Почему вы просыпаетесь в три ночи?


Почему вы просыпаетесь в три ночи?

На самом деле многие люди просыпаются в три ночи или чуть позже. Это далеко не мистическое или сверхъестественное явление, а очень распространенная проблема, вызванная нарушением сна, связанным с тревогой.

Однако это явление следует объяснить в деталях, чтобы вы могли лучше его понять и противостоять ему. Подъем в эти часы рано утром и невозможность заснуть может стать очень серьезной проблемой, если это происходит в течение нескольких дней. Поэтому важно знать, как правильно справляться с ситуацией.

Причины подъема в три часа ночи

Существует немало публикаций, описывающих это распространенное явление. Однако стоит помнить, что в нем нет ничего удивительного; это действительно реакция мозга на повышенный уровень беспокойства, который мы в этот момент чувствуем. Когда это начинает постоянно нарушать наш сон, надо принять соответствующие меры.

Важно иметь в виду симптомы, которые часто сопровождают подъем в три или четыре часа утра:

  • Пробуждение от интенсивной тревоги и беспокойства.
  • Ускоренное сердцебиение и чувство опасности.
  • Возвращение ко сну невозможно. Это увеличивает нервозность, негативные мысли и бессонница.
  • Если вам все же удастся снова заснуть, сон очень легкий, и вы просыпаетесь с чувством усталости.
  • Вы просыпаетесь в три или четыре утра несколько раз в неделю.

Беспокойство и подъем в ранние утренние часы

Почему я всегда просыпаюсь в три часа ночи?

Если в течение недели вы вдруг просыпаетесь рано утром и почти всегда в это время, сначала спросите себя, вас что-то беспокоит, вам что-то мешает, или вы работаете слишком много, или имеете эмоциональные проблемы.

Все эти факторы могут вызвать беспокойство, которое мы часто даже не осознаем, но наш мозг реагирует на эти проблемы сквозь сон.Нам сложно заснуть, а когда мы в конце концов засыпаем, накопленная тревога заставляет просыпаться с ощущением угрозы.

Посмотрим на проблему подробнее:

  • Беспокойство непосредственно влияет на центральную нервную систему (ЦНС), которая начинает делать небольшие изменения в био- и нейро-химических системах, участвующих в цикле сон-пробуждение. Все это непосредственно изменяет стадии сна (быстрый и глубокий).
  • Как правило, мы ложимся в постель и нам сложно уснуть. Мы в конце концов засыпаем около полуночи, но беспокойство фрагментирует наш сон, нам трудно достичь стадии быстрого сна, когда сон глубокий и восстановительный.
  • Наш мозг интерпретирует эту тревогу, как угрозу и то, от чего мы бежать. Ощущение этого предупреждения заставляет нас с трудом просыпаться около 3:00 ночи.
  • Это естественная реакция организма на беспокойство и наши нейротрансмиттеры меняются, вызывая изменения во сне.

Как можно решить эту проблему?

Если причиной нарушений сна является беспокойство, мы должны противостоять этим источникам стресса и проблемам, которые вызывают тревогу, чтобы хорошо отдыхать ночью.

  • Важно осознать, что что-то происходит. Подъем среди ночи с чувством страха или угрозы - это признак того, что что-то не так. Спросите себя, что это, почему так происходит в вашей жизни, что вас беспокоит, что делает вас несчастными и почему вы чувствуете себя в опасности.
  • Сделайте небольшие изменения в жизни, установите приоритеты и попробуйте выработать новые привычки, чтобы стимулировать мозг и избежать стресса.
  • Попробуйте гулять после обеда по крайней мере в течение получаса. Гуляйте, глубоко дышите, отгородитесь от мира, расслабьтесь.
  • Когда вернетесь домой, примите ванну и ложитесь в постель. Не стоит прокручивать в голове: "Мне нужно хорошо спать всю ночь, чтобы хорошо работать завтра". Эта мысль создает напряжение в мозге, потому что он видит в этом обязательства: "Я должен спать".
  • Добейтесь ясности ума и успокойте свои мысли.
  • Убедитесь, что ваша комната чистая, хорошо проветриваемом и пахнет свежестью. По мнению экспертов, лучшая температура для сна составляет 20 ° С. Когда температура превышает 25 °, организм чувствует себя неудобно. Помните об этом!


5 Фактов, которые необходимо знать о волнении

5 Фактов, которые необходимо знать о волнении

Каждый человек чувствовал волнения хотя бы раз в жизни. Сердцебиение ускоряется, организм группируется и настораживается в ожидании опасности, дыхание становится затрудненным, а в горле появляется ком, который не дает говорить - все это признаки волнения. Впрочем, часто эта спонтанная реакция организма на возможную опасность окружена мифами и нелепыми выдумками, которые не дают полного понимания, что такое волнение и как с ним правильно бороться.

(Интересные факты)

5 Симптомов первичного рака костей, о которых следует знать

5 Симптомов первичного рака костей, о которых следует знать

Вы, возможно, уже слышали о первичный рак костей. Обычно когда мы говорим о раке, то в большинстве случаев речь идет о болезни, которая начала развиваться в любом другом органе, начинает влиять на кости тела и известна как вторичный, или метастатическим раком костей. Когда опухоли распространяются, они могут поразить любую часть структуры кости.

(Интересные факты)