8 Способов предотвратить набору веса в период менопаузы


8 Способов предотвратить набору веса в период менопаузы

Некоторые люди считают, что появление лишнего веса в периодменопаузы - это жизненный момент, который нельзя помочь. Они думают, что с метаболизмом произойдут определенные изменения, которые будет трудно или даже невозможно контролировать.

Если постепенно менструальный цикл прерывается, это значит, что организм производит меньше эстрогена. Гормональные изменения в свою очередь отражаются как на теле, так и на настроении.

Однако осведомленность с изменениями, которые вызывает этот процесс, дает вам возможность принять меры предосторожности. Тем не менее, не забывайте при этом консультироваться со своим врачом.

Менопауза - это новый этап вашей жизни, который можно проживать менее полно, здорово и счастливо, чем раньше, если просто заботиться о себе. В сегодняшней статье мы объясним как.

Причины набора веса в период менопаузы

Согласно Европейским медицинским институтом ожирение, во время менопаузы женщины могут принимать от 5 до 10 килограммов.

Разве этом никак не помочь? - спросите вы. Что сделать, чтобы не поправляться во время менопаузы?

Конечно, существуют различные методы. Если принять необходимые меры, вы сможете предотвратить набору веса, а также в целом улучшите качество своей жизни. Однако обсудим изменения в организме, чтобы получше их понимать.

Нарушение эндокринной системы

Во время менопаузы организм перестает вырабатывать эстроген. Это означает, что вы заметите некоторые незначительные изменения.

  • Метаболизм замедлится, а количество адипоцитов (жиров) увеличится.
  • Вы будете нуждаться меньше энергии для организма, а все лишнее, что вам есть, превращаться в жир.
  • Во многих случаях во время менопаузы женщины переживают эмоциональные изменения. Это может привести к проблемы со сном, тревожность и даже депрессию.
  • Менопауза может привести к расстройствам питания.
  • У некоторых женщин мышцы теряют тонус.
  • Менопауза постепенно уменьшит количество мышечного волокна. У вас будет больше жира и меньше мышц, поэтому вы потеряете силу и живость, которую имели еще несколько лет назад.

Проблемы с эмоциями

Обычно у женщин, которые проходят через период менопаузы, происходят определенные негативные изменения.

Когда они смотрят в зеркало, то замечают, что поправились на один-два размера, хотя ели как обычно. Каждая спрашивает себя: если я слежу за своим питанием, то откуда этот внезапный жир вокруг моего живота, бедер или даже лица?

Важно знать, что происходит в организме, и только тогда вы сможете найти лучшие способы, чтобы улучшить свою жизнь.

Иногда через эмоциональные проблемы приходится принимать лекарства, в частности антидепрессанты. В долгосрочной перспективе они также могут стать причиной лишнего веса и физических изменений. Это также следует учитывать.

Что делать, чтобы не набирать вес в период менопаузы?

1. Новый этап требует новых стратегий

Вы можете оставаться прекрасной и считать себя привлекательной. Менопауза - это начало нового этапа в вашей жизни, который нужно прожить на полную с осознаниемопределенные изменения в организме. Для этого используйте следующие стратегии.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачам, чтобы они посоветовали вам, как пережить эти изменения. Ведь гормонотерапия может быть отличным средством.

Иногда все зависит от ваших женских особенностей и типа тела.

Все же, одно очевидно: сейчас ваш организм требует меньше калорий. Это не значит, что нужно есть меньше - надо есть "лучше".

2. Старайтесь есть больше овощей из этого списка:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Тыква
  • Цветная капуста
  • Баклажан
  • Чеснок
  • Лук

3. Ешьте по две порции фруктов в день

Как вы уже знаете, некоторые фрукты содержат много сахара, поэтому при чрезмерном потреблении могут вызвать появление лишнего веса.

Члены Европейского медицинского института ожирение советуют есть по две порции фруктов в день.

Хотите узнать, какие именно фрукты лучше употреблять?

  • Фрукты с белой мякотью: груши и яблоки.
  • Апельсины и клубники, которые являются прекрасным источником флавоноидов, которые помогают снять симптомы, в частности приливы.
  • Гранаты.

4. Скажите "да" цельнозерновой овсяной хлопья

  • На завтрак рекомендуется есть хлеб из грубого непросеянной ржаной или овсяной муки.
  • На обед такой хлеб можно сочетать с салатами и овощами, например.

5. Ешьте жирную рыбу дважды в неделю

В такой рыбе как лосось содержатся важные жирные кислоты Омега-3 и белок, который помогает улучшить общее состояние сердца и баланс в организме.

6. Не пренебрегайте важностью белого мяса и полезных жиров

Очень хорошо потреблять эти продукты четыре раза в неделю:

  • курятина или индейка
  • белая рыба, например хек, треска и морской черт
  • семян льна
  • добавляйте в салаты оливковое масло , измельченный авокадо и орехи

7. Не забывайте пить по 1,5-2 литра воды в день

  • Важно не забывать обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. Для этого всегда носите с собой бутылку воды.
  • Также полезно пить по бокалу красного вина в день.

8. Занимайтесь спортом

Наденьте удобную одежду и пригласите подругу на прогулку, танцы, плавание, в поход или поездить на велосипеде. Очень хорошо приучить себя выполнять упражнения по аэробике каждый день по 45 минут.

Попробуйте следовать этим советам и сможете предотвратить появление лишнего веса в период менопаузы.


Правильные пропорции блюд для похудения

Правильные пропорции блюд для похудения

Это не вопрос "одержимости" пропорциями различных видов пищи на вашей тарелке, но простой контроль над питательными веществами, которые вы потребляете, и их количеством может помочь вам заботиться о фигуре и правильные пропорции блюд. Более того, эта простая и даже интересная стратегия, которая называется "метод тарелки", может помочь вам улучшить здоровье и самочувствие.

(Потеря веса)

10 Продуктов для сжигания жиров

10 Продуктов для сжигания жиров

Диета является одним из важнейших способов достижения нормального веса и поддержания общего здорового состояния. Следуя здоровой сбалансированной диеты, вы будете насыщать организм полезными и питательными веществами, необходимыми для его нормального функционирования, а также для предотвращения хворобам.

(Потеря веса)