8 Способов есть здоровые и вкусные завтраки


8 Способов есть здоровые и вкусные завтраки

Многие диетологи считают, что завтраки - это самый важный прием пищи, поскольку именно он обеспечивает организм достаточным количеством энергии, чтобы начать день самым лучшим образом. Многие люди пропускают завтрак, не зная, что таким образом они лишь замедляют метаболизм и увеличивают потребление калорий в течение суток.

Но на самом деле завтрак обеспечивает организм важными питательными веществами, придает ему жизненную энергию и помогает улучшить физическое и психическое состояние. Имея в виду, насколько важно не пропускать завтрак, ниже мы поделимся с вами некоторыми способами приготовления здоровых и вкусных завтраков.

Бодрящий завтрак

Перед тем, как что-то есть на завтрак, важно помнить, что ондолжен составлять 25-30% от ежедневного потребления калорий. Энергию из этого приема пищи будут использованы в течение всего дня, и по этой причине важно употреблять продукты, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и витаминами.

Сделайте это быстро

Если у вас нет много времени, чтобы приготовить хороший завтрак, забудьте о чае с печеньем. Есть другие здоровые и вкусные варианты завтраков, которые не требуют много времени. Например, вы можете съесть тарелку йогурта с фруктами или орехами, приготовить яйца со шпинатом или цельнозерновой тост с куриной ветчиной.

Приготовьте завтрак дома

Иногда возникает необходимость питаться в кафе или это может казаться лучшим вариантом. Однако приготовления завтрака в домашних условиях поможет вам сэкономить деньги и употребить меньше калорий. Кроме того, когда вы делаете завтрак у себя дома, вы можете сделать его именно так, как вам нравится, и быть уверенными в том, что вы едите.

Когда есть завтрак

Время потребления также очень важен для того, чтобы иметь здоровый и вкусный завтрак. Имейте в виду, что не стоит долго после пробуждения. В идеале, надо есть завтрак в течение получаса или максимум в течение одного часа после подъема.По истечении этого времени единственное, чего вы добьетесь - это увеличение чувство голода, и в результате съедите больше, чем нужно.

Углеводы на завтрак

Недавнее исследование показало, что люди, которые потребляют углеводы на завтрак, обычно едят меньше калорий в течение дня, что очень помогает в процессе похудения. Однако это не означает, что вы можете съесть торт или что-то с высоким содержанием жиров.

В исследовании говорилось о углеводы, содержащие мюсли, овсянка или цельнозерновые злаки, хлеб или тост из цельного зерна, а также фрукты и овощи, которые приносят ощущение сытости (полноты) и другие важные преимущества.

Белки на завтрак

Питательная вещество, которое всегда должны включать здоровые завтраки - это белок, посколькуон создает ощущение сытости (полноты) и в то же время предоставляет важные аминокислоты. Кроме того, он обеспечивает то, что нужно для создания или восстановления структур в организме, а также улучшает пищеварение. Этот тип белка должно поступать из молочного жира (йогурт, молоко, сыр), из яиц или постного мяса.

Жиры на завтрак

Хотя многие, вероятно, думают, что наличие жиров в завтрака может только навредить, правда заключается в том, что организм нуждается в определенном количестве "здоровых» жиров, чтобы работать на оптимальном уровне.

Этот тип жиров должно быть лучшего качества, а следовательно, не должен поступать из таких пищевых продуктов, как пирожные, жареная пища или печенье, которые полны трансжирами. Зато жир следует принимать с использованием например, оливкового масла, орехов или семян.

Клетчатка на завтрак

Наконец, еще одна питательное вещество, о котором не следует забывать в здоровом завтрака. Это клетчатка. Она помогает улучшить пищеварение, полезна для здоровья сердца и важна для нормализации веса. Эта питательное вещество дает ощущение сытости (полноты) в течение длительного периода времени и помогает избежать потребления лишних калорий.

Среди пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки мы рекомендуем следующие:

  • овес
  • сырая морковь
  • шпинат
  • свекла
  • семян подсолнечника
  • миндаль
  • фисташки
  • грецкие орехи
  • яблоки
  • персики
  • цельнозерновой хлеб


Настойка меда и чеснока 7 дней натощак

Настойка меда и чеснока 7 дней натощак

Чеснок является одним из наиболее часто используемых натуральных ингредиентов в приготовлении пищи в всем мире. Его знакомый всем запах хорошо сочетается с другими специями и таким образом увеличивает аромат разнообразных блюд. Но чеснок - это больше, чем просто один из основных союзников на кухне, чеснок ценили в течение столетий благодаря его способности облегчать симптомы различных заболеваний.

(Рецепты)

Рецепт джема с карамелизированным луком

Рецепт джема с карамелизированным луком

Луковый джем несомненно поразит ваших гостей, и они съедят его до последней ложки! Он станет прекрасным гарниром к вашим привычных блюд и прекрасно подойдет с закусками, мясными стейками, рыбой и, конечно же, сырами. Этот джем позволит вам открыть новую страницу в кулинарном искусстве. Мы научим вас готовить сладкий луковый джем.

(Рецепты)