Прекратите считать калории, если хотите похудеть


Прекратите считать калории, если хотите похудеть

Люди, которые хотят похудеть основном сосредотачивают все свое внимание на калорийности пищи, что это самый надежный способ контроля над диетой. Однако все больше и больше исследований доказывают, что это неправильный и опасный путь к планированию рациона. В этой статье мы объясним, почему подсчет калорий - это не лучший метод потери веса.

Калории - это только информация

Калорийность пищи столь же важна, как и содержание пищевых ценностей: жиров, клетчатки, белков, углеводов и т.д. 100 калорий в фруктах - это не то же самое, что 100 калорий в пирожных, ведь организм не переваривает и не усваивает питательные вещества одинаковым образом. Например, если вы съедите авокадо, который не только очень калорийный, но и богатый здоровыми жирами и клетчаткой, организму будет легче усвоить эти жиры. Кроме того, клетчатка в его составе поможет организму лучшим образом устранить все то, что вам не нужно.

В свою очередь, если вы едите продукты, богатые сахар, жиры, вредные и рафинированные муки, ваш организм может воспринять эту пищу, как такую, которую надо сохранить, ведь она намного меньше питательных веществ.

Какие продукты способствуют похудению?

Мы говорим "продукты для похудения", так как организм использует больше калорий, чтобы переварить их, чем они содержат. Это доказывает, что для этих продуктов подсчет калорий лишний, потому что, когда вы их едите, вы используете больше энергии, иначе говоря, теряете вес.

Эти продукты, которые сжигают больше калорий, чем содержат, известные как продукты с отрицательной калорийностью. В основном это фрукты и овощи, например:

Овощи:

  • Капуста
  • Чеснок
  • Лук
  • Шпинат
  • Помидор
  • Спаржа
  • Свекла
  • Брокколи
  • Морковь
  • Сельдерей
  • Огурец
  • Баклажан
  • Тыква

Фрукты:

  • Яблоко
  • Дыня
  • Ягоды
  • Грейпфрут
  • Лимон
  • Папайя
  • Ананас

Поэтому мы рекомендуем построить рацион именно на этих продуктах.

Хорошие жиры, плохие жиры

В целом, калории пропорциональны жирности продуктов. Тем не менее, они различаются в зависимости от типа пищи и вы должны всегда выбирать те продукты, которые являются естественными и полезными. С другой стороны, жиры необходимы для вашего тела, они способствуют устранению жировых отложений, поэтому удаление их из организма является огромной ошибкой.

Примеры здоровых жиров:

  • Растительные масла
  • Сухофрукты
  • Семена
  • Авокадо
  • Красная рыба
  • Яичный желток

примеры опасных жиров:

  • Красное мясо и колбасы
  • Маргарин и другие транс-жиры
  • Жареная пища
  • Молочные продукты

Клетчатка

Вы не можете рассчитывать калорийность продуктов, не учитывая, содержат ли они нерастворимую клетчатку или нет. Собственно клетчатка нас не питает, но она не дает нам толстеть.

Клетчатка утоляет голод, поэтому вам не нужно потреблять большое количество пищи. Она также помогает устранить все лишнее из организма.

Например, если вы съедите торт, мороженое или сладости, это сделает вас менее гладкими, если вы также съедите пищу, богатую клетчаткой, например, яблоко.

Какие пищевые продукты содержат натуральную клетчатку?

  • Фрукты
  • Овощи
  • Бобовые
  • Сухофрукты
  • Цельные зерна

Если увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, вы можете заметить определенные негативные симптомы, среди которых вздутие живота, газы или даже запоры. Эти симптомы являются временными, пока ваш организм адаптируется к этим продуктам. Вы можете предотвратить их появление, если хорошо жевать и пить достаточное количество воды между приемами пищи.

Финальные советы

Учитывая все факторы, приведенные в этой статье, мы рекомендуем вам забыть о подсчете калорийи вместо этого посвятить свои усилия выбора природных и полезных продуктов, которые дадут вашему организму все необходимые питательные вещества.

Ваша диета должна быть сбалансирована. Вы не должны потреблять меньше калорий или меньше жиров, просто выбирайте более качественные продукты. Недостаток здоровых жиров может привести к преждевременному старению кожи, сухости кожи головы, снижение иммунитета, запоров и др.

Вы не должны злоупотреблять животными белками, так как это может привести к неправильной работе печени и почек и вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе.


Худейте с помощью баклажана

Худейте с помощью баклажана

Баклажан - это один из тех овощей, которые используют во многих кулинарных рецептах: они вкусные и поэтому люди любят добавлять их в своих блюд. Кроме того, есть еще кое-что, о чем вы могли не догадываться. Баклажаны прекрасно помогают бороться с лишним весом, благодаря высокому содержанию воды, клетчатки и небольшой калорийности, они прекрасно подойдут для диетического питания .

(Потеря веса)

5 Упражнений, чтобы накачать пресс дома

5 Упражнений, чтобы накачать пресс дома

Обычно люди средней стройности выглядят замечательно. К сожалению, этого также трудно достичь. Например, если вы хотите накачать пресс, вы должны иметь хорошие пищевые привычки и делать спортивные упражнения каждый день. К счастью, если вы хотите накачать свой пресс, не нужно идти в тренажерный зал или использовать машины для сложных упражнений.

(Потеря веса)