10 Упражнений, чтобы худой живот


10 Упражнений, чтобы худой живот

Лето уже прошло, а вы до сих пор мечтаете о худой живот?

Возможно, в этом году вы заметили, что некоторые вещи сидят на фигуре не так хорошо, как раньше.

Если вы набрали немного лишнего веса в области живота, вот несколько упражнений, чтобы вернуть ему тонус. Их легко выполнять дома.

Делайте эти упражнения, чтобы худой живот

Как первый шаг перед началом любых занятий спортом важно придерживаться правильного и сбалансированного питания.

Чтобы худой живот, нужно есть меньше сахара, углеводов, а также регулярно выполнять упражнения (не менее 3 раза в неделю).

Если вам не хватает времени или силы воли, чтобы идти в зал, не расстраивайтесь. Вот несколько упражнений, которые идеально подходят для дома.

Подъемы ног

  • Лягте спиной на коврик.
  • Положите руки под ягодицы и исправьте ноги.
  • Поднимите их вместе так, чтобы верхняя часть стоп была на одной линии с коленями (большие пальцы ног должны указывать на потолок).
  • Ноги должны быть перпендикулярными к полу.
  • Верните их обратно, не касаясь пола пятками. Повторите упражнение 20 раз.

Советуем прочитать: Набухли ноги? Попробуйте 6 домашних средств

Подъемы ног и таза

Исходное положение для этого упражнения такое, как окончание предыдущей.

  • есть сначала поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу.
  • Затем заведите их обратно, так чтобы стопы были за головой.Таз также поднимется.
  • Повторите упражнение 30 раз.

Руки до щиколоток

Для этого упражнения понадобится координация и гибкость (которые улучшатся с практикой, поэтому не волнуйтесь!)

  • Лягте спиной на коврик и исправьте ноги вверх, как в предыдущих упражнениях.
  • Держите их вверху, потому что на этот раз вы будете работать над своим туловищем.
  • Попробуйте коснуться лодыжек руками (сначала вы получите колен).
  • Руки и абдоминальные мышцы дадут импульс, чтобы получить выше.Повторите упражнение 30 раз.

Круги ногами

  • Лежа на коврике, исправьте ноги вверх и положите руки вдоль тела.
  • Одновременно разведите ноги и двигайте ими так, будто рисуете круга.
  • Сделайте 20 повторов в одном направлении, а потом то же в другом.

Планка и движения в стороны

Упражнение, о которой мы расскажем далее, - это планка. Она очень эффективно сжигает брюшной жир и поможет иметь худой живот. Хотя планка очень сложная и даже немного болезненная, результаты стоят того.

Конечно, она имеет много вариантов, в том числе может предусматривать движения тела в стороны.

  • Точки поддержки: большие пальцы ног, локти, предплечья и руки.
  • Остальные тела имеет качаться справа налево, не касаясь пола.
  • Сделайте максимальное количество движений за 1 минуту.

Подборка упражнений №2 для худого живота

Чтобы вы точно не соскучились и действительно могли хорошо поработать над этой непростой частью тела, вот вторая подборка упражнений, которые помогут попрощаться с жиром на животе.

Боковая планка

  • Лягте на правый бок на коврик, исправьте ноги.
  • Вы можете опираться стопы к стене или мебели, пока не привыкнете к упражнению.
  • Положите локоть и предплечье на пол и поднимите бедра.
  • Чтобы поддерживать баланс, поднимите левую руку над головой.
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем поменяйте стороны.
  • Попробуйте сделать5 подходов на каждую сторону.

Упражнение на косые мышцы живота

  • Лягте на спину и согните колени (держа стопы на полу).
  • Заведите правую лодыжку за левое бедро.
  • Положите левую руку за голову и поднимите туловище, чтобы коснуться поднятого колена.
  • Сделайте20 подходов на каждую сторону.

Вертикальные ножницы

Это упражнение часто используют в пилатесе. Она направлена ​​на то, что укрепить внутренние и нижние мышцы живота.

  • Лежа спиной на коврике, исправьте ноги и положите руки под ягодицы.
  • Поднимите вверх правую ногу как можно выше. Опускайте правую ногу, параллельно поднимая левую.
  • Движение напоминает ножницы (откуда и название) или качели.
  • Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

Мостик

  • Лежа спиной на коврике, положите руки вдоль тела.
  • Согните колени и поддерживайте тело на стопах.
  • Поднимите таз так, чтобы туловище оторвался от пола.
  • Точками контакта с полом есть голова, плечи, руки и ноги. Остальные тела находится в воздухе, образуя мост или треугольник.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, медленно опуститесь, не прикасаясь коврика бедрами.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Смотрите также: 8 домашних упражнений, чтобы натренировать мышцы

Выпады со скручиванием

В этой разновидности выпадов вы привлекаете не только ноги, но и мышцы живота. Вы можете выполнять упражнение без гантелей или с ними (можно держать гантели в руках).

  • Станьте и исправьте спину, сделайте шаг вперед левой ногой и согните колено, чтобы тело опустилось.
  • Правая нога должна быть выпрямлена, а колено подтянутое.
  • Затем поверните туловище вправо.
  • Вернитесь прямо и станьте в исходное положение. Сделайте 20 подходов на каждую ногу.

Основное изображение любезно предоставлено © wikiHow.com

Японское 4-минутная тренировка для железного пресса

Нам всем нужны быстрые и легкие тренировки для железного пресса и идеальной фигуры. Для того, чтобы получить идеальный пресс, нужно правильно питаться.


7 Маленьких изменений в жизни, которые помогут вам потерять вес

7 Маленьких изменений в жизни, которые помогут вам потерять вес

Знали ли вы, что такие маленькие изменения, такие как употребление большего количества белков или отказ от фруктов в определенное время суток могут сильно повлиять на линию вашей талии? В этой статье мы расскажем о 7 небольших изменений в привычках, что приятно вас удивят своей простотой и помогут легко избавиться от лишних килограммов.

(Потеря веса)

Ешьте баклажаны, чтобы похудеть и улучшить пищеварение

Ешьте баклажаны, чтобы похудеть и улучшить пищеварение

Знаете ли вы, что баклажаны является одним из самых полезных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион? Они невероятно богаты фитонутриенты, которые помогают защитить клетки от действия свободных радикалов. Мы любим баклажаны. Существует бесчисленное количество различных способов их приготовления, и вы можете даже использовать баклажаны, чтобы похудеть, если пить баклажанов воду как мочегонное добавку .

(Потеря веса)