8 Последствий недосыпания


8 Последствий недосыпания

Хорошо спать каждую ночь по крайней мере 8:00 - определяющий фактор для хорошего физического и психического здоровья.

Хотя вы можете не уделять этому должного внимания, недосыпание приводит к различным негативным реакциям, которые с течением времени существенно влияют на качество жизни.

Когда тело отдыхает, происходят важные процессы. Среди них секреция гормонов, метаболические процессы, а также общее обновление энергии.

Поэтому когда ваш сон прерывается или общее количество часов сна уменьшается, это вызывает физические и эмоцийни симптомы, которые затрудняют повседневную жизнь.

Поскольку многие до сих пор не знают о таких последствиях, мы хотели бы выделить 8 основных.

Узнайте больше о них!

1. Недосыпание повышает кровяное давление

Плохое качество сна влияет на артерии и кровоток, перегружая сердце.

за отсутствия контроля может развиться гипертония с систолическим давлением до 132, когда идеальный показатель составляет менее 120

2. Аппетит поднимается

Недосыпание связано с увеличением индекса массы тела (ИМТ), ведь оно повышает аппетит.

Когда вы не спите, снижается уровень лептина - гормона, который отвечает за контроль над аппетитом. Зато наблюдается повышение уровня грелина, также известного как гормон голода.

Если вы не получаете достаточно сна, вы будете потреблять больше углеводов и сахарав течение дня.

3. Иммунная система ослабевает

Физическое истощение, которое вы испытываете из-за недосыпания, непосредственно влияет на состояние иммунной системы, снижая выработку антител, которые борются с вредными болезнетворными микроорганизмами.

Это значит, что повышается риск развития бактериальных и вирусных инфекций, кроме аутоиммунных патогенов.

4. Когнитивные трудности

Именно здоровье мозговой и нервной системы претерпевает наибольшего риска из-за недосыпания.

Поэтому люди с бессонницей имеют проблемы с концентрацией и познавательной деятельностью. После плохого сна часто труднее принимать решения и сохранять информацию.

Мозг уже не работает, как надо. После высвобождения белков образуется налет, а значит, возникает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

5. Вы будете испытывать стресс и депрессию

Повторяющиеся эмоциональные дисбалансы часто возникают из-за плохого качества снав течение нескольких ночей подряд.

Одна такая ночь делает вас раздражительными, а несколько ночей могут вызвать настоящую депрессию.

Недосыпание влияет на активность нейромедиаторов, снижая их секрецию и увеличивая уровень кортизола.

6. Повышается риск развития сахарного диабета 2 типа

Далеко не все люди знают, но сон, который длится менее 8:00 в сутки, повышает риск развития диабета 2 типа.

Недосыпание мешает метаболическим процессам, которые контролируют уровень глюкозы, создавая накопления, которое может стать опасным.

К тому же, это также снижает чувствительность к инсулину. Инсулин - гормон, который играет важную роль в контроле уровня сахара в крови.

7. Вы можете набрать вес

Кроме увеличения аппетита, плохое качество сна повышает вероятность набора веса.

Кроме чрезмерного потребления калорий, возникают некоторые гормональные дисбалансы, которые мешают метаболизма.

В результате, снижается способность организма использовать жир и сахар в качестве источника энергии, заставляет его их накапливать.

8. Усиливается воспаление

Очень вероятно, что из-за недосыпания вы будете просыпаться с зажженными суставами или животом.

Тогда как воспаление может быть вызвано многими различными факторами, в этом случае оно является результатом дисбаланса в воспалении тканей, вызванного нехваткой сна.

Очень важно правильно лечить воспаление хорошим отдыхом, ведьчрезмерное воспаление увеличивает риск развития хронических заболеваний.

Как видите, сон - это не просто перезарядка батарей. Это важная привычка для хорошего здоровья. Старайтесь спать рекомендуемое количество часов, и вы вам не придется иметь дело с этими негативными последствиями.


Как повторно использовать чайные пакетики и кофейную гущу

Как повторно использовать чайные пакетики и кофейную гущу

Только выпив чашку чая или кофе, большинство людей просто выбрасывают пакетики и гущу в мусор. Однако существует много способов их повторного использования. Повторное применение предметов домашнего обихода не только помогает окружающей среде, уменьшая количество мусора, но также означает, что вы получите больше пользы из каждого предмета.

(Интересные факты)

Улучшайте здоровье, добавив в рацион виноград

Улучшайте здоровье, добавив в рацион виноград

Ежедневное употребление винограда может стать чрезвычайно полезным для здоровья. Эта изысканная ягода является настоящей находкой, ведь она имеет и богатый сладкий вкус, и невероятные полезные свойства, которые просто невозможно не заметить. Кроме того, что виноград очень вкусным, он также известен как противораковое средство, помощник в борьбе с усталостью и почечной недостаточностью.

(Интересные факты)