10 Важных фактов о сне, которые необходимо знать


10 Важных фактов о сне, которые необходимо знать

Как вы обычно спите? Вам нравится глубокий и восстанавливающий сон? Или вы, возможно, принадлежите к тем, кто часто просыпается ночью? Без сомнения, бессонница является худшим расстройством, от которого мы можем страдать ночью. И еще один аспект: если оно переходит в хроническую форму, это может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.

Сегодня в нашем блоге мы предлагаем10 невероятных фактов о сне, которые обязательно вас заинтересуют. И помните, что в постоянного недосыпания надо относиться с осторожностью.

Никогда не ограничивайтесь исключительно приемом классическихснотворных или бензодиазепинов, поскольку иногда простое изменение ежедневных привычек или диета могут принести прекрасные результаты.

1. Недостаток сна может привести к увеличению веса

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Endocrine Society, выявило кое-что стоит иметь в виду. Если мы страдаем от хронической бессонницы или плохо спим ночью, наш метаболизм замедляется и работа лимфатической системы меняется.

Наше тело перестает правильно фильтровать токсины, печень не может эффективно очищать себя и это приводит к постепенному набору веса. Однако простая привычка ложиться спать в то же время каждую ночь и отдыхать по крайней мере 6-8 часов - это замечательный подарок, который мы можем дать нашему здоровью. И это также поможет нам похудеть!

2. Сколько часов следует спать каждую ночь?

целом это зависит от каждого человека. Есть некоторые люди, которым нужно спать в течение 9:00, чтобы хорошо себя чувствовать утром, с другой стороны, другие люди нуждаются лишь 6:00. Однако важно помнить:

  • Никогда не стоит спать меньше 6:00.
  • Идеально для достаточного отдыха - не менее 5 бесперебойных часов сна.
  • Если вы взрослый человек, не рекомендуется спать больше 11:00 (если только вам не нужно компенсировать много часов без сна). Если вы будете спать больше 11:00, вы можете почувствовать обратный эффект, то есть можете проснуться усталыми.

3. Недостаток сна может привести к потере костной массы

Статья, опубликованная в журнале Journal of Bone and Mineral Research Review, сообщает об очень важный аспект:

  • Недостаток сна и апноэ во время сна связаны с остеопорозом. Почему? Через апноэ во сне наше тело получает меньше кислорода, возникает воспаление и, как следствие, меняется метаболизм. Все это влияет на костную массу.

4. Недостаток сна может вызвать слабоумие

В этом случае стоит также добавить к бессоннице апноэ во время сна, которое может повысить риск возникновения этого расстройства. Постоянное отсутствие кислорода ночью непосредственно влияет на здоровье мозга, производит небольшие мини-удары, которые рано или поздно приводят к слабоумию. Это очень опасно.

Помните, что жизненно важно проконсультироваться с врачом, если вы страдаете апноэ во время сна.

5. Как насчет того, чтобы немного потренироваться?

Даже обычная прогулка в течение 15 минут после ужина поможет вам не только хорошо спать, но и спать в течение дополнительных часов подряд. Поэтому не стесняйтесь делать умеренные упражнения каждый день. Оно того стоит!

6. Преимущества дремоты

Кто сказал, что дремлют только лентяи? Вовсе нет! Сон внутри дня в течение 15-20 минут поможет вам компенсировать потерю ночного снаи одновременно расслабиться и быть спокойными в конце дня.

7. Преимущества йоги или медитации

По словам экспертов, обычно бессонницей страдают люди в возрасте от 50 лет и старше.Ежедневное выполнение определенных упражнений очень положительно влияет на всех, особенно на людей старшего возраста.

Если вы настроены попробовать, например, йогу, вы узнаете, как можно достичь гораздо более глубокого сна, а в дальнейшем улучшить другие сферы вашей жизни.

8. Бессонница перегружает наш мозг

Мозг требует, чтобы тело отдыхало в течение ночи, так как в это время он может выполнять свои функции, такие как организация информации, отправление сигналов лимфатической системе для детоксикации организма, хранения воспоминаний, сны ...

Итак, если вы не спите, ваш мозг перегружается, и вы будете страдать от головной боли, утренней усталости, отсутствия концентрации ...

9. Бессонница заставляет нас терять "немного" памяти

Как мы уже указывали ранее, мозг нуждается в хорошем ночного сна, чтобы орга изуваты, сортировать и записать информацию и воспоминания. Если этого не происходит, если у вас бессонная ночь, мозг не может выполнить эти функции. Понемногу вы заметите, что вам труднее запомнить информацию, например, вы забываете о встрече, разговоры, дать ... Спать так важно!

10. В течение ночи мы переживаем настоящее "промывания мозгов"

Удивлены? Это просто описание очень интересной функции:

  • течение ночи клетки мозга сжимаются так, что спинномозговая жидкость может проходить более свободно. Функция этой жидкости заключается в том, чтобы убрать все продукты жизнедеятельности, которые произвели клетки в течение дня. Как видите, это очень важно, и если мы не будем спать должным образом, эта функция не может быть выполнена, и мы будем страдать от накопления токсинов.


Неизвестные свойства и способы использования кинзы

Неизвестные свойства и способы использования кинзы

Кинза - трава, которую часто используют в Европе, особенно в юго-восточных ее регионах. Она придает блюду четко выраженного вкуса. Также ее применяют в китайской, индийской, латиноамериканской и турецкой кухнях. Впрочем, она обладает не только вкусовыми качествами, но и очень полезна для вашего здоровья.

(Интересные факты)

Как исцелить чакры

Как исцелить чакры

Чакры - это каналы энергии, которые проходят через ваше тело. Жизнь и здоровье текут сквозь них. Если одна или несколько из них больны, это скажется на всей системе. Узнайте из этой статьи больше о том, как исцелить чакры. Основные факты о чакрах Для того, чтобы полностью решить этот вопрос, нам нужно много часов, поэтому неплохо узнать по крайней мере основные факты.

(Интересные факты)