Ли вы время на занятия спортом? Конечно!


Ли вы время на занятия спортом? Конечно!

В современном мире сидячий образ жизни превращается в заклятого врага хорошего здоровья и самочувствия. К сожалению, с каждым днем ​​все больше людей попадают в его коварную ловушку.

На работе мы все время проводим за офисным столом, и домашние обязанности часто требуют сидячей работы с бумагами. Во время учебы молодежь также много времени сидит за партами. Конечно, после такой изнурительной работы совсем не остается ни сил, ни времени на физическую нагрузку.

Постепенно такой пассивный образ жизни негативно влияет на скорость метаболизма, что в свою очередь приводит к снижению качества жизни.

Впрочем, если у вас нет времени на посещение спортзала или фитнес-клуба, не отчаивайтесь. Существует немало упражнений, которые вы сможете выполнять дома.

Не стоит волноваться, что у вас не хватает времени на занятия спортом, - на выполнение этих упражнений вам понадобится всего несколько минут, однако они направлены на работу всех мышц тела. При регулярных тренировок вы не только подтянете фигуру, но и сбросите лишние килограммы.

Заниматься спортом нужно ежедневно. Не стоит искать отговорок найдите несколько минут для себя и своего тела.

Хотите узнать больше?

Оставайтесь в форме, не выходя из дома

В этой статье мы подобрали несколько упражнений для ежедневной физической нагрузки. Особенность такой тренировки заключается в выполнении упражнений интервальные, именно так вы равномерно распределите нагрузку на все мышцы. Такие занятия являются чрезвычайно эффективными, ведь много времени на их выполнение не нужно, а тело работает с высокой интенсивностью.

Конечно, вы можете сомневаться в том, что такой подход к спорту может дать результат. Однакомногие уже испытали эти упражнения и показали фантастический результат.

Тренировка в спортзале обычно предусматривает занятия на тренажерах в течение не менее одного часа. Мы же подобрали для вас ряд упражнений, которые дадут тот же результат всего за 10-15 минут. Однако будьте готовы, что в течение этой четверти часа вам придется интенсивно поработать.

первую очередь, вам нужно забыть о любых отговорки. Если вы выделите немного времени на выполнение этих упражнений, то очень скоро втянетесь и начнете заниматься каждый день. Поверьте, упражнения, которые мы для вас подобрали, можно выполнять где угодно: дома, в офисе или даже на улице.

Прыжки

  • Встаньте прямо, подпрыгните и приземлиться на широко расставленные в сторону ноги. Руки при этом нужно поднять высоко над головой. Тогда сделайте еще один прыжок, однако после приземления ноги нужно сомкнуть вместе, а руки опустить вдоль туловища. Старайтесь, чтобы руки и ноги двигались в одном ритме.
  • Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд, не уменьшая при этом темпа (он должен оставаться быстрым течение всего упражнения).

Приседания

  • Встаньте прямо, расставив при этом ноги на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях.
  • Медленно начните опускать таз, как собираетесь сесть на стул. Спина при этом обязательно должна оставаться прямой.
  • Ягодицы не должны оказаться ниже уровня колен.
  • Медленно начните подниматься вверх.
  • Повторите упражнение максимальное количество раз за 30 секунд.

Упражнения на брюшной пресс (скручивания)

  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Ступни должны полностью касаться пола. Руки заложите за голову.
  • Начните поднимать туловище вверх, как обычно это делают во время выполнения упражнений на брюшной пресс, однако попробуйте каждый раз касаться локтем противоположного колена. Чередуйте правый локоть / левое колено и левый локоть / правое колено.
  • Попробуйте сделать как можно больше повторов за 30 секунд.

Мостик

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях (ступни должны полностью касаться пола).
  • Поднимите ягодицы на максимально доступную для вас высоту.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Сделайте три повтора.

Упражнение на трицепс

  • Возьмите стул и присядьте около него, опираясь руками на сиденье. Вы должны руками удерживать вес своего тела. Ноги при этом должны располагаться на удобной для вас расстоянии от стула, согнутые при этом в коленях.
  • Медленно начните приседать. Ваши локти должны образовать при этом прямой угол. Не стоит приседать еще глубже. Тогда осторожно начните подниматься и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Планка

  • Лягте на коврик лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Помните, что во время выполнения этого упражнения спина должна обязательно оставаться прямой.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Не забудьте при этом напрячь ягодичные и брюшные мышцы.

Шпагат

  • Расставьте широко ногу, как собираетесь сделать большой шаг или выпад.
  • Начните осторожно пружинить, выпрямив при этом одну ногу вперед, а другую назад.
  • Повторите упражнение максимальное количество раз за 30 секунд.

Упражнения на боковые косые мышцы живота

  • Лягте на бок. Ваш вес должно быть сосредоточено на предплечье и ноге, которая касается пола.
  • Медленно поднимайте туловище вверх и осторожно опускайтесь в исходное положение.

Другие советы для поддержания хорошей формы

Регулярное физическая нагрузка является залогом хорошей фигуры и великолепной формы, однако кроме этого,на состояние здоровья человека влияет множество других факторов. Мы настоятельно рекомендуем вам тщательно пересмотреть свои ежедневные привычки.

Прежде всего, обратите внимание на питание - оно должно быть сбалансированным. Обязательно употребляйте только продукты с высоким содержанием питательных веществ и не переедайте.

Ограничьте употребление алкогольных напитков, потому что они являются высококалорийными и токсичными.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не забывайте, что для улучшения состояния здоровья и внешнего вида нужно хорошо высыпаться и отдыхать. Для релаксации советуем использовать специальные дыхательные техники. Именно благодаря таким полезным привычкам вы сможете не только иметь желаемую фигуру, но и достичь внутренней гармонии с собой.


12 Советов, чтобы не натирала обувь

12 Советов, чтобы не натирала обувь

Большинство людей хорошо знает, что такое боль, вызванная парой обуви, которую мы очень любим , но не можем носить долго. Материал из которого сделана обувь, его дизайн и аксессуары обычно влияют на то, насколько удобно или неудобно в нем ходить. Беда в том, что не всегда можно определить, почему обувь натирает ноги и вызывает проблему, ведь иногда, когда вы впервые обуваете новую пару, все хорошо.

(Полезные привычки)

6 Методов улучшения осанки

6 Методов улучшения осанки

Когда вы ежедневно часами сидите за компьютером или стоите на работе, позвоночник не может правильно выровняться. Правильная осанка имеет жизненно важное значение для здоровья в целом и во избежание боли в спине, который очень распространен сегодня. В сегодняшней статье мы поделимся некоторыми из лучших методов достижения правильной осанки.

(Полезные привычки)