8 Завтраков, которые помогут похудеть


8 Завтраков, которые помогут похудеть

Завтрак - это идеальное время, чтобы начать свой день полезно и вкусно, кроме того он очень важен для предоставления энергии и активизации нашего метаболизма. Многие люди пропускают завтрак из-за отсутствия времени или аппетита и даже так как считают, что таким образом они делают что-то хорошее для своего организма. Однако исследования показали, что пропуск завтрака может быть серьезной ошибкой, как для здоровья, так и для сброса веса.


Если вы хотите воспользоваться этим приемом пищи, чтобы активизировать метаболизм и похудеть, вы не должны соглашаться на потребление исключительно овсянки, яичных белков или цельнозерновых крекеров. Существуют другие хорошие идеи, которые могут помочь вам наслаждаться завтраком и получить все, что вам нужно, чтобы начать свой день хорошо и без вреда для диеты, направленной на похудение.

Тост с копченым лососем

Этот вкусный рецепт - отличный выбор для замены ваших обычных завтраков. Это блюдо может показаться неуместной для потери веса из-за использования сливочного сыра, но вам на след беспокоиться. Исследователи считают, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, помогает сжигать больше жира.

Ингредиенты

  • 1 ломтик белого хлеба - поджаренная
  • 1-1 / 2 столовые ложки сливочного сыра
  • 60 гр копченого лосося
  • 1 толстая ломтик лука
  • 1 столовая ложка лук скорода

Приготовление

Намажьте сливочный сыр на тост, а затем добавьте сверху копченый лосось, толсто нарезанный лук и лук скорода.

Всего 360 калорий

Зеленые яйца

Этот замечательный рецепт дает белок и необходимые витамины, которые вам нужны в течение дня. Он содержит шпинат, который является хорошим помощником для потери веса и контроля желание слишком часто есть в течение дня.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 чашка нарезанных грибов
  • 2 чашки шпината
  • 1 яйцо

Приготовление

Нагрейте немного масла в сковороде и обжаривайте грибы и шпинат в течение нескольких минут. После того, как они будут готовы, выньте их из сковороды и поджарьте яйцо в небольшом количестве оливкового масла. Затем добавьте яйцо к овощам и наслаждайтесь.

Всего 230 калорий

Вишни и шоколадные вафли

Согласно исследованиям, цельные зерна не только помогают похудеть, но и могут предотвратить болезни сердца и сахарный диабет второго типа. С этим вкусным завтраком вы можете воспользоваться цельными зернами с превосходным вкусом шоколада и вишни.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка шоколадного крема и миндаля
  • 2 цельнозерновых вафли
  • 1 чашка свежих вишен без косточек

Приготовление

Намажьте цельнозерновые вафли шоколадным кремом и миндалем и украсьте сверху с вишнями.

Всего: 350 калорий

Тост с манго

Манго полны антиоксидантов, витамина С, витамина А и клетчатки, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя более сытыми.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка сливочного сыра
  • 2 ломтика тоста
  • 1 чашка с ломтиками манго

Приготовление

Намажьте сливочный сыр на тосты и положите нарезанный манго сверху.

Всего: 310 калорий

Мюсли с вишней

Согласно исследованиям Университета системы здравоохранения штата Мичиган, пигменты в кислой вишни могут помочь уменьшить вес и жировые отложения. Эта каша очень вкусной и позволит вам воспользоваться преимуществами вишни на завтрак.

Ингредиенты

  • ½ стакана геркулеса
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотой гвоздики
  • 2 чайные ложки меда
  • 2 столовые ложки измельченных вишен

Приготовление

Замочите геркулес в миндальном молоке и поставьте в холодильник на ночь. Утром смешайте с остальными ингредиентами.

Всего 336 калорий

Овсяная каша с орехами и ягодами

Этот вкусный завтрак богатый клетчаткой и поможет вам похудетьи сохранять ощущение сытости и не думать о еде.

Ингредиенты

  • 1 пакет овсяной каши
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
  • ½ чашки малины
  • ½ чашки черники

Приготовление

Используйте молоко для приготовления овсяной каши в соответствии с указаниями на упаковке. После того, как каша будет готова, добавьте грецкие орехи, малину и чернику.

Всего: 351 калория

Йогурт и грейпфрут

Ингредиенты

  • 225 гр легкого йогурта
  • 1 столовая ложка ростков пшеницы
  • ½ чайной ложки меда
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 средний грейпфрут

Приготовление

В миске смешайте зародыши пшеницы и молотые семена льна в качестве основы. Затем положите в стакан поочередно слои грейпфрута и йогурта. Сверху добавьте мед и зародыши пшеницы.

Всего: 252 калории


Как приготовить черничный чизкейк

Как приготовить черничный чизкейк

К вам должны прийти гости на ужин и вы хотите удивить их полезным десертом? Этот рецепт очень прост и не менее здоровый, поэтому он прекрасно подойдет сладкоежкам, которые не хотят тратить кучу времени на приготовление или стараются не есть много сахара или обработанных частей. Возьмите себе на заметку этот рецепт, ведь он непременно вам понравится: чизкейк с йогуртом и черничным вареньем.

(Рецепты)

8 Способов есть здоровые и вкусные завтраки

8 Способов есть здоровые и вкусные завтраки

Многие диетологи считают, что завтраки - это самый важный прием пищи, поскольку именно он обеспечивает организм достаточным количеством энергии, чтобы начать день самым лучшим образом. Многие люди пропускают завтрак, не зная, что таким образом они лишь замедляют метаболизм и увеличивают потребление калорий в течение суток.

(Рецепты)