Натуральные средства для улучшения сна


Натуральные средства для улучшения сна

Вы непрерывно вертитеся и крутитесь всю ночь: то на спину, то на бок, то на живот. Пробуете считать овечек, но доходите до тысячи все равно не можете заснуть. Уже поздняя ночь, а глаза открыты, и вам никак не удается погрузиться в сон.

Если описанная ситуация звучит, как что-то хорошо знакомо, непременно прочитайте эту статью, в которой мы расскажем о некоторых натуральные средства для улучшения сна.

Они очень эффективны!

Что такое бессонница?

Бессонница - это когда человек не может заснуть или спать спокойно, не просыпаясь. Оно проявляется ночью или уже под сам утро.

Вот перечень самых распространенных причин бессонницы.

  • Стресс, тревожность или депрессия
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Боль в спине или костях
  • Употребление определенных медицинских препаратов
  • Поздний просмотр телевизора
  • Ненормированный режим сна
  • Неправильное питание, употребление алкоголя или кофеина (или резкий отказ от них)
  • посттравматические расстройства
  • Попытка отказаться от курения

Если вы плохо спите либо не высыпаетесь, то на следующий день можете страдать головные боли, частые смены настроения и раздражительность. Возможно, вам также будет трудно сконцентрироваться или принимать решения, или вы даже чуть сдерживать себя, чтобы не заснуть на работе.

Домашние средства для улучшения сна

Если один раз за долгое время вы не можете заснуть - все нормально. Возможно, дело в определенной события (например, запланированной поездке, экзамене или свадьбе).

Проблема осложняется, когда вам все чаще не удается заснуть, или постепенно сон становится все более беспокойным и коротким.

Далее мы расскажем о некоторых натуральные средства, которые помогут помочь бессоннице.

Чай из апельсинового листья

Также можно использовать душистый цвет апельсинового дерева. Он успокоит нервы и поможет вам спать,как младенец.

Ингредиенты

  • 1/2 чайной ложки листьев апельсина (2 г)
  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 1 чайная ложку сахара (5 г)

Приготовление

  • Добавьте воду и листья апельсина (или цветы) в кастрюлю.
  • Доведите их до кипения и подержите так на огне пять минут.
  • Снимите с огня и накройте крышкой еще на минут пять.
  • Сцедите жидкость и подсластите ее сахаром.
  • Пейте этот чай за полчаса перед сном.

Чай с перечной мяты

Это еще один травяной чай, который помогает хорошо спать и отдыхать ночью. Перечная мята обладает успокаивающими свойствами и прекрасно снимает стресс.

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка перечной мяты (5 г)
  • 1 стакан воды (250 мл)

Приготовление

  • Доведите воду до кипения и добавьте мяту. Кипятите смесь на медленном огне пять минут.
  • После указанного времени снимите с огня.
  • Накройте чай и дайте ему остыть в течение нескольких минут.
  • Сцедите жидкость и выпейте ее за полчаса перед сном (если хотите, можно добавить немного сахара или меда, чтобы подсластить напиток).

Чай с валерианы

Эта трава известна благодаря своей способности успокаивать нервы, а также она помогает заснуть, что бывает необходимо перед очень важным днем. Валериану рекомендуют употреблять в периоды повышенного стресса и тревожности.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка валерианы (10 г)
  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление

  • Добавьте воду и валериану в кастрюлю.
  • Доведите их до кипения и оставьте на огне на 10 минут, а затем снимите.
  • Накройте чем-то и отставьте еще на минут пять.
  • Сцедите жидкость и подсластите ее медом.
  • Пейте этот чай перед сном.

Чай из шалфея и ромашки

Эти два ингредиента обязательно должны быть на каждой кухне, ведь они имеют множество полезных применений. Кроме того, сочетание шалфея и ромашки очень вкусное.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка цветов ромашки (10 г)
  • 1 столовая ложка шалфея (10 г)
  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление

  • Добавьте воду в кастрюлю и нагрейте ее.
  • Когда она начнет кипеть, добавьте ромашку и шалфей.
  • Кипятите смесь примерно семь минут.
  • Снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться в течение 10 минут.
  • Сцедите жидкость и подсластите ее медом.
  • Пейте этот чай за 15 минут до сна.

Успокаивающие ванны

Ванна с добавлением трав и эфирных масел является отличной идеей, если у вас возникли проблемы со сном. Она поможет уменьшить уровень стресса в организме, снимет напряжение, чтобы вы могли хорошо отдохнуть.

Вот список лучших сочетаний ингредиентов, которые нужно добавлять в воду в ванной.

  • Хмель и пшеничные отруби
  • Эфирное масло лаванды и морская соль грубого помола
  • Розмарин и мелисса
  • Эфирные масла майорана, ромашки, иланг-иланга и базилика

ароматические подушки

Еще один хороший способ заснуть - использование ароматических подушек и постели. Конечно, нужно выбирать цвет, травы или эфирные масла, которые обладают успокаивающими свойствами. Вот несколько вариантов:

  • цвет апельсина
  • эвкалипт
  • ромашка
  • сушеный хмель

Спреи или ароматические диффузоры

соответствии с рекомендациями по ароматерапии, перед сном некоторые люди зажигают благовония или нагревают эфирные масла в специальной миске, чтобы заполнить комнату ароматом, который поможет им лучше спать .

эффективными ароматами считают такие:

  • жасмин
  • лаванда
  • лимонный бальзам
  • роза
  • сандаловое дерево
  • майоран
  • иланг-иланг
  • валериана
  • мандарин

Советы по улучшению сна

Кроме того, что рекомендуется пить травяные чаи, принимать ванну и применять ароматерапию , также очень полезно изменить некоторые ежедневные привычки.

  • Используйте затычки для ушей, чтобы слышать внешние звуки и шум.
  • Не пейте алкоголь и кофе во время ужина или вместе с десертом.
  • Установите четкий график сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одинаковое время каждый день).
  • В постели нужно спать, а не работать, есть ли смотреть телевизор.
  • Принимайте горячую ванну перед сном.
  • Занимайтесь спортом днем, а не поздно вечером или ночью.
  • Готовьте себе легкую и полезную ужин.
  • Выключите электронные устройства поблизости.
  • Носите удобную одежду для сна (это также касается постели).
  • В комнате должно быть темно и тихо.
  • Занимайтесь йогой или медитируйте.
  • Не используйте мобильный телефон и не смотрите телевизор в течение часа перед сном.
  • Не думайте о своих проблемах перед тем, как уснете.


Настои и советы для лечения ишиаса

Настои и советы для лечения ишиаса

Когда седалищный нерв воспаляется, возникает боль в области ягодиц, что идет вниз в заднюю часть бедра и может проходить вдоль всей ноги до щиколотки. Для лечения ишиаса можно использовать антиревматические и обезболивающие травы в составе настоев или чаев. Их также можно применить как компрессы. Симптомы, указывающие воспаление седалищного нерва Острая боль, который идет от ягодиц вниз по задней части ноги, часто достигая лодыжки.

(Народные средства)

2 Лучшие овощи для выведения токсинов и долголетия

2 Лучшие овощи для выведения токсинов и долголетия

Если одной из ваших новогодних обещаний лучше питаться, то, несомненно, вы уже неоднократно слышали о "суперпродукты". В эту группу входят фрукты и овощи, которые богаты фитонутриенты, минералы, витамины, а также основные белки и аминокислоты. Они не только помогают бороться с некоторыми заболеваниями, но также идеально подходят для детоксикации и борьбы с процессами старения.

(Народные средства)