10 Продуктов для улучшения сна


10 Продуктов для улучшения сна

Хороший сон имеет важное значение, поскольку он является ключом как к физическому, так и к эмоциональному здоровью.Улучшение сна поможет вам чувствовать себя обновленными, а ваш организм сможет выполнять разные функции.

Однако многие люди не могут хорошо спать ночью и, как правило, имеют проблемы при засыпании. Это очень распространенное явление в современном мире, потому что много повседневных проблем и использования технологий по-разному изменили сон.

Для того, чтобы получить хорошее качество сна, очень важно организовать свой график сна и место для сна. Эксперты рекомендуют убрать из спальни все технологические устройства, которые могут повлиять на сон, а также придерживаться здоровой диеты и избегать вредной пищи перед сном.

Многие исследования показали, что хорошая диета является ключом к улучшению сна и предотвращения такой проблеме, как бессонница. Эти же исследования показали, что некоторые продукты могут помочь вам лучше спать, потому что они имеют свойства, которые действуют на нервную систему и стимулируют секрецию химических веществ, таких как мелатонин и серотонин, связанные с релаксацией и качеством сна.

Вы знаете, какие продукты следует потреблять, чтобы лучше спать?

Овсянка

Хотя овсянку часто рекомендуют для завтрака, вы можете есть ее в течение дня, в том числе поздно вечером. Этот продукт очень полезен для сердечно-сосудистой системы и для больных сахарным диабетом.Ее потребление за 2-3 часа перед сном может помочь расслабить тело для улучшения сна, потому что она стимулирует выработку мелатонина.

Миндаль

Горсть миндаля поможет вам спать спокойно без перерывов. Это можно объяснить тем, что миндалины содержат триптофан и магний - два вещества, которые способны вызвать сон.

Мед

Добавление меда к молоку или чая может быть очень полезным для улучшения сна. Мед содержит глюкозу, которая сигнализирует мозгу, что он должен уменьшить функцию орексина - вещества, которое непосредственно связано с бессонницей.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб имеет витамины B1 и B6. Соедините его с медом, и он поможет триптофана добраться мозга, где он преобразуется в серотонин и улучшит качество сна.

Вишня

Один из лучших способов хорошо спать и избежать перерывов посреди ночи - потреблять мелатонин. Вишни, так же, как овес и грецкие орехи, является естественным источником мелатонина и могут помочь улучшить сон.

Травяной чай

Травяной чай может быть одним из лучших вариантов, чтобы хорошо спать и отдыхать спокойно. Различные виды чая, например, чай с ромашкой, мелиссой, лавандой, пассифлоры, липовым цветом или лимоном, имеют седативные свойства, которые помогают организму лучше отдыхать и спать.

Темный шоколад

Вы можете есть темный шоколад в течение дня, а также на ночь. Этот вкусный продукт, который вам так нравится, может помочь улучшить сон, потому что он стимулирует выработку серотонина - гормона, который расслабляет тело и разум.

Бананы

Бананы действуют как снотворное. Этот супер-продукт не только богат питательными веществами, но и стимулирует секрецию мелатонина и серотонина, чтобы улучшить качество сна. Потребление бананов перед сном дает организму хорошую дозу магния и калия, которые действуют как релаксанты мышц и нервной системы; они необходимы для восстановительного сна.

Теплое молоко

Наверное, вы не раз пили теплое молоко перед сном. Оно очень вкусное, а также помогает улучшить сон благодаря содержанию триптофана, который является незаменимой аминокислотой в производстве мелатонина и серотонина - медиаторов, участвующих в цикле сна.

Курица

Курица - это еще один продукт, содержащий такую ​​аминокислоту, как триптофан. Для повышения ее эффективности, мы рекомендуем есть ее во второй половине дня вместе с порцией цельнозернового хлеба.


Медовая маска для лица с аспирином

Медовая маска для лица с аспирином

Косметическая промышленность разработала тысячи продуктов для красоты, чтобы помочь коже выглядеть лучше и предотвратить преждевременное старение. Некоторые из этих продуктов являются дорогостоящими одновременно существуют и более доступные альтернативы. Однако некоторые из химических веществ в этих продуктах являются жесткими и могут вызвать аллергические реакции.

(Народные средства)

Коктейль с кокосом, имбирем и свеклой для вашего здоровья

Коктейль с кокосом, имбирем и свеклой для вашего здоровья

Этот удивительный рецепт сочетает в себе мощные свойства кокоса, имбиря и свеклы, чтобы дать вам очень питательный коктейль. Он прекрасно подходит для вашего здоровья, пищеварительной системы и потери веса. Узнайте больше о все его преимущества этого вкусного лечебного напитка и как сделать коктейль с кокосом и другими ингредиентами!

(Народные средства)