Дефицит этих 6 элементов - распространенная причина депрессии


Дефицит этих 6 элементов - распространенная причина депрессии

Депрессия - это настроение. Мы все ассоциируем его счувством сумму, раздражительности, общей потерей интереса к повседневной деятельности и жизни в целом.

Это состояние очень распространен, особенно в развитых странах.Сегодня это даже считают общественным состоянию здоровья.

Много лет назад считали, что только эмоциональная ситуация приводит к депрессии.

Но со временем обнаружили, что причина депрессии другая: химические процессы в мозге. Генетика, экологические факторы и гормональные изменения могут спровоцировать появление депрессии.

Кроме того, обнаружили, что пищевые привычки тоже могут влиять на возникновение этого состояния. Недостаток некоторых полезных элементов повышает шансы возникновения этой проблемы.

Поэтому никогда не помешает улучшить свой рацион. Необходимо потреблять пищу, которая поможет избежать эту проблему.

В этой статье хотим рассказать одефицит 6 полезных элементов, бывает причиной депрессии.

Узнайте больше!

1. Жирные кислоты Омега-3

Еда, обогащенная жирными кислотами Омега 3, имеет большую пользу для организма, в частности приносит улучшения эмоционального здоровья.

Этот элементиграет основную роль в развитии и функционировании центральной нервной системы,поскольку регулирует активность.

Жирные кислоты Омега-3 балансируют распределение химических элементов, попадающих в мозг, а также сокращают риск преждевременного старения.

Для лечения депрессии также рекомендовано повысить производство серотонина и минимизировать избыток кортизола.

этом модная достичь, если потреблять:

  • Жирную рыбу
  • Семена и орехи
  • Овощи и фасоль
  • Яйца

Читайте:Советы для здоровья мозга

2. Витамин D

Еще одна причина депрессии - недостаток витамина D. Это не только повышает риск возникновения проблем с костями и суставами, а такжевызывает эпизодическую депрессию и деменцию.

Этот витамин - основной источник серотонина - нейромедиатора, отвечающего за настроение и чувство счастья.

Правильное потребление витамина сокращает риск эмоциональной нестабильности, а также положительный эффект для иммунной системы.

распространенная форма получения витамина - солнечные лучи.Витамин D также содержать следующие продукты:

  • Рыба луфарь
  • Масло трески
  • Злаковые и соевые продукты
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Грибы

3.Цинк

Цинк - это еще один микроэлемент, который играет важную функцию в регулировании эмоций. Он стимулирует некоторые неврологические функции и деятельность нервной системы.

Кроме того, в сбалансированной дозе этот элементповышает производство нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие.

Вместе с тем он участвует в более чем 250 независимых биохимических реакциях, связанных с функционированием основных органов.

Еда, которая регулирует дефицит этого элемента:

  • Красное мясо
  • Яйца
  • Морские продукты
  • Бобовые
  • Орехи
  • Семена
  • Цельнозерновые продукты
  • Органические молочные продукты

4.Селен

Этот полезный элемент необходим для работы мозга и стабильного настроения.

Селен играет важную роль в функционировании щитовидной железы.Вместе с тем он необходим дляумственной деятельности.

Он является антиоксидантом и наделен восстановительными свойствами, предотвращают депрессии или лечат ее.

Источники селена:

  • Нежирное мясо
  • Сардины, лосось и т.д.
  • Фасоль и горох
  • Яйца
  • Морские продукты

5.Магний

К сожалению, магний - этоодин из самых трудных минералов для поглощения организмом.

Однако иногда причина депрессии скрывается именно в его дефиците. Магний повышает производство серотонина и допамина, а такжеуменьшает производство кортизола.

Магний содержать следующие продукты:

  • Морская капуста
  • Миндаль
  • Авокадо
  • Бананы
  • Фасоль
  • Семена тыквы
  • Цельнозерновые продукты
  • Отруби
  • Зеленые листовые овощи

Прочитайте статью:Как исправить 8 причин дефицита магния

6. Железо

Дефицит железа - одна из основных причин анемии, умственного истощения и депрессии.

Важно знать, что железо является основным компонентом когнитивной функции, а также сенсорной функции.

Дефицит магния приводит к дефицит эритроцитов. Это влияет на насыщение клеток кислородом и вызывает эмоциональный дисбаланс, усталость и спутанность сознания.

Для повышения уровня железа ешьте следующие продукты:

  • Красное мясо
  • Красная свекла
  • луфаря
  • Овсянку
  • Шпинат и зелень
  • Гранат
  • Яйца
  • Фасоль
  • Арахисовое масло

В целом борьба с дефицитом полезных элементов может стать основой в лечении депрессии и плохого настроения.

Но все же необходимо проанализировать другие аспекты, чтобы определить: какая точная причина депрессии? А также важно принимать меры предосторожности.


Узнайте о 7 самых распространенных типов тревоги

Узнайте о 7 самых распространенных типов тревоги

Без сомнения, тревога - это лютый зверь, в лапах которого многие из нас время от времени оказывается. Когда мы говорим об этом явлении в психологии, то достаточно часто думаем односторонне. Впрочем самом деле различные степени, источники и личные ситуации, которые приводят к чрезмерной тревожности. В частности, специалисты различают семь типов.

(Интересные факты)

9 Преимуществ от потребления яблок

9 Преимуществ от потребления яблок

Яблоки являются одним из самых распространенных фруктов в мире не только потому, что они доступны в любой сезон, но также потому, что они очень универсальны и насыщенные питательными веществами. Яблоки обеспечивают антиоксиданты и много натуральной клетчатки, способствует хорошему пищеварению и помогает устранить токсины.

(Интересные факты)