Может овсянка улучшить сон? 5 причин есть ее на ночь


Может овсянка улучшить сон? 5 причин есть ее на ночь

Вы знали, что овсянка может помочь вам лучше спать?Хороший сон - это синоним хорошего здоровья. Он дарит вам больше энергии, чтобы прожить день продуктивно.

Именно поэтому мы хотим задать вам несколько вопросов:

Вы спите 8:00 без перерыва? Или часто вы просыпаетесь ночью и утром чувствуете себя так, будто и не отдыхали?

Если ответ отрицательный, пора что-то с этим делать. Пора ввести в свою жизнь новую привычку и есть простое средство за час до сна - миску теплой овсянки.

Мы расскажем 5 причин делать это.

1. Овсянка на ужин - отличный выбор

Сможете ли вы насладиться глубоким сном, который восстанавливает силы, зависит от многих факторов. Два из них очень очевидны: когда вы ужинаете и что именно содержит ваш последний прием пищи.

Вот один интересный факт, который стоит взять себе на заметку: печень осуществляет детоксикацию от 1 до 3:00 ночи.

Если вы едите поздно или выбираете очень тяжелые блюда, это нарушает эффективность выведения токсинов и заставляет организм просыпаться.

Ужинать нужно между 7 и 9:00 вечера.

Среди продуктов, которые рекомендуют добавить к ужину, именно овсянку можно назвать лучшим вариантом для улучшения здоровья и сна.

Овсянка и овсяное молоко содержат нужные питательные вещества.

Этот продукт поможет сбалансировать уровень глюкозы, а это очень положительно повлияет на состояние организма перед сном.

Кроме того, если хотите хорошо отдохнуть, помните: не стоит есть на ночь красное мясо.

Почему? Оно содержит стимуляторы, такие как гипоксантин, поэтому на ужин лучше выбирать рыбу или зерновые, например овсянку.

2. Овсянка содержит много мелатонина и витамина D

Овсянка - это натуральный источник мелатонина, составляющей, регулирующий цикл сна и активности.

Мы не говорим, что только благодаря овсянке вы сразу заснете, как было бы в случае снотворного. Впрочем она регулирует цикл так, чтобы вам хотелось спать с наступлением ночи.

Овсянка помогает наладить циклы благодаря содержанию мелатонина и витамина D. Она также облегчает:

  • влияние мигреней
  • хроническую усталость
  • синдром раздраженного кишечника
  • потерю костной массы (остеопороз)
Чтобы ее преимущества были еще более заметными, ищите в супермаркете овсянку, обогащенную витамином D. Благодаря этому вы увеличите выработку серотонина, который способствует сну.

3. Овсянка и комплекс витаминов B

Комплекс витаминов B выполняет несколько функций в организме. Самое важное то, что он связан с надлежащей работой нервной системы.

  • Овсянка содержит очень много витамина B6 или пириксодину. Он играет важную роль в преобразовании энергии из пищи в глюкозу и расщеплении жиров и белков.
  • Витамин B3 помогает увеличить выработку триптофана, важной аминокислоты, которая способствует расслаблению и сна.

Если у вас дефицит одного из этих витаминов, вы заметите определенные негативные последствия, частые из которых - физическая усталость и бессонница.

Читайте статью Осторожно! 5 ошибок, которые вызывают бессонницу

4. Овсянка помогает преодолеть тревогу и лучше спать

Овсянка содержит аденин и тригонеллин. Это два типа проламинов (растительные белки).

Они помогают уменьшить тревогу, нервозность и психическую и физическую возбуждение, которая накапливается за день и мешает хорошо и крепко спать.

Впрочем мы должны отметить, что эти типы растительного белка часто действуют как аллергены, если человек болеет целиакией. Поэтому если вы страдаете таким заболеванием, лучше не есть овсянку.

5. Попрощайтесь со стрессом благодаря овсянке

Одна из основных причин бессонницы - хроническая тревога или стресс.

Эти эмоциональные процессы стимулируют работу надпочечников и постепенно выводят определенные гормоны, которые вызывают напряжение в мышцах, стресс и усталость.

Благодаря регулярному потреблению овсянки вы сможете нормализовать уровень многих гормонов, которые влияют на стресс.

Вы сбалансируете кортизол и улучшите работу иммунной системы, ведь в овсянке очень много витаминов комплекса B.

Кроме того, этот продукт помогает достичь внутреннего гомеостаза, расслабляет, улучшает пищеварение и поддерживает работу печени.

Все эти свойства помогут вам крепче спать ночью и лучше отдохнуть.

Однако помните: чтобы почувствовать на себе перечисленные выше преимущества, стоит есть миску овсянки каждый день за одну или 2:00 до сна.

Ешьте овсянку теплой!


Родителям: вторичное утопление среди детей

Родителям: вторичное утопление среди детей

Лето началось и новости о несчастных случаях в бассейнах и на пляжах слышать все чаще. Это печальная реальность с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. А раз на наших детей и стоит обратить особое внимание. Следите за движениями детей, когда они залезают в воду и убедитесь, что над фильтром в бассейне есть решетка.

(Интересные факты)

Ли предотвращают молочные продукты развития остеопороза?

Ли предотвращают молочные продукты развития остеопороза?

Многие люди считают, что для предотвращения остеопороза необходимо употреблять больше молока, поскольку оно содержит кальций, который укрепляет кости. Отсюда вопрос: почему во многих странах, где не употребляют молоко, случаев заболевания остеопорозом гораздо меньше, чем у нас? Это заставляет задуматься над тем, действительно ли этот факт правдив.

(Интересные факты)