Советы для здоровья позвоночника


Советы для здоровья позвоночника

Нет никаких сомнений в том, что позвоночник - это важнейшая часть тела. Позвоночник поддерживает вас, держит в вертикальном положении и помогает двигаться. Вот почему особенно важно правильного к нему относиться.

Из этой статьи вы узнаете некоторые советы для поддержания здоровья позвоночника.

Некоторая информация о позвоночнике

Позвоночник и суставы являются важнейшей структурой в организме. Он начинается от основания черепа и доходит до верхней части бедер. Это означает, что он проходит сверху вниз через всю спину. Позвоночник делится на 5 участков:

  • шейная7 позвонков
  • грудная12 позвонков
  • поясничная5 позвонков
  • крестцовая5 позвонков
  • копчик4 или 5 позвонков

Все участки в спине имеют свои функции, но все вместе они держат вас в вертикальном положении, делают движение и создают хорошую осанку. К тому же, позвоночник - это путь нервной системы.

Как иметь здоровый позвоночник

Если вы хотите иметь здоровый позвоночник, не болит и не вызывает никаких проблем, вот несколько советов:

Практикуйте хорошую осанку

Всегда держите спину прямо, когда вы на работе, в метро, ​​на диване или в классе . Так вы сможете сохранить свой позвоночник здоровым.

Автоматически исправляйте осанку. Втягивайте живот и управляйте мышцами живота. Представьте, что сзади головы прикреплена нить, которая тянет вас вверх, и ваш позвоночник должен быть прямым.

Есть много методов для поддержания надлежащей осанки. Вы можете использовать дополнительные подушки, эргономичные сиденья, прикрепить доску на спинку стула, носить пояс и тому подобное.

Несмотря ни на что, ваши плечи должны быть слегка отведены назад.

Когда у нас плохая осанка, нервы "зажимаются". Это происходит, потому что они проходят между позвонками. Это не только причиняет боль, но и создает проблемы с кровообращением и способствует потере энергии.

Вы, вероятно, чувствуете отсутствие энергии, депрессию, усталость или плохое настой, если вы склонны сутулиться.

Старайтесь сидеть прямо перед компьютером или за рабочим столом. Вы можете прикрепить записку, чтобы напомнить себе об этом.

Упражнения

Прежде всего, важно отметить, что не все упражнения полезны для спины. Ваши движения должны помочь держать спину и мышцы живота здоровыми, сильными и подтянутыми, ведь это те мышцы, которые поддерживают позвоночник.

Упражнения для живота и поясницы помогут вам привести в тонус позвоночник, расслабляя его. Вы также можете практиковать йогу, а лучшее упражнение для здоровья спины - это плавание.

Делайте растяжку в течение 10 минут несколько раз в день.

Вот хороший способ размять спину: сначала сплетите пальцы. Затем выпятите верхнюю часть груди вперед. Ваша будет чем-то похожей на "С". Вытяните руки вперед, насколько можете. Повторите это упражнение 5 раз.

Избегайте накопление токсинов

Существует большой связь между тем, что вы едите, и тем, как чувствует себя ваша спина. Это касается не только осанки или физических упражнений.

Важно придерживаться здоровой диеты, не содержащей проблемных пищевых продуктов. Сюда относятсяжирные, рафинированные, сладкие, жареные продукты и фаст-фуд.

Все эти продукты вызывают накопление токсинов вокруг позвоночника. Токсины могут вызвать осложнения и разнообразный дискомфорт.

Не забудьте добавить здоровые продукты в рацион. Это овощные соки, сухофрукты, в частности миндаль, жирные сорта рыбы, например, лосось, сырые фрукты.Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет вам избавиться от токсинов в организме.

Сбросьте лишний вес

Большинство полных людей имеет проблемы со спиной и боль в спине. Когда вы весите больше, спина должна прилагать больше усилий, чтобы поддержать тело. Это вызывает спинальную напряжение и боль.

Если у вас очень избыточный вес, сядьте на диету, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Делайте локальный массаж

Когда у вас болит определенный участок спины, запишитесь на массаж, чтобы устранить боль. Однако имейте в виду, что вам не надо ждать, пока боль станет невыносимой.

Некоторые люди делают еженедельные профилактические сеансы массажа. Эти занятия помогают привести в тонус мышцы спины. Они также снимают напряжение в спине, даже если она только появилась и незначительна.

Шиатсу, биоэнергетический и релакс-массаж - это 3 наиболее рекомендуемые разновидности. Они тонизируют мышцы вокруг позвоночника, устраняют накопленные токсины и спинномозговой давление.

Не носите тяжелые предметы

Если ваша работа требует ношения тяжестей, всегда используйте весовой пояс. Если вам периодически приходится поднимать тяжелые предметы, будьте осторожны.

Лучший способ - это согнуть ноги в коленях, приблизиться максимально близко к полу, а потом схватить руками то, что имеете поднять, что занимаете.

Немного разогните колени и вернитесь в положение стоя.

Принимайте натуральные добавки

Есть несколько добавок, которые вы можете принимать, чтобы помочь спине. Среди самых полезных - магний, кальций, спирулина, пивные дрожжи, льняное и растительное масло.


5 Упражнений на внимательность для улучшения сна

5 Упражнений на внимательность для улучшения сна

Внимательность - это техника, которая в последние годы начала применяться медициной и западной психологией. Ее используют для снижения стресса, повышения самосознания и уменьшения симптомов, вызванных стрессом. Это касается как физических, так и психологических последствий. Все это происходит с помощью некоторых простых упражнений.

(Полезные привычки)

Упражнения для лечения и профилактики остеопороза

Упражнения для лечения и профилактики остеопороза

Остеопороз - это заболевание, которое влияет на кости, что делает их хрупкими и уязвимыми к переломам или трещин. Обычно оно случается у людей старше 50 лет, особенно после менопаузы у женщин. Может произойти перелом бедра, запястья или позвонка позвоночника после инсульта, падение или деформации. В сегодняшней статье вы узнаете о лучших упражнения для профилактики и лечения остеопороза.

(Полезные привычки)