Хотите иметь молодой и здоровый мозг? Не пропустите эти 7 советов


Хотите иметь молодой и здоровый мозг? Не пропустите эти 7 советов

Мозг - это очень сложный орган. Вместе с нервной системой он выполняет широкое многообразие функций, важных для поддержания физической и психической деятельности организма.

Мозг считают центром управления всем телом. Это не только орган для памяти и мыслей, он также обеспечивает работу других важных систем.

Однако так же, как и в случае других частей тела, процесс старения влечет за собой существенные изменения, которые влияют на качество жизни человека.

С течением времени клетки истощаются, а это может повлиять на способность организма вырабатывать гормоны, хранить воспоминания и выполнять другие действия, важные для здоровья человека.

Впрочем некоторые люди не знают, что соблюдение правильных привычек в течение жизни - это отличный способ сохранить мозг в хорошем состоянии даже когда вы достигнете преклонного возраста.

Если вы улучшите свой стиль жизни, будете обеспечивать организм необходимыми питательными веществами и укрепите мозг с помощью некоторых упражнений, то сможете чувствовать себя молодыми, несмотря на фактический возраст.

Сегодня мы хотим дать 7 рекомендаций, чтобы вы знали, как заботиться о своем мозг. Читайте дальше!

1. Занимайтесь спортом

Прежде всего, следует отметить, что регулярные занятия спортом имеют много преимуществ для здоровья нервной системы и мозга.

  • Поскольку улучшается циркуляция крови, это улучшает поступление кислорода в мозг и предотвращает износ и истощение клеток.
  • Кроме того, активный образ жизни улучшает имеющиеся сети нейронов в мозге и облегчает создание новых, а также способствует выработке химических веществ, которые улучшают психическое и физическое здоровье.
  • Это может предотвратить атрофию гиппокампа и способствовать его росту. Кроме того, занятия спортом усиливают креативность мышления.

2. Придерживайтесь правильного рациона

Следующий пункт - правильное питание. Ведь потребления здоровой пищи является лучшим способом обеспечить мозг питательными веществами, необходимыми ему, чтобы работать, как надо.

Хорошая диета без избыточного содержания вредных жиров, холестерина и сахара может предотвратить преждевременное ухудшение когнитивных навыков, поскольку она позволяет избежать развития таких расстройств, как повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление.

Читайте статью: Как правильно пить зеленый чай, чтобы от него пользу

Кроме того, определенные соединения, содержащиеся в пище, помогают контролировать возникновение воспалительных процессов в организме. Это уменьшает риск развития слабоумия или болезни Альцгеймера.

В общем, нужно обязательно есть продукты, содержащие:

  • высококачественные белки
  • жирные кислоты Омега-3
  • пищевые волокна
  • витамины
  • минералы
  • антиоксиданты
  • вода

3. Тренируйте силу своего мозга

Хотя физические нагрузки имеют много преимуществ для здоровья я мозга, чтобы этот орган оставался молодым, нужно выполнять определенные упражнения, направленные на его развитие.

Загрузите свой ум задачами, которые побуждают его думать или использовать когнитивные умения, ведь это ключ к профилактике преждевременного старения клеток мозга.

Вот несколько занятий, которые помогут тренировать мозг:
  • изучения нового языка;
  • чтения книг;
  • виришування математических уравнений;
  • игра на музыкальном инструменте;
  • разучивание песни;
  • писания.

4. Ведите активную социальную жизнь

Одиночество - это один из факторов, которые повышают риск преждевременной смерти. В конце концов, депрессия повышает шансы того, что вы будете делать то, что может представлять угрозу для физического и психического здоровья.

Люди, которые живут в изоляции, имеют на 10 лет меньше продолжительность жизни, чем те, кто поддерживает активные социальные связи.

Благодаря здоровому общению с людьми вы лучше боретесь со стрессом и улучшаете память. Кроме того, это даже снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний.

5. Откажитесь от вредных привычек

Вредные привычки, например потребление алкоголя или курения, ухудшают качество жизни человека и мешают мозга нормально функционировать.

Токсины, которые содержат такие продукты, легко перемещаются кровотоком и, как следствие, поражают здоровье клеток.

Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и ускоряет процесс старения организма.

6. Хорошо высыпайтесь

Кроме перечисленных пунктов, важно хорошо высыпаться (не менее 8:00 в день), ведь это положительно влияет на когнитивное здоровье.

Во время такого отдыха активизируются функции, которые очищают мозг, уменьшая стресс и снимая нагрузку перед началом следующего дня.

Кроме того, сон чрезвычайно важен для укрепления памяти и выработки химических соединений, участвующих в других физиологических процессах.

7. Медитируйте

заключение хотим вспомнить о техниках медитации, которые стали настоящим другом здоровья мозга. Они помогают очистить голову от мыслей инаправления избавиться дисбаланса, который вызывает тревогу и стресс.

Глубокое медленное дыхание, пребывание в тихом месте и концентрация на определенных упражнениях - вот простые способы начать медитировать, чтобы улучшить состояние своего мозга.

В целом, вам не нужно делать ничего экстраординарного, чтобы поддерживать мозг молодым и здоровым. Используя эти советы, вы можете укрепить свое здоровье и со временем улучшить общее качество жизни.


Укрепите память, заботясь об эмоциях

Укрепите память, заботясь об эмоциях

Наша память и эмоции неразрывно связаны. Настолько, что такой фактор, как стресс, может существенно повлиять на работу структур головного мозга, в частности гиппокампа. Гиппокамп - это участок нашего мозга, которая связана с эмоциональной памятью. Верьте или нет, баланс между тревожностью, мотивацией, спокойствием и положительными эмоциями имеет невероятное влияние на память.

(Полезные привычки)

5 Советов для здоровья почек

5 Советов для здоровья почек

Мы все знаем, что надо сохранить здоровье почек, но знаете ли вы, почему это так важно? Почки - это органы, отвечают за фильтрацию, поглощение и повторную абсорбцию воды, соли и ионов в организме. Поскольку именно они выводят токсичные остатки из крови, они важнейшими органами в мочевой системе. Теперь, когда вы понимаете, насколько необходимы здоровые почки, придерживайтесь этих советов.

(Полезные привычки)