8 Домашних упражнений, чтобы натренировать мышцы


8 Домашних упражнений, чтобы натренировать мышцы

Вы хотите натренировать мышцы, но у вас нет времени, чтобы сходить в тренажерный зал? Спортивные залы открываются во всех крупных городах и даже в маленьких населенных пунктах. Однако многие все же не могут регулярно посещать тренажерный зал.

Часы работы становятся все более гибкими. Это обычно означает, что вы знаете, когда надо начать работать, но не знаете, когда завершите. Иногда вы даже не знаете, когда вы начнете.

В результате растет количество людей, которые решают тренироваться дома. Кроме того, что это дешевле, это позволяет тренироваться без давления или стресса.

Нужны только желание и эффективная программа, которая поможет оставаться в форме.

сложной частью является разработка домашнего тренировки, направленного на то, чтобы натренировать мышцы. Вам может быть трудно определить лучшие упражнения.

Зная об этом, мы предлагаем вам хорошую основу для достижения ваших целей. Кроме того, вам не придется использовать гантели или эластичные полосы!

С помощью стула, табурета или кровати вы будете иметь достаточно для укрепления всех мышечных групп. Не говоря уже о том, что вы сможете это сделать за полчаса!

Вы увидите значительные улучшения в течение 1,5 месяца. Однако важливо тренироваться два раза в неделю и делать 25 повторений каждого упражнения.

Как дома натренировать мышцы

1. 5-минутная разминка

Не упустите эту часть. Очень важно избежать травм. Это также позволяет мышцам делать наибольшие усилия. Вы будете иметь лучшие результаты, если хорошо разогреетесь.

Сюда входит бег трусцой. Если вы не можете сделать это дома, вы можете подниматься по лестнице в умеренном темпе. Это более мощный вариант. Кроме того, вы также начинаете по приведению в тонус нижней части тела и одновременно делаете кардио.

2. Лестницы для ног и ягодиц

Если у вас нет такого тренажера, вы можете использовать низкую скамью или лестницу.

  • Сделайте шаг опорной ногой. Затем поднимитесь на другую ногу. Вернитесь в том же порядке.
  • Попробуйте держать спину как можно прямой, не вызывая напряжения.
  • Когда вы поднимаетесь на платформу, становитесь на стопу полностью, чтобы тренировка была мощнее.

3. Бедра и ягодицы

  • Для этого упражнения вам нужны стул или кровать и подушка.
  • Лягте на спину. Затем поставьте лодыжки на стул и поддержите шею с помощью подушки.
  • Положите руки на грудную клетку. Поднимите ягодицы как можно выше.

4. Полное тренировки бедер и ягодиц

Это упражнение является продолжением предыдущей.

  • Займите противоположное положение, поддерживая себя руками на стуле.
  • Отведите одну ногу назад. Затем отведите другую ногу.
  • Сделайте 25 повторений. Вы должны слушать свое тело. Не заставляйте себя перенапрягаться.

5. Как натренировать мышцы икр дома

Теперь найдите стул, который может вас поддержать. Положите на него руки.

  • Встаньте на пальцах одной ноги. Пока вы делаете это, сгибайте другую ногу под углом.
  • После того как сделаете это 25 раз, сделайте то же с другой ноги.

6. Упражнения для бедер

Это одна из самых простых и самых интересных упражнений.

  • Расставьте ноги и переместите вес на одну ногу, а затем на другую.
  • Рекомендуем делать это под музыку. Тогда упражнение превращается в танец. Попробуйте и увидите сами!

7. Мышцы пресса

Для этого упражнения мы используем стул для поддержки.

  • Лягте на пол и положите ноги на стул для поддержки. Убедитесь, что они опираются до колена.
  • Поднимите корпус. Однако будьте осторожны со спиной. Помните, что усилия следует сделать прессом, а не шеей, иначе можно травмироваться.

8. Как натренировать мышцы пресса

  • Лягте на спину, вытяните руки.
  • сгибайте колени, пытаясь подтянуть их как можно ближе к груди. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Когда вы привыкнете к этому, вы также сможете натренировать косые мышцы. Для этого перекрестите ноги.

Как мы уже говорили в начале, вам понадобится всего полчаса, чтобы выполнить эти 8 упражнений, чтобы дома натренировать мышцы.

не бездействуют и начните делать эти упражнения уже сегодня. Представьте себе тело, которое вы хотите иметь. Подумайте о том, какими вы хотите быть.

Делая эти упражнения, вы подсознательно получите положительные импульсы. Это станет вашей мотивацией.

Попробуйте и расскажите, что вам удалось!


5 Упражнений, чтобы держать ягодицы и ноги в тонусе

5 Упражнений, чтобы держать ягодицы и ноги в тонусе

Ягодицы и ноги - это две части тела, которые требуют постоянной работы, чтобы оставаться сильными в тонусе. Тогда как их формы варьируются у каждого человека, если не заниматься ими, эти мышцы ослабевают, а кожа на них становится обвисшей. Наиболее раздражает, когда на этих зонах обычно возникают растяжки, целлюлит и другие косметические проблемы.

(Потеря веса)

Ешьте мандарины - сжигайте жир

Ешьте мандарины - сжигайте жир

Когда вы хотите похудеть, очень важно любой ценой уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием сахара. Так какими натуральными заменителями лучше заменить желательно съесть что-то сладкое? Мандарины - распространенный продукт, который, к счастью, прекрасно подходит людям на диете . Также мандарины достаточно сладкие, чтобы есть их как перекус или десерт, а это делает их невероятным заменителем конфет, в которых содержится много калорий.

(Потеря веса)