8 Последствий недосыпания


8 Последствий недосыпания

Хорошо спать каждую ночь по крайней мере 8:00 - определяющий фактор для хорошего физического и психического здоровья.

Хотя вы можете не уделять этому должного внимания, недосыпание приводит к различным негативным реакциям, которые с течением времени существенно влияют на качество жизни.

Когда тело отдыхает, происходят важные процессы. Среди них секреция гормонов, метаболические процессы, а также общее обновление энергии.

Поэтому когда ваш сон прерывается или общее количество часов сна уменьшается, это вызывает физические и эмоцийни симптомы, которые затрудняют повседневную жизнь.

Поскольку многие до сих пор не знают о таких последствиях, мы хотели бы выделить 8 основных.

Узнайте больше о них!

1. Недосыпание повышает кровяное давление

Плохое качество сна влияет на артерии и кровоток, перегружая сердце.

за отсутствия контроля может развиться гипертония с систолическим давлением до 132, когда идеальный показатель составляет менее 120

2. Аппетит поднимается

Недосыпание связано с увеличением индекса массы тела (ИМТ), ведь оно повышает аппетит.

Когда вы не спите, снижается уровень лептина - гормона, который отвечает за контроль над аппетитом. Зато наблюдается повышение уровня грелина, также известного как гормон голода.

Если вы не получаете достаточно сна, вы будете потреблять больше углеводов и сахарав течение дня.

3. Иммунная система ослабевает

Физическое истощение, которое вы испытываете из-за недосыпания, непосредственно влияет на состояние иммунной системы, снижая выработку антител, которые борются с вредными болезнетворными микроорганизмами.

Это значит, что повышается риск развития бактериальных и вирусных инфекций, кроме аутоиммунных патогенов.

4. Когнитивные трудности

Именно здоровье мозговой и нервной системы претерпевает наибольшего риска из-за недосыпания.

Поэтому люди с бессонницей имеют проблемы с концентрацией и познавательной деятельностью. После плохого сна часто труднее принимать решения и сохранять информацию.

Мозг уже не работает, как надо. После высвобождения белков образуется налет, а значит, возникает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

5. Вы будете испытывать стресс и депрессию

Повторяющиеся эмоциональные дисбалансы часто возникают из-за плохого качества снав течение нескольких ночей подряд.

Одна такая ночь делает вас раздражительными, а несколько ночей могут вызвать настоящую депрессию.

Недосыпание влияет на активность нейромедиаторов, снижая их секрецию и увеличивая уровень кортизола.

6. Повышается риск развития сахарного диабета 2 типа

Далеко не все люди знают, но сон, который длится менее 8:00 в сутки, повышает риск развития диабета 2 типа.

Недосыпание мешает метаболическим процессам, которые контролируют уровень глюкозы, создавая накопления, которое может стать опасным.

К тому же, это также снижает чувствительность к инсулину. Инсулин - гормон, который играет важную роль в контроле уровня сахара в крови.

7. Вы можете набрать вес

Кроме увеличения аппетита, плохое качество сна повышает вероятность набора веса.

Кроме чрезмерного потребления калорий, возникают некоторые гормональные дисбалансы, которые мешают метаболизма.

В результате, снижается способность организма использовать жир и сахар в качестве источника энергии, заставляет его их накапливать.

8. Усиливается воспаление

Очень вероятно, что из-за недосыпания вы будете просыпаться с зажженными суставами или животом.

Тогда как воспаление может быть вызвано многими различными факторами, в этом случае оно является результатом дисбаланса в воспалении тканей, вызванного нехваткой сна.

Очень важно правильно лечить воспаление хорошим отдыхом, ведьчрезмерное воспаление увеличивает риск развития хронических заболеваний.

Как видите, сон - это не просто перезарядка батарей. Это важная привычка для хорошего здоровья. Старайтесь спать рекомендуемое количество часов, и вы вам не придется иметь дело с этими негативными последствиями.


Симптомы дисбаланса щитовидной железы

Симптомы дисбаланса щитовидной железы

Щитовидная железа играет ключевую роль в работе организма и обмена веществ. Она имеет форму бабочки и расположена в горле над ключицей. Дисбаланс щитовидной железы может вызвать много проблем. Узнайте из сегодняшней статьи его основные симптомы. Важная, но забыта: щитовидная железа основном люди не знают о влиянии, которое эта железа имеет повседневную жизнь, пока она "не дает сбой".

(Интересные факты)

6 Пищевых привычек, которые вызывают тревогу и депрессию

6 Пищевых привычек, которые вызывают тревогу и депрессию

Многие люди обычно думают, что правильный рацион нужен только для стройного и здорового тела. Впрочем, это не единственное преимущество, которое можно получить от хороших пищевых привычек. Когда вы правильно питаетесь, это помогает поддерживать психическое здоровье. Конечно, существует много факторов, которые влияют на самочувствие.

(Интересные факты)