8 Признаков недостаточного потребления воды


8 Признаков недостаточного потребления воды

Ученые определили, что примерно 70% человеческого организма составляет вода. Поэтому без нее невозможно обойтись дольше недели, поскольку наша жизнь окажется под угрозой.

Эта жизненно важная жидкость играет важную роль в процессах обмена веществ и катаболизма. А еще она необходима для здоровья кожи, волос и ногтей.

Дело в том, что порой мы не обеспечиваем свой организм нужной ежедневной дозой воды, и в результате это может привести к серьезным физическим и даже психических расстройств.

Жажда - это наиболее очевидный признак обезвоживания, но кроме этого есть еще много других сигналов, подсказывают о критически низком уровне жидкости в организме.

Вам интересно о них узнать?

1. Изменения в мочеиспускании

Здоровый человек в среднем должен ходить в туалет шесть-семь раз в день. Конечно, у каждого этот показатель может немного отличаться, особенно в зависимости от количества потребленной жидкости.

Если же количество мочеиспусканий уменьшается до всего 2-3 в день, тогда необходимо пить больше воды и, по возможности, посетить врача.

Потребление небольшого количества жидкости имеет непосредственное негативное влияние на почки и может привести к различным серьезным осложнениям.

2. Частые головные боли

Периодические головные боли могут быть следствием дисбаланса жидкости в организме.

Вода необходима для поддержания надлежащего потока крови и обеспечения соответствующей реакции на воспалительные процессы.

Головная боль, вызванная обезвоживанием, обычно усиливается при движении.

Человек, который потребляет недостаточно воды, может чувствовать напряжение во время быстрого движения или даже незначительной физической нагрузки, например, подъема или спуска по лестнице.

Если у вас головная боль и вы подозреваете, что это вызвано именно обезвоживанием, тогда стоит пить воду с минеральными солями.

Рекомендуем еще и статью Головная боль: 5 удивительных причин

3. Сухость во рту

Это очень распространенный признак, поскольку вследствие недостаточного количества жидкости в организме нет возможности производить слюну.

Опасность заключается в том, что это меняет баланс уровня pH во рту, соответственно может привести к инфекции ротовой полости и горла.

При таких проявлениях обезвоживания следует всегда иметь при себе бутылку воды и увлажняющий бальзам для губ.

4. Изменение цвета мочи

Изменение цвета мочи - это серьезное предостережение, особенно, если у нее еще и сильно выраженный запах.

Если вы потребляете недостаточно воды, тогда почкам становится трудно избавляться токсинов, соответственно это может проявляться в изменении внешних признаков мочи.

Если она темная или мутная, тогда стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться, что в вас нет хронического обезвоживания или заболевания почек.

Также следует постепенно увеличивать дозу потребления воды. Если выпить несколько стаканов за раз, то это может повлечь другие серьезные проблемы.

5. Усталость

Недостаток воды препятствует попаданию кислорода в клетки, провоцирует "нападения" хронической усталости.

Некоторые пытаются справиться с этим с помощью кофе или энергетических напитков, однако это перегружает печень и в перспективе еще больше ухудшает проблемы.

Один из хороших способов профилактики - выпивать стакан теплой воды каждое утро.

6. Спазмы мышц

Кроме обезвоживания недостаточное потребление воды может привести к изменению уровня электролитов.

Это означает, что уменьшается количество калия, кальция и магния, а это может провоцировать спазмы мышц и боль.

7. Запор

Ежедневное потребление воды важно для поддержания увлажнения кишечника и предотвращения запоров.

Если вы потребляете недостаточно жидкости, тогда пищеварительной системе становится труднее избавляться отходов, и они остаются в толстой кишке.

Чтобы не допустить этого, нужно выпивать 6-8 стаканов воды ежедневно, а также есть богатые клетчаткой овощи и фрукты.

Возможно, вас заинтересует: 5 рецептов смузи для борьбы с запорами

8. Сухость кожи

Если вы хотите иметь увлажненную и гладкую кожу, тогда только кремов и внешних косметических средств недостаточно.

Ежедневное потребление соответствующей дозы воды позволяет избежать сухости, предотвратить изменения в выработке жиров и снизить количество токсинов, ускоряют старение.

Если вы заметили, что ваша кожа не выделяет жира, то это признак обезвоживания и напоминание о том, что нужно употреблять больше жидкости.

Поэтому как видим, очень многие функции организма зависят от потребления воды. Недостаточная ее количество может вызвать нежелательные реакции и болезни.

Вот почему так важно быть внимательными к своему организму и соответственно реагировать на первые симптомы обезвоживания, чтобы не допустить развития серьезных расстройств.


13 Причин есть авокадо

13 Причин есть авокадо

На самом деле авокадо имеет много полезных свойств, однако большинство людей сознательно отказываются от потребления этого продукта через его высокую калорийность . Несмотря на то, что авокадо действительно отличается от других продуктов своей калорийностью, при умеренном потреблении этого фрукта лишний вес вы точно не наберете!

(Интересные факты)

7 Способов предотвратить окисление авокадо

7 Способов предотвратить окисление авокадо

Большинство людей знают, что для того, чтобы получить максимальную пользу от авокадо и одновременно насладиться его свежим вкусом, важно как можно скорее его употребить. Иногда нам не хочется съедать весь плод сразу, но и выбросить остатки продукта мы тоже не осмеливаемся. К счастью, существует множество простых способов избежать окисления авокадо и сохранить его свежесть и яркий цвет как можно дольше.

(Интересные факты)