Ли здоровая менопауза?


Ли здоровая менопауза?

Когда женщина приближается к сорока лет, у нее начинают проявляться определенные известные признаки менопаузы, которая часто наводит на всех ужас.

В этот период жизни ее организм проходит через значительные физические и эмоциональные изменения.

В этой статье мы дадим вам несколько советов о том, как лучше и комфортнее пережить менопаузу.

Несмотря на то, что говорят другие, здоровая менопауза возможна!

Что нужно делать, чтобы менопауза была здоровой?

Никто не отрицает, что начало менопаузы является огромной новостью в жизни каждой женщины, хотя все мы хорошо знаем, что рано или поздно она наступит.

Да, этот этап нельзя обойти, однако он не обязательно должен быть сложным.

На самом деле есть несколько способов сделать так, чтобы менопауза была легкой и здоровой. Нужно только соблюдать перечисленных ниже шагов.

Занятия спортом

Возможно, вы были не слишком спортивными в молодости, но с началом менопаузы лучше приложить усилия, чтобы выполнять определенные упражнения дважды в неделю.

Ведь таксуставы, мышцы и сердце оставаться здоровыми.

Однако не забывайте, что физические нагрузки надо подобрать в соответствии с вашими потребностями и возможностями.

Вот несколько дополнительных преимуществ от занятий спортом:

  • лучше гибкость
  • улучшена циркуляция крови
  • улучшенная дыхательная способность

Более того, вы можете выбрать для себя спокойные занятия, такие как пилатес или йога.

В качестве альтернативы, также подойдут обычные прогулки по парку. Все эти факторы способствуют тому, чтобы менопауза была здоровой.

Ешьте фрукты и овощи

Нужно съедать по 5 фруктов или овощей в день (рекомендуемая дневная доза). Это очень важно, так как именно в этих продуктах содержатся минералы, витамины и клетчатка, которые очень полезны для здоровья.

Кроме того, фрукты и овощи улучшают метаболизм, прекрасно утоляют аппетит, а также в них содержится мало калорий.

Они уменьшают уровень холестерина, помогают сбросить лишние килограммы и держаться подальше от фаст-фуда.

Важно стараться есть сезонные фрукты и овощи, ведь именно они содержат больше питательных веществ.

Чтобы менопауза была здоровой, вес также должна быть здоровой

Следить за своим весом нужно на любом этапе жизни, впрочем это особенно важно в период менопаузы, когда кажется, что гормоны взбунтовались против вас.

Если вы не будете страдать ожирением и не иметь лишнего веса, риск возникновения заболеваний суставов, сердечно-сосудистой и эндокринной систем будет значительно меньше.

Обязательно обратитесь к врачу, чтобы получить рекомендации относительно диеты, которая лучше всего вам подойдет. Кроме того, старайтесь не переедать определенных продуктов, ведь они только будут способствовать появлению лишних килограммов и сантиметров вокруг талии.

Ходите на осмотры к врачам

Вы знали, что заболевания сердечно-сосудистой системы являются основной причиной смертей в период менопаузы? Или о том, что риск развития рака молочной железы или рака матки повышается после прекращения менструаций?

Очень важно ходить на осмотры к гинекологу и других врачей, чтобы выявить любые отклонения от нормального состояния организма.

есть консультации у кардиолога и гинеколога должны быть на первом месте, особенно, если вы семейную предрасположенность к заболеваниям, которые попадают в эту категорию. Все эти шаги необходимы для того, чтобы менопауза прошла как можно лучше и не повредила здоровью.

Анализ крови, маммография или электрокардиограмма могут спасти вам жизнь.

Откажитесь от вредных привычек

Вы курите? Или пьете много кофе? Или любите побаловать себя фаст-фудом? Советуем с этого момента попробовать отказаться от таких привычек, ведь они являются вредными в любом возрасте.

Однако в период менопаузы они могут существенно ухудшить состояние здоровья и способствовать развитию определенных заболеваний.

Например, сигареты, кофеин и алкоголь поглощают кальций, который нужен костям, чтобы быть крепкими и здоровыми. Именно поэтому стоит отказаться от перечисленных вредных привычек ради собственного здоровья, или по меньшей мере ограничить их.

Кроме того, потребление фаст-фуда связывают с повышенным уровнем холестерина и высоким риском сердечных приступов.

Поддерживайте здоровый рацион питания

Вот несколько примеров продуктов, которые нужно добавить в свой рацион питания, чтобы улучшить здоровье костей.

  • Яйца (богатые витамин D и кальциевые фиксаторы костей)
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Миндаль
  • Шпинат

Также полезно есть различную жирную рыбу, например, тунец, лосось и сардины, дважды в неделю. Дело в том, что в ней содержатся жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для здоровья организма. В такой рыбе также много белка.

Кроме того, не забывайте употреблять оливковое масло, орехи и бобовые.

Хорошо высыпайтесь

Суточная потребность сна с возрастом меняется. Например, взрослому человеку надо спать в среднем 8:00 в день. Недосыпание вредит иммунной и нервной систем, нарушает координацию, концентрацию и влияет на настроение.

Если у вас есть определенные проблемы со сном, попробуйте перечисленные ниже советы.

  • Установите точное время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, в том числе - на выходных.
  • Меняйте обстановку в комнате и постельные принадлежности в зависимости от времени года.
  • Не смотрите телевизор перед тем, как ложиться спать.

Будьте положительно настроены

Да, действительно можно поверить, что менопауза - это враг или ночной кошмар для женщин, которые ее переживают, несмотря на то, что в их организмах происходит столько изменений.

Без сомнения, есть определенные важные моменты, которые нужно учесть на этом этапе жизни, например, принять тот факт, что организм меняется.

Однако в период менопаузы очень важно иметь хорошее настроение и быть позитивно настроенным.

Если вы сумеете смягчить влияние изменений и будете благодарны за свою жизнь, это станет лучшей реакцией. Завершение менструаций отнюдь не означает, что ваша жизнь тоже закончилась. Нужно взять максимум от этого этапа зрелости!

Теперь появится время и возможность делать только то, что вам нравится, и отказаться от нежелательного.

Окружите себя людьми, которые любят и понимают вас, балуйте себя и ставьте на первое место и, наконец, наслаждайтесь жизнью!

Менопауза - это также отличное время для здорового секса с вашим партнером, от которого вы будете получать удовольствие. Поэтому не стоит даже думать о седине или морщины на своем теле.


10 Признаков того, что у вас непереносимость глютена

10 Признаков того, что у вас непереносимость глютена

В последнее время мы видим все больше и больше продуктов с пометкой "без глютена". Но большинство людей выбирают их, не понимая, чем именно эти продукты могут или не могут быть важными для вас. Начнем с того, что глютен является белком, который содержится в таких продуктах как пшеница , рожь и ячмень.

(Интересные факты)

Интересные факты о происхождении ловцов снов

Интересные факты о происхождении ловцов снов

У вас висит ловец снов над кроватью? Над дверью или окном квартиры? Согласно легенде, они позволяют фильтровать сны. Они направляют положительные эмоции сдерживать негатив, иначе говоря, все кошмары, которые вы видите ночью. Сегодня мы узнаем поверье, которые рассказывают интересный миф о происхождения ловцов снов.

(Интересные факты)