14 Советов, чтобы быстрее засыпать и лучше выспаться


14 Советов, чтобы быстрее засыпать и лучше выспаться

Пришло время для сна и вы после напряженного рабочего дня хотите хорошо отдохнуть, выключаете свет и пытаетесь быстро заснуть, закрываете глаза, но сон не приходит. Час за часом проходит, а вы и глаза не сомкнули.

Начинает нарастать нервное возбуждение, ведь завтра к труду, а отдохнуть так и не удается. Даже не хочется смотреть на часы, поскольку вы чувствуете, что к пробуждению осталось очень мало времени.

Если же так происходит в вашей жизни достаточно часто, мы рекомендуем вам обязательно прочитать эту статью. В ней вы найдете различные советы и способы, чтобы быстрее засыпать и лучше выспаться.

Советы, чтобы быстрее засыпать

На сон уходит треть нашей жизни. Это действительно может показаться много, но на самом деле сон необходим для нас, чтобы восстановить свои силы (как с аккумулятором, который необходимо заряжать, иначе прибор перестанет работать). Итак, если у вас нет достаточного количества и качества сна, у вас не будет возможности хорошо работать, учиться, быть в хорошем настроении, быть здоровыми и т.д.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, то конечно, вам известны такие явления: появление на работе с темными кругами под глазами, низкая производительность труда, поскольку правильность решений, память и ваша концентрация внимания снижаются. И, кроме того, все это может привести к развитию различных заболеваний таких, как диабет, ожирение и хроническая депрессия.

Напрасно многие считают, что для того, чтобы был хороший сон, не нужно ничего делать. Мол, это должно получаться само собой. На самом деле, чтобы сон был хорошим, к нему следует готовиться должным образом.

Если вы не смогли заснуть в течение одной ночи, может быть, вы были в плохом настроении или же наоборот были возбужденным после веселой и радостного события, но если это происходит каждую ночь и вы не получаете соответствующего отдыха, то это действительно проблема. Чтобы избежать этого, попробуйте следовать советам, которые мы вам предлагаем дальше.

Установите процедуру сна и придерживайтесь ее

Нужно определить для себя время, когда следует ложиться спать. Это поможет настроить ваш биологические часы на правильный ритм. Так ваш организм будет знать, когда нужно ложиться спать, а когда работать.

Со временем организм сам научится расслабляться и бороться со стрессом. Попробуйте всегда ложиться спать и вставать в то же время (или как можно ближе к нему, даже в выходные). Таким образом, ваш организм привыкнет к жизненному баланса работа-отдых.

Ведите дневник

Это поможет вам освободить гормоны стресса и снизить уровень тревожности и печали. В дневник не обязательно записывать все ваши мысли. Вы можете записывать только то, что вас больше всего беспокоит. Такая привычка поможет вам избавиться от мыслей о решении проблем в течение всей ночи.

Увеличьте потребление магния

Научные исследования показывают, что магний необходим для хорошего ночного сна и чтобы вы могли спать, как "ангелочек". Попробуйте съесть такие продукты, как семена тыквы, мангольд или шпинат.

Пейте ромашковый чай

Стресс, переживания, трудности на работе или в личной жизни часто приводят к бессоннице. По статистике, проблемы со сном хоть раз в жизни беспокоят каждого человека. По словам экспертов, наиболее безопасный для здоровья способ бороться с бессонницей - травяной чай.

Такой напиток успокаивает и расслабляет, снижает чувство тревожности. Чтобы спать спокойно всю ночь проспать до утра достаточно будет выпивать только одну чашку ромашкового чая перед сном. Для приготовления чая понадобится горстка ромашки, заварите ее в четверти литра воды и дайте настояться.

Более занимайтесь спортом

Регулярное выполнение физических упражнений может улучшить качество сна, но постарайтесь избегать тяжелых физических нагрузок за пять-6:00 до начала сна. Перед сном можно делать легкие упражнения или те, которые просто помогут расслабиться.

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело и ваш разум будет более уставшим. И поэтому не будет никаких причин, чтобы не заснуть ночью. Кроме этого, занятия спортом имеет и другие преимущества: физические упражнения помогут вам подтянуть свои мышцы, уменьшить стресс, снять напряжение, улучшить работу легких и сердца, снизить уровень холестерина и, безусловно, потерять лишний вес.

Заканчивайте работать до захода солнца

Если это возможно, старайтесь работать не дольше до захода солнца. Так ваш организм будет понимать, что с наступлением темноты пришло время, чтобы отдохнуть и поспать, а не продолжать ежедневную активность. Используйте вечернее время для занятий спортом, для игр с детьми или же посвятите свободное время любимому хобби и т.д.

