9 Секретов, чтобы тело своей мечты


9 Секретов, чтобы тело своей мечты

Для того, чтобы иметь тело своей мечты, нужны, прежде всего, сила воли и настойчивость. Это должен быть не просто ряд действий, а отношение к жизни. Цель в том, чтобы поддерживать идеальный вес и оставаться здоровыми.

Кроме того, определяя свою "идеальную форму", вы должны также иметь реалистичное отношение. Возраст, метаболизм и тип фигуры безусловно влияют на ваш вид.

Сначала нужно определить максимальные возможности организма и принять их. Затем можно принимать меры, чтобы лучше выглядеть, избавиться лишних килограммов и позаботиться о обвисшие руки.

Если вы будете придерживаться советов из этой статьи, здоровое похудение и красивый вид станут более реальными. Это просто и, к тому же, ваше самочувствие непременно улучшится.

Стратегии, которые помогут иметь тело своей мечты

1. Вы хорошо завтракать

Когда мы говорим «хорошо завтракать", то не имеем в виду допивать кофе, выбегая из дома, и ТЕМ БОЛЬШЕ речь не идет о том, чтобы пропускать завтрак. Запомните:

  • организм не получал пищу в течение 8:00, поэтому вы соблюдать режим, чтобы обеспечить стабильность метаболизма;
  • хороший завтрак содержит клетчатку, витамины и, конечно же, белок. Иначе говоря, чтобы фигуру своей мечты, не стоит исключать из своего рациона такие белковые продукты, как, например, яйца,
  • еще один важный пункт, который следует иметь в виду, когда речь идет о завтраке: овсянка очень полезна для здоровья и фигуры. Так почему бы не смешать ее с небольшим количеством яблок и орехов?

2. Планируйте свои приемы пищи

Планирование - это один из способов контролировать то, что вы едите. Так вы сможете избежать определенных ошибок, например, когда, только вернувшись домой, едите первое, что попадает под руку.

не теряйте времени: купите дневник и составьте свой рацион на неделю. Вы можете поискать интересные и вкусные рецепты, когда будет время.

3. Всегда носите в сумке бутылку с водой

Несколько настолько простое и дешевое, как возможность пить воду в течение дня, поможет вам очистить организм и вывести из него токсины.

Если хотите, добавьте в воду немного лимонного сока, чтобы усилить ее полезные свойства и вкус.

4. Замените рафинированные продукты на цельнозерновые

Составляя список покупок, добавьте к нему коричневый рис, цельнозерновой пасту, цельнозерновой хлеб (например овсяный или ржаной) и муку из цельной пшеницы, если собираетесь что-то печь.

Эта простая смена в рационе будет полезной для здоровья и поможет достичь желаемой формы. Оно стоит того.

5. Выходите на улицу и гуляйте полчаса каждый день

Конечно, вы можете найти свободные полчаса в течение всего дня. Прежде чем вы всядетеся перед телевизором или займетесь делами по дому, стоит одеть удобную обувь и комфортную одежду и пойти на прогулку.

Эта аэробная упражнение улучшит здоровье сердца и поможет похудеть. Можно собрать группу друзей и ходить на прогулки вместе.

6. Скажите "да" полезным жирам

Никогда не делайте ошибку, соблюдая диету, в которой установлены жесткие ограничения и с которой изъяты все жиры. Здоровый рацион должен содержать мононенасыщенные жирные кислоты.

Они подарят вам ощущение сытости, улучшат состояние артерий и увеличат уровень серотонина, который положительно влияет на настроение.

Обязательно ешьте больше таких продуктов:

  • лосось
  • грецкие орехи
  • оливковое масло
  • авокадо
  • миндаль
  • семян льна

7. Ешьте семена чиа

Семена чиа поможет вам иметь тело своей мечты. А все благодаря тому, что оно ускоряет метаболизм и способствует сжиганию брюшного жира.

Не забывайте о других полезных свойствах семян чиа, ведь оно:

  • богатое жирными кислотами Омега 3,
  • оказывает противовоспалительное действие;
  • помогает бороться с целлюлитом и предотвращает преждевременное старение;
  • сытное;
  • прекрасно регулирует работу кишечника.

8. Немного увеличьте интенсивность физических нагрузок

только появляется несколько свободных минут, обязательно ими воспользуйтесь. Неважно, что у вас нет тренажеров дома, иногда воображение - это лучшее средство для тренировки.

Можно, например, слушать веселую музыку и ходить по лестнице. Или отжиматься, приседать, делать упражнения с гантелями ...

Если будете системно и упорно тренироваться, то увидите результаты уже совсем скоро.

Подробнее о 5 упражнений, чтобы привести в форму ягодицы

9. Спите 8:00 в сутки

Если спать меньше чем 6:00 в день, это может иметь серьезные последствия для здоровья. Например, меняется метаболизм. На самом деле, если недосыпание станет нормой, у вас существенно повысится риск развития диабета.

Кроме того, когда вы мало спите и чувствуете себя усталыми, активизируется система вознаграждений мозга. Тогда пища дарит ощущение радости и расслабления и, поэтомувы постепенно набираете вес.

Проведя неделю без надлежащего сна, вы начнете хотеть продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы компенсировать недостаток энергии в мозге.

Поэтому просто сделайте это. Чтобы получить тело своей мечты, нужно придерживаться четкого графика.

Ешьте в одно и то же время каждый день, спите 8:00 в сутки, по мере занимайтесь спортом и, прежде всего, сделайте эти полезные стратегии нормой своей жизни. Это поможет достичь желаемого результата.

Оно стоит того!


3 Упражнения, которые помогают придать тонус рукам

3 Упражнения, которые помогают придать тонус рукам

Вы когда-нибудь слышали об этих упражнения, которые помогают придать тонус рукам? Есть много людей, страдающих ожирением и прошли лечение, диеты или операции, чтобы стройную фигуру. Проблема в том, что такие части тела, как живот, ноги или руки, по-прежнему вялые виду. Жир, который является вялым, особенно на участке трицепсу, может иметь неприятный вид.

(Потеря веса)

5 Упражнений со стулом для сжигания жира на животе

5 Упражнений со стулом для сжигания жира на животе

Конечно, если человек хочет избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и сжечь жир на животе, необходимо взять за привычку регулярно заниматься спортом и употреблять исключительно полезные продукты с низкой калорийностью. Именно активный образ жизни и сбалансированный рацион стимулируют обмен веществ и ускоряют процесс похудения .

(Потеря веса)