторые важные функции организма, что, в свою очередь, предполагает работу многих внутренних органов.

Скорость и характер метаболизма могут меняться со временем и подвергаться воздействию определенных внешних факторов.

В этой статье мы собрали подробную информацию об этом явлении.

Почему метаболизм меняется?

Гормональные изменения в организме

С течением времени характер метаболизма меняется. Несмотря на то, что скорость метаболизма зависит от генетики, быстрая потеря веса все равно исключается с возрастом.

Почему это происходит?

  • С течением времени женский организм претерпевает значительные изменения, а с наступлением менопаузы организм начинает вырабатывать меньше гормонов эстрогена и прогестерона. Все это влечет за собой и другие изменения в организме.
  • Изменение характера метаболизма и снижение его скоростиозначает, что вы стали тратить меньше энергии в течение дня. Все калории, которые ваш организм не успевает сжечь за день, превращаются в жир.
  • Кроме того, вы начнете терять мышечную массу, а это в свою очередь также замедляет обмен веществ.

Физическая нагрузка

Бывает так, что вечером вы возвращаетесь домой полностью истощенными и едва дотягиваете ноги к кровати, а изменений в своем виде все равно не видите.

  • Обратите внимание, что, простояв на одном месте, вы не сможете сжечь калории, так же как и при ходьбе на нормальной скорости. Для ускорения обмена веществ нужно ускорить сердцебиение, увеличив его к ускоренному, однако в то же время стабильного темпа (но не стоит этим злоупотреблять).
  • Это означает, что вам следует обратить внимание на упражнения по аэробике, которые являются чрезвычайно полезными для сердца и нормализации метаболизма.
  • Если вы ведете сидячий образ жизни и мало двигаетесь в течение дня, ваше тело приспосабливается к стабильным энергозатрат. При таких условиях вы не наберете лишних килограммов, но и вес также сбрасывать не будете.

Потребление определенных продуктов

Определенные продукты, которые вы потребляете регулярно, также обладают способностью влиять на скорость метаболизма.

Если ваш организм часто получает такую ​​пищу, как сахар, насыщенные жиры, рафинированная мука, красное мясо и магазинные полуфабрикаты, это может замедлить базовые клеточные процессы в организме, о которых мы говорили в начале этой статьи.

Как перезапустить метаболизм?

Пересмотрите свой образ жизни и приоритеты!

Заметили ли вы, что ваш внешний вид кардинально изменился, и несмотря на то, что раньше вы с легкостью избавлялись от лишних килограммов, сейчас не можете сбросить ни грамма?

  • Не отчаивайтесь. Отсутствие правильной мотивации приведет к появлению негативных эмоций, которые будут иметь пагубное влияние на состояние вашего здоровья.
  • Воспринимайте похудения как новое и интересное задание. Наличие лишнего веса означает, что вам следует больше работать над собой, а приложив чуть больше усилий, вы обязательно увидите на весах желаемый результат.
  • Очень важно при похудении чувствовать поддержку близких и друзей, а еще необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, ведь именно специалист подробно объяснит вам причины замедления метаболизма и стабилизации веса.

Продукты, которые следует добавить в свой рацион

  • Никогда не пропускайте завтрак, а утро всегда начинайте со стакана теплой воды с лимонным соком.
  • Ешьте больше артишоков
  • Не забывайте о продукты, богатые жирными кислотами омега-3, а именно рыбу, орехи и авокадо
  • Пейте имбирный чай
  • Попробуйте чай из шалфея
  • Не забывайте пить много зеленого чая
  • Ешьте нежирное мясо
  • Добавляйте к салатов чечевицу и зеленые овощи
  • Груши
  • Яблоки
  • Острый перец и чили
  • Корица
  • Грейпфруты
  • Апельсины
  • Киви
  • Папайя
  • Редис
  • Бурый рис
  • Натуральный йогурт

Займитесь аэробикой!

Очень важно выделять хотя бы один час в день для занятий аэробикой. Если вы боитесь, что не сможете себя заставить ежедневно выполнять упражнения и откладывать занятия изо дня в день, попробуйте привлечь к упражнениям кого-то из близких или друзей.

Советуем попробовать заниматься такими упражнениями:

  • Ходите утром на прогулку
  • катайтесь на велосипеде
  • Занимайтесь плаванием
  • Танцуйте

Вы можете выбрать любой из предложенных занятий, главное - это начать активный образ жизни. Уверяем, уже через несколько недель вы заметите положительные изменения в своем виде и самочувствии!


Невероятные новости: Африка наконец отказалась от женского обрезания

Невероятные новости: Африка наконец отказалась от женского обрезания

Есть новость, которой с радостью делимся с вами Африка отказалась от женского обрезания. В августе Панафриканский парламент наконец достиг соглашения и решил запретить этот трагический и дискриминационный ритуал. Недавно мы рассказывали, что некоторые страны, в частности Нигерия, уже занялись этим вопросом и начали наказывать за проведение такого обряда.

(Интересные факты)

7 Привычек людей, которые выглядят моложе, чем они есть на самом деле

7 Привычек людей, которые выглядят моложе, чем они есть на самом деле

Наше общество одержимо внешним видом, поэтому очень важно выглядеть молодыми. Существуют миллионы кремов против морщин и тысячи пластических хирургов, которые обещают омолодить лицо и тело человека на несколько лет. Хотя иногда вы возлагаете всю надежду на эти чудодейственные средства, правда в том, что во многих случаях они не дают обещанного эффекта .

(Интересные факты)