подремлю в послеобеденное время

Вопреки распространенному мнению, отдых в течение дня до тридцати минут (в послеобеденное время) обеспечивает лучший сон в ночное время. Только не следует спать больше, чем полчаса, потому что после этого периода вы рискуете впасть в глубокий сон, после которого вы будете испытывать головокружение после пробуждения, слабость и единственное желание - еще немного поспать. И тогда вторая половина дня будет казаться слишком длинной.

Спите не менее 7:00 подряд каждую ночь

До сих пор еще не ясно, сколько часов человек должен спать каждую ночь. От шести до восьми - большинство считает, что именно такая должна быть продолжительность сна, но все это зависит от ваших личных потребностей и деятельности.

Если человек не получает надлежащего полноценного сна, то организм увеличивает производство гормона кортизола, гормона, благодаря которому человек испытывает стресс. Кроме этого, возникнет большая вероятность развития сахарного диабета через сопротивляемость организма к инсулину.

Пусть ваша спальня будет только для сна

Пусть ваша кровать в спальне будет предназначено только для двух видов деятельности: для сна и секса. Все остальное везде, но только не в спальне. Следует есть в столовой или на кухне, смотреть телевизор в гостиной, работать в своем кабинете или в офисе и т.д.

Создать атмосферу для расслабления

Атмосфера для расслабления и отдыха это: удобный матрас, темные шторы на окнах, которые не пропускали солнечный свет, спокойные пастельные цвета стен, соответствующая температура воздуха (летом использования кондиционера, а зимой отопление комнаты), отсутствие шума, удобная одежда для сна (пижама) и, конечно, рядом тот, с кем хотелось бы разделить постель, кто не страдает от ночных кошмаров и т.д.

Лучше спать в прохладной комнате, чем с высокой температурой воздуха

Если вы ложитесь спать в очень теплой пижаме или отопления в спальне стоит на максимальной температуре, то следует помнить, что высокая температура приведет к прерывистого сна и тогда будет трудно заснуть до утра, вы будете потеть и в результате начнется обезвоживание организма.

Восстановите потерянный сон

Если вы вернулись домой поздно в субботу, или вы учились до двух ночи, то обязательно следует восстановить потерянные часы сна на следующий день, так чтобы не испытывать дефицит сна.

Избегайте употребления определенных продуктов питания непосредственно перед сном

Потребление всех продуктов, которые добавляют вам бодрости, а именно, кофеина, газированных напитков и жирных продуктов, вам следует избегать непосредственно перед сном. На самом деле, не заказной пить кофе после шести часов вечера. Не злоупотребляйте кофе.

Чашка кофе утром помогает проснуться, но та же чашка кофе после обеда может перечеркнуть ваши планы хорошо выспаться ночью. Не пейте кофе или другие напитки, содержащие кофеин, во второй половине дня. Даже в концентрации кофеин способен нарушить стадию глубокого сна.

Не ложитесь спать голодным

Запомните, ложиться спать с полным желудком Не рекомендуется, потому что это будет иметь неприятные последствия. Поэтому специалисты не рекомендуют ужинать позже семи часов, или не позднее, чем за 3:00 до сна.

Однако при сильном чувстве голода, особенно это беспокоит в первые дни выработки полезной привычки не есть на ночь, можно выпить перед сном стакан (или даже две) кефира жирностью не более 1%, что не только не повредит, но и улучшит ваше самочувствие.


5 Шагов к преодолению низкой самооценки

5 Шагов к преодолению низкой самооценки

Важно осознавать, что преодоление низкой самооценки зависит от нас. Не обращайте внимания на мнение других. Когда мы были маленькими, никто не учил нас, как строить здоровое эмоциональное счастье. Если нам повезло иметь благоприятное семейная среда, полная добротой, возможно, теперь мы имеем достаточно здоровую самооценку.

(Полезные привычки)

Тендинит ахиллова сухожилия: 5 способов защиты

Тендинит ахиллова сухожилия: 5 способов защиты

Тендинит ахиллова сухожилия - это воспаление, проблема, которая может вызвать большой дискомфорт и боль. Ее наличие усложняет вашу ежедневную деятельность, причиняя боль. Наша рекомендация в том, чтобы потратить немного своего времени для решения этой проблемы. Если ваш врач просит взять несколько дней отдыха, делайте это так долго, как посоветовали.

(Полезные привычки)