9 Советов, чтобы здоровое похудение стало реальностью


9 Советов, чтобы здоровое похудение стало реальностью

Если хотите избавиться от лишних килограммов, пробуйте только здоровое похудение. Не нужно голодать или доводить себя до разочарования или неверия.

В этой статье мы расскажем 9 простых советов, которые сделают здоровое похудение реальностью. Вы увидите, что все не так сложно и болезненно, как кажется.

Вы сможете чувствовать себя хорошо в своем теле и снаружи, и внутри.

Здоровое похудение без чудодейственных диет

Здоровое похудение без голодания и без невероятных жертв имеет один секрет. Он заключается в том, что нужно научиться питаться правильно.

Вы изменить то, как работает организм. Благодаря этому вы сможете улучшить пищеварение и сжигать больше калорий.

Чудодейственные диеты предлагают удивительные внешние изменения за короткий период времени. Однако они могут вредить здоровью. Такое питание поражает печень, почки и вызывает развитие хронических заболеваний.

Кроме того, после окончания диетыобычно возникает эффект бумеранга. есть тело снова набирает вес. Вы можете начать весить даже больше, чем до этого.

В нашей статье мы поделимся 9 советами, которые сделают здоровое похудение реальностью.

Благодаря им вы не только медленно и безвозвратно терять лишние килограммы, но и чувствовать себя полными энергии, станете выносливыми и здоровыми.

1. улучшит метаболизм

Кроме многих других функций метаболизм регулирует количество энергии, которую тратит человек. Если он ускоряется, организм сжигает больше калорий. Как следствие, худеть проще.

Чтобы иметь хороший метаболизм нужно выполнять упражнения средней интенсивности. Также стоит пить много воды и есть фрукты, которые стимулируют обмен веществ, а именно:

  • каеннський перец;
  • корица;
  • зеленый чай;
  • авокадо;
  • кокосовое масло;
  • грейпфрут;
  • чеснок.

2. Ешьте сытные продукты

Обратите на этот пункт особое внимание, если у вас хороший аппетит и вы постоянно страдаете чувство голода. Начнитеесть сытные продукты, и вы сможете уменьшить свои порции.

Для этого выбирайте пищу с высоким содержанием клетчатки, как:

  • фруктовые полосе;
  • овощные паштеты;
  • бобовые;
  • орехи (не жареные или соленые)
  • семян льна или семена чиа;
  • цельнозерновые злаки

3. Пейте больше воды

Если вы начнете есть больше клетчатки, следует также увеличить потребление воды. Благодаря этому вы не только будете чувствовать себя сытыми, но и поможете организму переварить клетчатку.

Очень часто люди только думают, что голодны. Впрочем, когда они выпивают стакан воды, то понимают, что это была просто жажда.

Читайте больше о том, что происходит с организмом, если пить воду натощак?

4. Позаботьтесь о выведение жидкости из организма

Многие люди страдают задержку жидкости. Из-за этого они набирают и лишний вес, и лишние объемы.

Чтобы избавиться жидкости, нужен другой подход, чем с жирами. Для этого надо улучшить мочегонные свойства организма с помощью таких продуктов:

  • чеснок;
  • лук;
  • огурец;
  • ананас;
  • салат;
  • груши,
  • арбуз;
  • спаржа;
  • хвощ;
  • одуванчик.

5. Выбирайте полезные жиры

Диеты с низким содержанием жиров не работают. Совсем наоборот -нужно потреблять достаточно много жира. Впрочем он должен быть хорошего качества.

Таким образом вы сможете ускорить метаболизм и утолить аппетит.

Вот список продуктов, богатых полезными жиры:

  • кокосовое масло;
  • оливковое масло,
  • авокадо;
  • орехи;
  • семян;
  • яичные желтки;
  • масло ґхи (топленое масло).

6. Ешьте качественный белок

Вы также должны позаботиться о том, чтобы есть много белка. А все потому, что он тоже ускоряет метаболизм. Как следствие, жир проще превращается в мышцы. Более того, этопомогает сделать талию стройнее.

Белок содержится не только в мясе. Его нужно сочетать с другими животными и растительными белками, как:

  • рыба;
  • яйца,
  • молочные продукты;
  • бобовые культуры;
  • сушеные орехи и семена.

7. Ешьте меньше углеводов

Сегодня мы едим много углеводов, которые не приносят никакой пользы. К ним относятся хлеб, десерты, пицца и тому подобное. Нужно уменьшить потребление таких углеводов и заменить их на более питательны, как:

  • коричневый рис;
  • овсянка;
  • пшено;
  • киноа;
  • гречневую муку;
  • картофель;
  • сладкий картофель;
  • бананы;
  • тыкву.

8. Тщательно пережевывайте пищу

Тщательное пережевывание пищи помогает улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Благодаря этому вы быстрее наедаетесь и меньше едите.

Эта хорошая привычка чрезвычайно важна. Особенно это касается людей, которые едят слишком быстро из-за нехватки времени или постоянное состояние тревоги.

Также стоит есть подальше от рабочего места и там, где вы не испытываете стресс и не раздражаетесь. Нужно отгородиться от того, что вас отвлекает.

9. Получайте удовольствие от еды

Никогда нельзя забывать о том, что пища должна приносить удовольствие. Благодаря этому вы чувствуете себя положительно и имеете хорошее настроение.

Когда нам грустно или не хватает сил к жизни, мы становимся уязвимее к вещам, которые стоит воспринимать без лишних переживаний. Такая негативная реакция становится настоящей преградой на пути к потере веса. Здоровое похудение невозможно без хорошего настроения и оптимистичного подхода.

7 лучших источников углеводов для потери веса в здоровый образ


Теряем вес с помощью льна

Теряем вес с помощью льна

Семена льна с давних времен известно человечеству своими полезными свойствами и высоким содержанием витаминов. Не одно исследование показало, что лен содержит компоненты, которые являются очень полезными для здоровья, и помогают организму лучше функционировать. Так называемое "супернасиння" обладает противовоспалительным, очистительную, детоксикационное и антиаллергенную действие.

(Потеря веса)

6 Эффективных поз из йоги для потери веса

6 Эффективных поз из йоги для потери веса

Похудение - это проблема, которая беспокоит многих людей . К сожалению, люди, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, в погоне за желанной цифрой на весах часто применяют опасные методы, в частности экстремальные диеты и изнурительные физические упражнения. Впрочем, знали, что лишний вес можно потерять с помощью йоги?

(Потеря веса)