Дефицит калия в организме человека: 4 признака


Дефицит калия в организме человека: 4 признака

Дефицит калия может влиять на ваши нервы и на взаимодействие с мышечными клетками в вашем пищеварительном тракте, сердце и других телесных системах.

Большинство калия в организме происходит в ваших клетках.

Когда у вас есть сбалансированная ежедневная диета, вы с легкостью храните стабильный уровень калия.

Если ваш рацион наоборот очень бедный, содержит вредные продукты или не содержит ключевых источников, у вас будет дефицит калия.

Но как вы узнаете, что у вас дефицит калия? В этой статье мы объясним его признаки.

Обратите внимание на свой организм, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-то из них.

1. Дефицит калия вызывает усталость и слабость

Первыми симптомами дефицита калия является боли в мышцах, судороги и патологическая слабость. Она не только скажется на руках и ногах, но и на дыхательных и желудочно-кишечных мышцах.

Низкий уровень калия предотвращает быстрому восстановлению энергии в мышечных клетках. Это заставляет их наталкиваться на трудности.

Слабость, спазмы мышц и покалывание или онемение в мышцах могут свидетельствовать о том, что дефицит калия ухудшается.

Если у вас есть какие-то из этих симптомов, советуем немедленно обратиться к врачу для диагноза.

2. Аритмия

Если у вас дефицит калия в организме длительное время, это может повлиять на ваше сердце, изменяя его нормальную функцию. Первым симптомом этого будет аритмия без каких-либо причин.

Это нормально, если вы много бегаете, но вы не готовы. И, если это происходит в повседневной жизни, это не нормально.

Если у вас дефицит калия уже длительное время, в конечном итоге у вас могут развиться структурные и функциональные изменения в почках.

Дефицит калия также может замедлить ваш пульс и в результате вызвать головокружение.

Есть различные виды аритмии. Некоторые из них заставляют сердце биться слишком быстро, а другие заставляют его работать медленнее. В тяжелых случаях ваше сердце может начать пропускать удары.

Все виды аритмий могут вызывать различные симптомы, начиная от головокружения до обморока. Аритмия через любую причину может сопровождаться одышкой, болью в груди и потоотделением.

3. Высокое кровяное давление

Есть много факторов, которые влияют на артериальное давление, включая историю семьи, избыточный вес и потребление соли. Дефицит калия также может быть причиной.

Фактически, и слишком много, и слишком мало калия может вызвать изменения в артериальном давлении.

Согласно несколькими исследованиями, потребление слишком много соленой пищи и слишком мало фруктов и овощей может привести к высокому кровяному давлению.

4. Судороги

Активность и состояние покоя ваших мышц зависят от калия. Релаксация может быть добровольной или невольной зависимости от типа мышц, с которыми вы работаете.

Если у вас дефицит калия, мышцы находятся в контрактном состоянии, вызывает судороги. Например, если у вас часто случаются спазмы мышц ног, это может быть из-за недостатка калия.

Это очень часто встречается у спортсменов, много тренируются. Если это касается вас, рекомендуется потреблять спортивные напитки, которые иногда богатые электролитами и калием.

Продукты, богатые калием

Каждый раз, когда мы говорим о калий, люди всегда считают, что бананы являются его лучшим источником. Несмотря на то, что этот фрукт обладает хорошей концентрации калия, это не единственный вариант.

Среди продуктов, которые, естественно, помогут вам получить необходимое количество калия, вы найдете:

Мангольд

Этот овощ легко вырасти дома, и каждый должен это попробовать. Только 100 граммов обеспечивает 380 мг калия. Вы можете потреблять его в салатах или коктейлях.

Бананы

Общеизвестно, что бананы богаты калием. Они содержат 370 мг на 100 граммов мяса.

Помните, что если вы диабетик, то не стоит потреблять слишком много этого фрукта.

Картофель

Если вы - человек, которому нравится пюре, то вы, наверное, никогда не испытали ни с указанных симптомов.

  • Картофель содержит 418 мг калия на каждые 100 граммов.
  • Чтобы не потерять этот минерал, лучше потреблять печеный картофель, на гриле или на пару.
  • Не забывайте избегать жареных картофельных блюд.

Капуста

Это еще один сезонный овощ, который содержит 450 мг калия на 100 граммов.

Самые лучшие варианты для приготовления этого овоща - это салаты или печеные блюда.

Авокадо

Авокадо содержит 487 мг калия на 100 граммов. Вы можете насладиться им в гуакамоле, в салате или в бутерброде.

Шпинат

Шпинат - замечательный овощ, который можно добавить к различным блюдам, содержащий 554 мг калия на 100 граммов.

Вероятно, когда вы думаете о питательных веществах, каково ваше тело нуждается, вы даже не задумываетесь о дефиците калия.

Но не забывайте об этом минерал, поскольку он играет основную роль во многих ваших телесных функциях.

Теперь, когда у вас есть список продуктов, которые содержат его, рекомендуем начать добавлять их в свой ежедневный рацион. Попробуйте!

10 фруктов, богатых калием

Калий - это минерал, который уравновешивает электролиты в организме. Он крайне важен, поскольку он способствует правильной работе нервных и мышечных клеток.


8 Симптомов гормонального дисбаланса, о которых вы не знали

8 Симптомов гормонального дисбаланса, о которых вы не знали

Гормоны играют важную роль в вашем здоровье. В конце концов, они влияют на работу большинства органов тела. Это химические передатчики, которые отвечают за функции клеток а также регуляцию психологических процессов на протяжении всей жизни. Поскольку гормоны влияют на обмен веществ, рост и половые функции, очень важно держать их сбалансированным.

(Интересные факты)

Продукты и лекарства, которые нельзя употреблять вместе

Продукты и лекарства, которые нельзя употреблять вместе

Многие люди не знают, что есть целый ряд пищевых продуктов и лекарств, которые нельзя употреблять вместе. Причины в каждом случае различаются, но суть одинакова: определенные комбинации могут быть вредными для здоровья. Кроме того, есть определенные правила приема лекарств, которые выходят за пределы дозировок.

(Интересные факты)