7 Упражнений, которые укрепляют мышцы живота


7 Упражнений, которые укрепляют мышцы живота

Живот является одной из самых сложных участков тела для приведения в тонус и укрепления, поскольку он требует постоянных усилий для поддержания упругости и предотвращения провисания посередине.

Отсутствие физических упражнений и рацион с высоким содержанием калорий являются основными причинами вялого живота и брюшного жира, так как, к сожалению, это та часть тела, где наиболее отчетливо заметны последствия малоподвижного образа жизни и выбора вредных пищевых продуктов.

Получить плоский живот может быть немного трудно, но это вполне возможно. Вы можете многое сделать, чтобы достичь своей цели, улучшить фигуру в целом и укрепить мышцы живота.

Если вы принадлежите к тем людям, у которых нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, то почему бы не попробовать эти семь упражнений, чтобы укрепить живот, не выходя из дома?

Планка с поднятой ногой

Займите классическое положение планки, поддерживая вес тела на предплечьях и ногах, убедившись, что ваши локти расположены чуть ниже плеч. Тело имеет образовывать прямую линию от шеи до пят.

В этом положении поднимите одну ногу. Держите ее в воздухе в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите это движение другой ногой.

Обязательно сожмите мышцы живота, чтобы нагрузить их должным образом.

Планка с поднятыми ногами

Как и в предыдущем упражнении, поддерживайте себя в положении планки, используя предплечья, локти чуть ниже плеч, но на этот разпоставьте ноги на низкую скамейку или мяч.

Все ваше тело должно быть прямым от шеи до щиколоток, а голова должна быть наклонена немного вниз.

Напрягите живот и воздерживайтесь в течение 10 секунд. Отдохните в течение 10 секунд и повторите еще 10 раз.

Боковая планка

Лежа на левом боку на полу, займите положение, чтобы вес переместилась только на левое предплечье и внутреннюю сторону левой ноги. Локоть надо расположить чуть ниже плеча, а руку - перпендикулярно к поверхности.

Втяните живот и попробуйте удержать это положение в течение 30-40 секунд, а затем перейдите на другую сторону.

Боковая планка с изогнутым коленом

Начните в том же положении, как и в предыдущем упражнении, поднимите левую ногу и согните колено так, чтобы левая нога находится под правым коленом.

Вес тела должен полностью держаться на левом предплечье и стороне правой ноги.

Удерживайте положение в течение 30-40 секунд, повторите с противоположной стороны.

Подъемы ног

Лягте на спину, вытянув руки по бокам, колени слегка согните, а ступни поставьте на пол.

Удерживая это положение, медленно поднимите ноги, пока пальцы не будут направлены к потолку, а бедра частично подняты.

Медленно поверните ноги на землю, пока не достигнете исходного положения, и повторите это движение 15-25 раз. Держите живот напряженным.

Ходьба с гантелями

Возьмите гантели в каждую руку, поднимите руки над головой и ходите по комнате медленно, напрягая мышцы живота.

Сделайте 15-20 шагов, отдохните и повторите.

Мост

Это упражнение прекрасно подходит для тонуса мышц живота и борьбы с дряблостью после похудения.

Лягте на спину на пол, ноги поставьте на ширину бедер, руки вытяните по бокам ладонями к полу.

Сожмите мышцы живота, чтобы поднять сначала бедра, а потом живот и среднюю часть спины.

Плечи держите на полуи попробуйте удержать эту позицию в течение 10-15 секунд, прежде чем отдыхать. Сделайте 4-8 повторений.

Помните!

Результаты этих упражнений не будут заметны сразу! Нужно много терпения и настойчивости, чтобы увидеть изменения. Важно сделать эти упражнения частью вашей повседневной жизни или, по крайней мере, выполнять их три раза в неделю.


6 Ошибок на пути к похудению

6 Ошибок на пути к похудению

В мире, где ожирение стало одной из главных проблем во многих странах, множество людей пытаются начать худеть и поэтому довольно часто допускают ошибки, которые мешают им это сделать. Индустрия, которая предлагает средства и технологии для похудения развилась до огромных масштабов. Многие компании предлагают товары для потери веса, но в конце концов они не приносят желаемых результатов.

(Потеря веса)

Коктейль из дыни, зеленого яблока и огурца для потери веса

Коктейль из дыни, зеленого яблока и огурца для потери веса

Рекомендуем пить коктейль из дыни, зеленого яблока и огурца в течение двух недель, чтобы иметь результаты похудения. Это простой и лечебное средство, помогает вывести токсины из организма и ускорить метаболизм благодаря содержанию зеленого яблока. Кроме того, это прекрасный энергетик и вкусный напиток, с которого приятно начать день.

(Потеря веса)